Стаціонарний велосипед

Стаціонарний велотренажер - це знайоме серцево-судинне обладнання, яким, як правило, легко користуватися. Велосипеди забезпечують аеробне тренування без ударів, яке може зміцнити і тонізувати м’язи ніг і сідниць.

Популярність і довговічність велотренажерів зросли за останні кілька років, частково завдяки "спінінговим" заняттям - груповим заняттям на велосипеді, які пропонують багато тренажерних залів, - і, оскільки старіння громадськості шукає форми фізичного навантаження з меншим ефектом. Нові моделі стаціонарних велосипедів досить складні, і тепер вони не лише підраховують милі та відстежують швидкість, а й мають кілька програм, які керують та змінюють темп вправ, підраховують спалені калорії та вимірюють пульс. Деякі велотренажери можуть підключатися до Інтернету, що дозволяє користувачам вести онлайн-запис сеансів вправ, щоб зафіксувати прогрес.

Існує два основних типи велотренажерів: вертикальний та лежачий. Вертикальний велотренажер схожий на звичайний дорожній велосипед, з вертикальною орієнтацією та кермом спереду. На лежачому велосипеді мотоцикліст сидить на спинці, витягнувши ноги спереду. Експерти розходяться щодо порівняльних переваг для здоров'я вертикальних та лежачих моделей, і більшість сходяться на думці, що вибір - це питання особистих переваг. Для хворих на болі в спині це може залежати від комфорту в положенні нахилу вперед, сидячи на вертикальному нерухомому велосипеді, або в лежачому положенні на лежачому велосипеді.

Велосипеди, що стоять вертикально дозволяють здійснювати різноманітніші рухи, такі як їзда стоячи або в гоночній позі, тому більше груп м’язів можна вправляти, коли байкер змінює положення. Крім того, користувачі з такими захворюваннями, як стеноз хребта або остеоартроз, можуть вважати, що положення вертикального велосипеда, що нахиляється вперед, є найбільш зручним.

Лежачі велотренажери може бути дещо простішим у використанні для деяких людей, оскільки спинка забезпечує додатковий баланс. Користувачам з механічним болем у попереку (наприклад, дегенеративною хворобою диска) іноді зручніше підтримувати спину та лежачи на спині лежачого велосипеда. Однак деякі фахівці з фітнесу також попереджають, що лежачі велосипеди спонукають до більш повільних, менш інтенсивних тренувань і які можуть принести менше користі для серцево-судинної системи.

Більшість виробників велотренажерів пропонують обидва типи велосипедів, а лежачі велосипеди, як правило, дорожчі. Випробування обох типів домашніх велотренажерів у магазині чи тренажерному залі полегшить рішення.

Переваги використання велотренажера

Як правило, велосипеди вимагають дуже незначного обслуговування; підтримання ланцюга в чистоті та змащенні опікується більшістю потенційних проблем
Базова вправа (крутити педалі) не є складною, тому навчитись вправі дуже просто
Відсутність фізичних вправ з незначним ударом зменшує ризик отримання травм або навантажень
Популярність їзди на велосипеді та спінінгу означає, що користувачі можуть внести різноманітність у тренування, використовуючи спінінг-відео
Вертикальні (традиційні) велотренажери та лежачі велотренажери дозволяють користувачам вибирати, який тип стаціонарного велосипеда є найбільш зручним.

Недоліки використання велотренажера

Велосипеди орієнтовані виключно на вправи на ногах, тому для збалансованого тренування користувачам потрібно збалансувати вправи на велосипеді з верхньою частиною тіла та основними вправами.

Що перевірити перед придбанням стаціонарного велосипеда

Перевірка наступних функцій та тестування велосипедів у тренажерному залі чи магазині збільшить шанси знайти правильний велосипед для програми вправ:

Легко регульоване сидіння. Сидіння повинно бути на висоті стегон, щоб комфортно їздити. На лежачій моделі спина повинна відчувати повну підтримку. Педалі повинні бути широкими з ремінцем, щоб утримувати ноги на місці.
Покрите колесо та ланцюг запобігають защемленню пальців та мінімізують кількість пилу, який може осісти на механізмі, і засмічує його, а також зменшує шум від машини
Легкодоступний для читання монітор для налаштування опору та перегляду таких дисплеїв, як відстань, швидкість, час, витрачені калорії та рівень опору.
Достатньо місця між сидінням та ручками, щоб легко входити та виходити
Важке переднє колесо, що робить більш стабільним велосипед
Монітор серцевого ритму, який дозволить користувачам виміряти, чи правильно вони працюють. Дорожчі машини мають акумуляторні нагрудні ремінці, які є більш точними, ніж монітори ручної рукоятки.