1200 калорійних дієтичних планів - дні 2-4

3 дні дієтичного меню

1200 калорійних дієт для схуднення - 3 дні

Можливо, ви вже почали з нашої один день безкоштовних 1200 калорійних дієт тут, або, можливо, ви просто хочете розпочати з триденного плану нижче.

Просто пам’ятай що для досягнення успіху найкраще повільно приймати дієту.

Як тільки вам вдасться пройти ці три дні, ви можете поверніться і отримай 5-7 днів з 1200 калорійних дієт безкоштовно!

Забезпечені страви забезпечують близько 1200 калорій на день.

Усі калорії приблизно. Не соромтеся перевірити цей чудовий безкоштовний лічильник калорій тут, якщо вам потрібно точно визначити калорії або харчування для будь-якого розміру порції, торгової марки чи перемикача продуктів харчування.

Поради щодо схуднення для 1200 калорійних дієтичних планів

Завжди перевіряйте етикетки, коли купуєте упаковані продукти, щоб переконатися, що купуєте низькокалорійні продукти з низьким вмістом жиру для наступних меню. (це обов’язково, якщо ви хочете встановити загальну кількість калорій для кожного меню).

Використовуйте кулінарний спрей для приготування омлетів і смаження продуктів, коли це можливо. Це дійсно допомагає скоротити калорії під час приготування їжі або смаження

Занурюючи овочі або роблячи бутерброди, переконайтеся, що ви не використовуєте багато майонезу, соусу, мака, масла або маргарину.

1200 калорійних дієтичних планів - дні 2-4

1 склянка цільнозернових злаків (100)
увінчаний 2 столовими ложками родзинок або журавлини (66)
1 склянка знежиреного молока на крупу (90)
лимонна вода (6)

Салат з тунця 3 унції (100)
для змішування з тунцем використовуйте 2 ст
2 скибочки цільнозернового хліба (60)
зелений салат з 2 ст. ложками з низьким вмістом жиру/низьким вмістом жиру - ваш вибір заправки (90)
лимонна вода (6)

1 середній фрукт на вибір (80)

1 3 унції курячої грудки без кісток (рецепт курячого меду з гірчицею) (120)
1 невелика запечена картопля зі змазкою сметани (130)
кукурудза на качані, якщо в сезон, або консервовані персики та вершки кукурудза (75)
лимонна вода (6)

1 скибочка цільнозернових тостів (80)
з 1 ст. ложкою арахісового масла (100)
1 середній банан (100)
лимонна вода (6)

1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру або низьким вмістом кальцію (120)

1 скибочка вегетаріанської піци (250)
1 фрукт на вибір (80)
лимонна вода (6)

1 склянка винограду (60)

Рецепт смаженої кисло-солодкої тофу
1 склянка вареної рисової локшини (180)
1 склянка зелені на пару (15)
з 1 столовою ложкою насіння кунжуту, посипаної зверху (52)
і 1 ч. ложка маргарину (34)
лимонна вода (6)

1/4 склянки граноли (150)
посипати 1 склянкою простого нежирного йогурту (100)
1 середній банан (100)
4 нарізані полуниці розмішати (15)
лимонна вода (6)

1 жменя горіхів, таких як мигдаль, арахіс або волоські горіхи. (50)

1 чаша овочевого супу (150)
з 4 сухарями (50)
1 великий зелений салат на вибір (20)
з 2 ст. ложками жиру з низьким вмістом жиру (80)

попкорн на повітрі, 2 чашки (60)
1 ч. Ложка вершкового масла або маргарину (33)

1 морозильна рибна паличка (наприклад, каптайн хайлайнер) (160)
1 картопля, запечена (120)
з 1 ч. ложкою маргарину (34)
1 склянка зеленої квасолі або брокколі (34)
лимонна вода (6)

Після того, як ви закінчите ці 3-денні 1200-калорійні дієтичні плани, не забудьте повернутися і отримати останні 5-7 днів нашого 1200-калорійного дієтичного меню.