Навчання

Останні статті

Всі тренування
Посол (31)
Велоспорт (6)
Персональний тренер (7)
Біг (12)
Навчання та мотивація (29)
Тріатлон (8)

Багато хто з нас проводить велику частину дня сидячи. Але зараз багато людей цікавляться, чи занадто довго для вас стоїть? Якщо у вас офісна робота, швидше за все, ваш спосіб життя - це те, що називають "сидячим". Встановлено, що чоловіки, які сидять шість годин на день, на 20 відсотків частіше помирають, ніж чоловіки, які сидять три години на день. Маючи на увазі ці шокуючі факти, зараз багато людей вирішують працювати за допомогою стоячого столу. Але витрачати свої 8 годин на роботі стоячи так само погано?

Тривале стояння визначається як стояння понад 8 годин. Більшість людей, які працюють в офісі, будуть знаходитись за своїм столом приблизно стільки часу, тоді як ті, хто займається більш ручною роботою, можуть стояти на ногах ще довше. Деякі з найбільш екстремальних ризиків, пов’язаних з тривалим стоянням, включають хронічну венозну недостатність, біль у попереку та стопах та ускладнення пологів у вагітних. Однак, все сказане, це те, що відбувається, коли ти стоїш на місці 8 годин. Дуже мало, якщо такі є, робіт, які вимагали б, щоб ви стояли повністю на місці протягом 8 годин. Якщо у вас є ручна робота, коли ви ходите, робите доставку або працюєте руками, це не стосується вас, оскільки ви будете постійно рухатися. Подібним чином, якщо ви працюєте в офісі, ви, ймовірно, будете ходити до різних колег, телефонувати, чашки чаю або просто пересуватися, щоб надрукувати документи або піти на збори, так що навіть якщо ви використовуєте стоячий стіл, це дуже малоймовірно, що ви будете стояти повністю на місці протягом усього 8-годинного робочого дня.

Як залишатися комфортно стоячи

Якщо ви все-таки вирішите використовувати стоячий стіл у своїй офісній роботі, є речі, які ви можете зробити, щоб залишатися комфортно протягом дня.

Тримайте вагу на м’ячах ніг, тримаючи коліна трохи зігнутими, оскільки це менш втомлює стегна та коліна. З часом ти вчишся переносити свою вагу вздовж ніг, використовуючи м’ячі ніг. Це допомагає кровотоку і тим часом дає вам досить сильних телят.

Спробуйте чергувати сидячи та стоячи за столом, якщо можете. Ми проводимо багато життя сидячи - за кермом автомобіля, на дивані, в ресторані, в ліжку - тому намагайтеся розставити пріоритети стоячи, коли можете, але не потрібно весь робочий день проводити на ногах.

Деякі ідеї фізичних вправ, які ви можете тонко робити протягом дня, читайте в нашій статті про тренування на роботі. Якщо ви віддаєте перевагу швидкій, але ефективній тренуванні в обідню перерву, спробуйте нашу обідню тренування HIIT, яку ви можете зробити протягом 30 хвилин.

Коли ви стоїте, ви спалюєте вдвічі більше калорій, ніж коли сидите. Ми спалюємо одну калорію на хвилину сидячи, дві калорії стоячи, чотири ходьби. Дослідження показали, що в середньому люди з ожирінням сидять на дві години 15 хвилин на день довше, ніж худі люди. З огляду на це, можна зробити висновок, що стояти для вас здоровіше, ніж сидіти. Однак стояння надає більший тиск на суглоби та спину, тому насправді саме поєднання сидячого та стоячого найкращого для вашого здоров’я.

Якщо ви виявите, що спина болить, коли ви стоїте занадто довго, спробуйте цю вправу на спину, яка зміцнить ваші м’язи та зміцнить серцевину за допомогою цього тренування для плоских животів для найкращих результатів, щоб запобігти болю при стоянні.

Експерти виявили, що слід намагатися стояти принаймні 2 години на день, але оптимальним може бути до 4 годин на день. Це може здатися багатьом, але є безліч способів, як можна вписатись у свій день.

Для деяких людей отримати стоячий стіл не можна, і деякі люди відчувають, що якщо вони не сидять за своїм столом, здається, що вони не роблять роботи. Спробуйте припаркувати свою машину подалі від офісу, щоб вам довелося піти трохи далі щоранку та ввечері, якщо ви їдете. Ходіть навколо, коли ви телефонуєте, і якщо на кожному рівні будівлі є туалети, виходьте з місця, щоб користуватися найвіддаленішими від вашого столу.

Кілька невеликих звичок щодня можуть бути різницею між здоровим способом життя та стражданням від непотрібних ускладнень зі здоров’ям. Щоб отримати докладнішу інформацію про небезпеку занадто довгого сидіння, прочитайте нашу статтю про причини тренування на роботі.

Стояти занадто довго може бути для вас погано, але так само може сидіти занадто довго. Головне - змішувати його протягом дня і рухатись якомога більше.