7 здорових, без дурниць, порад для схуднення

7 здорових, без дурниць, порад щодо схуднення

С. Сюзанни Фішер

Сьогодні мало хто дивиться в дзеркало і подобається побачене. Більшість людей хотіли б скинути кілька (або багато) фунтів. Проблема для людей, які цікавляться порадами щодо схуднення, полягає у пошуку тих порад, які є здоровим способом схуднення.

Багато дієти пропонують швидке схуднення. Як би не було захоплююче бачити, як ці кілограми швидко відриваються, однак, швидке схуднення має свій мінус - утворення зморшок, виснаження поживних речовин, зневоднення, порушення електролітного балансу і, можливо, утворення каменів у жовчному міхурі. Інші побічні ефекти швидкої втрати ваги включають: втому, випадання волосся, головні болі та дратівливість.

Ретельно підбирайте слова

Перша порада для схуднення полягає в тому, щоб переорієнтувати розум на ідею зменшення ваги - зверніть увагу на вживання слова «зменшення» замість «втрата». Коли люди думають про втрату, їх розум і тіло негайно реагують із бажанням утримати на те, що вони можуть втратити. Таким чином, якщо вони мають на увазі "схуднення", люди підсвідомо програмують свій розум, щоб схопити все, що вони втрачають, у цьому випадку вага.

Внесіть більше любові у своє життя

Друга підказка щодо «зменшення ваги» передбачає, що люди з’ясовують, чому вони тримаються надмірної ваги. Багато людей використовують їжу, щоб компенсувати любов, яку вони відчувають у дитинстві або не отримують в даний час. Якщо вони вважають себе нелюбимими, оскільки мають надмірну вагу, можливо, вони навіть блокують любов, яку могли б отримати. Виявлення того, як замінити любов, яку вони сприймають як втрачену або недоступну, може значно допомогти заперечити потребу в надлишку їжі.

Один з найпростіших, але найскладніших способів для людей залучити більше любові до свого життя - це навчитися любити себе. Оскільки кожна людина є своїм найжорсткішим критиком, навчитись любити себе може бути непростим завданням для більшості людей. Проте це також легке завдання - багаторазові щоденні повторення наведених фраз можуть творити чудеса в здатності людини любити себе протягом двох тижнів.

Запишіть такі речення, а потім відтворюйте їх кілька разів на день:

Я люблю себе такою, якою є. Я люблю всіляко. Я визнаю свої недоліки і люблю себе як недосконалу людину. Я люблю своє тіло. Я досконалий у своїй недосконалості. Я люблю свою здатність змінюватися. Я люблю себе, коли змінююсь і включаю здорове життя у своє життя. Я люблю себе, коли вживаю здорову їжу. Я люблю себе, коли вживаю здорові порції їжі.

Харчуватися здорово означає уникати нездорової їжі, дієтичних газованих напоїв, їжі між їжею та перекусів перед телевізором, оскільки всі вони сприяють набору ваги.

Продукти на вибір

Вибирайте їжу з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, оскільки було доведено, що вона збільшує зниження ваги. Також їжте багато овочів та включайте продукти, які, на думку дослідників, допомагають боротися з ожирінням, такі як чорниця (потужні антроціани), червоний виноград (ресвератрол у шкірці), зелений чай та продукти, приправлені куркуміном.

Доповніть свої харчові потреби

Дізнайтеся, які у вас харчові дефіцити та виправте їх. Це дозволяє тілу краще вилікувати фізичні проблеми, включаючи зайву вагу. Відмінні харчові тести доступні в Genova Diagnostics на www.gdx.net, але є також онлайн-тести на харчові продукти на www.nutritiontest.com, які можна провести для визначення харчових дефіцитів.

Розгляньте можливість прийому добавок з вітаміном D.

Показано, що добавки з вітаміном D сприяють зниженню ваги у людей, у яких дефіцит вітаміну D (і більшість людей страждає).

Заспівай добру ніч

Нарешті, добре виспатися. Дослідження встановили, що недосипання може спричинити збільшення ваги за рахунок підвищення апетиту та зменшення обміну речовин.

Після того, як люди застосували деякі з цих стратегій «зниження» (зменшення) ваги, наступного разу, коли вони поглянуть у дзеркало, їм буде набагато більше до вподоби те, що вони бачать.