RacingThePlanet | 4 пустелі Ультрамарафон Серія

250 КМ, 6-СТАДІЙНА, ФУТРАСА

Расове харчування

Огляд

RacingThePlanet - надзвичайно фізично вибаглива гонка на витривалість, що триває тиждень інтенсивних фізичних навантажень. Згодом правильне харчування має важливе значення для того, щоб підживити організм продовжувати нормально працювати протягом такого тривалого, фізично складного періоду. Протягом багатьох років існує багато узагальнених рекомендацій щодо кількості та типу споживання калорій, необхідних для фізичних вправ. Це залишило багатьох спортсменів на спроби і помилки під час змагань, знаходячи, що може для них працювати, або беручи пропозиції від партнерів з тренувань та колег-спортсменів та перевіряючи їх результати в реальному часі під час змагань. Це призвело до успіху для одних, а для інших - руйнівних наслідків. В останнє десятиліття перегони на витривалість зросли в популярності, і попит на інформацію про повноцінне харчування змусив багатьох дослідників та організацій дослідити правильні рекомендації щодо харчування гонщиків.

Результати свідчать, що кожна людина є унікальною, і жодна рекомендація не підходить для всіх спортсменів. Кожна людина буде відрізнятися за розміром, вагою та ефективністю, з якою кожна людина перетворює калорії в енергію. Ця стаття допоможе висвітлити деякі основні рекомендації, але пам’ятайте, що жодна рекомендація не підходить для кожної людини, але багато основних положень справедливі для всіх.

У часи високоінтенсивних тренувань необхідне достатнє споживання калорій, щоб підтримувати вагу тіла, максимізувати тренування та підтримувати здоров’я. Низькоенергетичний прийом може призвести до втрати м’язової маси, порушення менструальної функції, втрати або відмови від збільшення щільності кісткової тканини, а також підвищеного ризику втоми, травм та хвороб. Існує обмеження кількості калорій, які спортсмен може споживати під час змагань, і це, як правило, значно нижче кількості калорій, спалених під час змагань. Щоб заповнити цей дефіцит, ваше тіло буде використовувати глікоген і жир, що зберігаються перед вправами, щоб заповнити цю паливну прогалину. Події з тривалою витривалістю вимагатимуть, щоб спортсмен змагався на помірному рівні, на відміну від коротших змагань, під час яких спортсмени можуть працювати на високих рівнях інтенсивності протягом коротших періодів часу. Ця менша інтенсивність дозволить організму використовувати глікоген і жир (який може забезпечити 3250 калорій на фунт жиру) як енергію для проходження тривалого періоду фізичних вправ. Після фізичних навантажень необхідно заповнити спалені калорії, особливо запаси глікогену, щоб організм був готовий до наступного тренування.

Гідратація - також важлива тема. Вода надається учасникам змагань, але важливо не пити лише просту воду. Велика кількість натрію, хлориду та калію може втрачатися через шкіру через потовиділення. Якщо випити занадто багато звичайної води для регідратації, це може спричинити розрідження крові, що призведе до небезпечно низького рівня натрію або гіпонатріємії. Це може закінчити вашу гонку рано і може загрожувати життю. Щоб цього уникнути, змішування порошкових спортивних сумішей з водою може допомогти поповнити електроліти, щоб уникнути цієї проблеми. Ці спортивні суміші напоїв також додають складні вуглеводи, які допомагають підживлювати організм під час змагань.

Важливо пам’ятати, що жоден метод не працює для кожного гонщика. Під час тренувань важливо експериментувати, щоб знайти продукти, які добре підходять кожній людині. Тренування, що імітують змагання, допоможуть кожному спортсмену зрозуміти, яке харчування узгоджується з його тілом, і може передбачити, як їх організм реагуватиме на харчування, яке буде головним фактором їх успіху в день перегонів.