Споживання калорій на Insanity 3 Fat Chicks в дієтичному співтоваристві, що займається схудненням

Я вже близько трьох тижнів рахую калорії, а тренування Insanity роблю протягом п’яти тижнів. Перші два тижні до того, як я почав підраховувати калорії, я набрав чотири кілограми. Коли я почав підтримувати рівень калорій на рівні 1500 на день, я почав успішно знижувати вагу (зараз я втратив чотири набрані кілограми плюс ще два).

Моя проблема, напевно, полягає в тому, що я не дуже впевнений, чи є у мене проблема ! Згідно з керівництвом з харчування Insanity, я повинен їсти більше в межах 2300 калорій на день для схуднення або 2800 для підтримки. Я висока, міцна дівчина, тому я можу уявити, що споживання калорій має певний простір для гнучкості, але це мені здається смішно високим.

Поки що ваги рухаються в правильному напрямку, але я не хочу повністю обнуляти свій метаболізм і худу вагу тіла, обмежуючи занадто низькі калорії.

Мені було цікаво, чи хтось ще робив божевілля і просто підраховував калорії, замість того, щоб суворо дотримуватися посібника з харчування. Скільки калорій ви з’їли, і чи виявили ви, що це вплинуло на ваш метаболізм?

Оксі, я не роблю божевілля, але роблю P90X. Згідно з нею, я повинен споживати 2800 калорій. Я високий, теж у 5'9 ". Я БАГАТО досліджень (БАГАТО) перед тим, як почати, і я побачив, що більшість жінок абсолютно НЕ втрачають вагу від такої кількості калорій або взагалі з керівництвом з харчування P90X. Я висловлюю це, оскільки обидва набори відео з вправами від однієї компанії.

Я добре працюю і вкладаю свої калорії між 1200 і 1500. Я помітив, що на другому тижні 1200 для мене було трохи низьким. Я відчував себе досить втомленим. Зараз, коли моє тіло більше звикло до тренувань, хоча близько 1200 років це не вбивство. Однак у мене більше днів, ніж близько 1350. Виходячи із середніх показників, я скидаю приблизно 1,2 фунта на тиждень таким чином.

Я думаю, що божевілля є більш інтенсивним. Якщо так, і оскільки ви вищий за мене, можливо, вам потрібен діапазон приблизно 1400 - 1600? Але у мене дуже маленька рамка, тому, якщо ви середній або великий кадр, вам слід це зробити. Не впевнений.

В основному, я кажу, ви просто граєтесь з цим. Ви дізнаєтесь, коли не отримуєте достатньо калорій, тому що будете переглядати всі свої відео. І, очевидно, ви знаєте, коли вас надто багато, якщо ви не худнете. Звичайно, м’язи важать більше жиру (хтось незмінно вкаже на це вам), але давайте будемо чесними, ви хочете бачити, як масштаб рухається. ТАКЖЕ, чи дійсно божевілля є програмою схуднення? Як і P90X, це, швидше за все, силова програма. Тож будьте реалістичні щодо того, скільки ваги ви втратите на ньому. Мені теж довелося це зробити.

Нарешті, просто на що зауважити - 5 фунтів. м'язів спалює близько 35 калорій більше 5 фунтів. жиру в день, я думаю? Отож, оскільки ви нарощуєте м’язи, це насправді не є дозволом з’їдати занадто багато калорій, ніж ви їли раніше.