Встаньте замість того, щоб сидіти, і ви можете схуднути набагато більше, ніж думаєте

Спостереження за тим, що ви їсте, і підтримка активності - найкращі способи схуднути - але, будьмо відвертими, вони вимагають важкої праці. Але ви знаєте, що може допомогти вам скинути жир, навряд чи докладаючи зусиль? Помінявши місця сидячи для стоячи.

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, визначає, що спалювання стоячи додатково на 0,15 калорій в хвилину, ніж стояння, тобто ви можете спалити близько 54 зайвих калорій на день, якщо ви стояли протягом шести додаткових годин на день.

Це не схоже на багато, але дослідники підрахували, що ви можете втратити 2,5 кілограма за рік і 10 кілограмів за чотири роки, навіть не змінюючи того, що ви їли.

"Наші результати можуть бути заниженими, тому що коли люди стоять, вони, як правило, роблять спонтанні рухи, такі як перенесення ваги або коливання з однієї ноги на іншу, роблячи невеликі кроки вперед і назад", - сказав старший автор дослідження професор Франциско Лопес-Хіменес, керівник відділу профілактики Кардіологія в клініці Мейо, у заяві .

Потенційні переваги стояння також виходять за рамки стрункішої фігури.

"Стоячи не тільки спалює більше калорій - додаткова м'язова активність пов'язана із зниженням частоти серцевих нападів, інсультів та діабету", - сказала Лопес-Хіменес.

Більшість з нас могли б отримати користь від того, щоб проводити більше часу на ногах: середній австраліє сидить майже 70 відсотків часу неспання або 12 годин на день.

Реально, просто стояти більше (не роблячи нічого іншого) - не найрозумніший спосіб схуднути, а стояти додаткові шість годин на день для більшості з нас не практично.

Але дослідження ілюструє, як невеликі зміни у вашому повсякденному житті можуть супроводжуватися великими змінами протягом місяців і років, а також заохочувати сидячих людей рухатися більше.

"Важливо уникати сидіння годинами за один раз. Стояння - це дуже хороший перший крок - не каламбур - щоб уникнути такого мислення, коли сидітиме безперервно", - сказала Лопес-Хіменес.

"Хто знає, це також може спонукати деяких людей зробити трохи більше і зайнятися деякими м'якими фізичними навантаженнями, що було б ще вигідніше".

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.