10 порад щодо дотримання дієти DASH щодо бюджету

Харчування здоровим не повинно бути дорогим. У наведеному нижче списку наведено десять простих порад, як змусити вас харчуватися дієтичними підходами до зупинки гіпертонії (DASH), не витрачаючи свій банківський рахунок.

Сплануйте страви та закуски на тиждень

Вирішіть, які рецепти робити, виходячи зі скла для комори та морозильної камери. Потім підготуйте свій список продуктів, перевіривши газету на розпродажі, акції магазинів та купони та склавши список усіх товарів, які ви маєте намір придбати.

Використовуйте свої картки лояльності в продуктовому магазині, щоб отримати додаткові винагороди. Крім того, їжте перед покупкою, щоб уникнути купівлі продуктів, яких немає у вашому списку.

Вибирайте необроблені продукти

Неперероблені (створені природою) продукти дешевші та поживніші, ніж оброблені (створені людиною) продукти. Вони також дають вам набагато більше контролю над інгредієнтами. Уникайте того, що надходить у коробці 90 відсотків часу.

Золоте правило - купувати і їсти більше природних продуктів, ніж штучних.

Покупка оптом

Купуйте оптом, особливо коли в магазинах проводяться акції. Такі продукти, як м’ясо, макарони, рис та консерви, легко запастися, оскільки вони довго зберігаються в морозильній камері чи коморі. Якщо вони продаються, купіть стільки, скільки зможете, і зберігайте їх до наступного великого продажу.

Придбайте сторону яловичини або сімейну упаковку в продуктовому магазині або на м’ясному ринку. Повернувшись додому, розділіть його на мішки на блискавці і заморозьте. Таким чином у вас буде м’ясо більш якісної якості, яке прослужить вам довго. Ви також можете придбати цільнозерновий хліб, який продається, і заморозити його для подальшого використання. Вони протримаються в морозильній камері до трьох місяців.

Подумайте і про покупки в дисконтних магазинах. Деякі великі магазини пропонують глибокі знижки, а багато з них мають власні торгові марки. Найчастіше ви отримуєте рівноякісний товар набагато менше.

Виберіть сезонну продукцію

Мало того, що сезонна продукція стає легше доступною, вона також має кращий смак і є більш бюджетною. Купуйте трохи фруктів, на які ще потрібно час, щоб дозріти, якщо ви не плануєте вживати їх відразу. Якщо у вас є місце у морозильній камері, купіть додаткову продукцію в сезон і заморозьте трохи, щоб мати її під рукою в міжсезонні місяці.

Наприклад, ягоди дуже легко заморозити. Просто промийте, дайте висохнути, а потім покладіть у мішки з морозильником на блискавці (вони стануть у пригоді для заморожених солодких ласощів або для йогуртових смузі).

Купуйте торгові марки

Купуючи предмети торгової марки, ви можете заощадити трохи грошей, не жертвуючи важливими поживними речовинами. Наприклад, коли ви порівнюєте різні марки консервованих овочів або сиру, шанси на те, що торговий бренд є більш економічним при однаковій якості.

Пропустіть зручні продукти

Зручні продукти (думаю, попередньо нарізані фрукти та овочі) дійсно можуть поповнити касу. Вони також можуть мати дуже багато натрію (думайте про заморожені вечері та страви в коробці). Приготування предметів самостійно неминуче економить гроші і, як правило, здоровіше.

Купуйте їжу у місцевих фермерів

Продукція найкращої якості надходить від місцевих фермерів, оскільки їжа не повинна їхати дуже далеко, щоб дістатися до вашого столу. Дізнайтеся про CSA (сільське господарство, яке підтримує громада) у вашому районі, придбайте сільськогосподарський урожай на сезон або вийдіть на сусідній фермерський ринок.

Вирощуйте власні овочі та трави

Будь то на присадибній ділянці або в саду, ви можете вирощувати свіжі, ароматні та недорогі продукти для своїх страв. Свіжу зелень, помідори, шпинат, зелень салату, цибулю та перець найпростіше виростити початківцю садівникові. Можна навіть вирощувати трави в горщику на кухонному прилавку.

Готуйте вдома

Харчування може бути дорогим. Економте гроші, готуючи страви вдома. Приготуйте більші партії їжі та заморозьте їх для подальшого використання в окремих контейнерах. Крім того, спробуйте включити залишки їжі. Приготуйте їжу один раз і використовуйте її різними способами протягом кількох інших днів.

Ходіть без м’яса раз на тиждень

Покупки м’яса, птиці та риби на кожен день тижня складаються. Спробуйте їсти більше білків на рослинній основі (квасоля, горох та сочевиця), а також яйця та арахісове масло, які є недорогими продуктами, доступними цілий рік.