Список дієт

З такою кількістю дієт, які стверджують, що вони є найбільш здоровими або найкращими для схуднення, легко перемогти. З’ясуйте, що саме стосуються найпопулярніших дієт, за допомогою нашого зручного глосарію від А до Я. Якщо ви хочете спробувати неймовірну нову дієту FEP, хочете відмовитися від глютену або вас цікавить Fast 800, ми отримаємо всю необхідну інформацію.

Дієта 5: 2

Послідовникам цього плану схуднення, розробленого медичним журналістом доктором Майклом Мослі, рекомендується розділити тиждень на п'ять "днів годування" (коли вони можуть їсти, що їм подобається) і два "дні голодування" (коли вони обмежують споживання до 500 калорій для жінок або 600 для чоловіків).

Лужна дієта

Прихильники цієї дієти замінюють кислотоутворюючу їжу (наприклад, м’ясо, молочні продукти, алкоголь та крупи) лужною їжею (наприклад, фруктами, горіхами, бобовими та овочами), стверджуючи, що вона може покращити стан здоров’я і навіть боротися з такими серйозними захворюваннями, як рак.

Протизапальна дієта

Експерти пов’язують слабке або хронічне запалення із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, раком та іншими захворюваннями. Ця дієта заохочує збільшити споживання свіжих продуктів, рослинних білків, жирної риби, цільних зерен, горіхів та спецій, щоб зменшити запалення.

Дієта Аткінса

Шанувальники Аткінса стверджують, що на цій дієті ви можете їсти стільки білка і жиру, скільки хочете, і при цьому худнути, поки ви уникаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Дієта групи крові

Натуропат Пітер Дж Д’Адамо каже, що їжа, яку ви їсте, хімічно реагує на вашу групу крові. Тип Os повинен їсти продукти з високим вмістом білка, а також їжу з низьким вмістом зерна та молочних продуктів. Тип As повинен насолоджуватися дієтою без м’яса, багатою бобовими, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, тоді як тип B повинен зосереджуватись на зеленій овочі, яйцях та нежирних молочних продуктах. Він наполягає на тому, що ваше тіло краще засвоює їжу, ви худнете і матимете більше енергії.

Дієта на соку із селери

Автор бестселерів New York Times Ентоні Вільям стверджує, що кожен повинен починати день із 470 мл соку селери, щоб запобігти хронічним захворюванням. Однак, наш експерт з питань харчування Кріссі Фрір каже, що "вживання селери в цілому вигляді є набагато більш поживним варіантом".

Чисте харчування

Навантажуйтесь свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, уникайте солодкої та переробленої їжі, їжте менше м’яса та зменшуйте споживання натрію. Здорове харчування не стає набагато простішим за це.

Дієта CSIRO Flexi

Типовий тижневий план харчування на дієті CSIRO Flexi стосується посту на зміну дню. За днем «Контролю» слідує «Класичний» день з понеділка по суботу, а потім - день «Flexi», де ви можете відпочити та насолодитися улюбленими стравами.

Діабетична дієта

Дієта при цукровому діабеті - це план, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вам рекомендується їсти їжу з низьким вмістом жиру та калорій, а також природним вмістом поживних речовин. У нас є колекція рецептів для діабетиків, а також додіабетична для тих, хто ризикує.

Безмолочна дієта

Дієти, що не містять молочних продуктів, рекомендуються для тих, хто страждає алергією на молочні білки (частіше дітям) або непереносимістю лактози, цукру, що міститься в молоці, а також у йогуртах та морозиві. Ознайомтесь з нашою колекцією безмолочних рецептів.

DASH дієта

Розроблена для зниження артеріального тиску, ця дієта наголошує на розмірі порції та заохочує вживати їжу, багату на такі поживні речовини, як магній, кальцій та магній.

Дієта Дюкана

Варіація Аткінса: ця дієта передбачає чотири етапи: 1. Вживання майже нічого, крім нежирної білкової їжі тваринного походження до 10 днів, 2. Додавання овочів з низьким вмістом вуглеводів кожен другий день, 3. Поступове введення вуглеводів та 4. Вживання їжі як правило, протягом шести днів тижня, один день тваринного білка на 7 день.

Елімінаційна дієта

Це часто використовується для тестування людей на чутливість до їжі або непереносимість. Процес передбачає повне уникнення певних продуктів протягом декількох тижнів, а потім повторне їх введення по черзі, щоб визначити, що викликає реакцію у вашому організмі. Багато людей використовують цю техніку для діагностики непереносимості глютену, пшениці або молочних продуктів.

Швидка дієта 800

Створений медичним журналістом доктором Майклом Мослі, він базується на останніх наукових висновках, починаючи з того місця, де його дієта 5: 2 припинилася. Це поєднання періодичного голодування та середземноморської дієти .

Дієта FEP

План Фонду харчування фокусується на Вашому загальному стані здоров’я та оптимізує Ваш раціон, допомагаючи досягти найкращих можливостей для довгого та якісного життя, уникати хвороб та затримувати старіння. Дієта FEP розбита на чотири простих етапи, які ви можете відкрити тут. Ви можете почути більше про це в нашому 6-частинному подкасті Eat Real Unwrapped.

Флекситарна

На відміну від вегетаріанця, у якого випадкові провали, флекситаріат - це людина, яка прийняла свідоме рішення зменшити вміст м’яса у своєму раціоні. Флекситаріанці не прагнуть повністю виключити м’ясо зі свого раціону, але прагнуть до більш раціонального плану харчування.

Безглютенова дієта

Виключення глютену з раціону - це єдиний спосіб медикаментозного лікування целіакії. Клейковина - це білок, що міститься в пшениці, ячмені, житі та вівсі. Тут ви знайдете наші найкращі рецепти без глютену.

Переривчасте голодування

Це схема харчування, яка переключається між періодами посту та періодами прийому їжі. Справа не в тому, які продукти ви їсте, а в тому, коли ви їх їсте. Деякі методи голодування передбачають голодування 16 годин, два рази на тиждень.

Кето-дієта або кетогенна дієта

Найновіша дієта з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта - це план з високим вмістом жиру та помірним вмістом білка, який заохочує обмежити споживання вуглеводів лише 20-50 г на день. Ознайомтеся з нашою абсолютно новою колекцією рецептів кето.

Локаворна дієта

Це досить просто - той, хто називає себе місцеводом, їсть лише продукти, вирощені та вирощені в прилеглих районах.

Дієта з низьким рівнем холестерину

Кожен двоє дорослих австралійців має високий рівень холестерину, що є великим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. Якщо у вас високий рівень холестерину, вам слід поглянути на заміщення інгредієнтів з високим вмістом насичених і трансжирів кращими альтернативами. Наприклад: переключіть вершкове масло на маргарин, жирне м’ясо з нежирним м’ясом, а молочне - на нежирне. Ось деякі з наших найкращих рецептів із зниженням рівня холестерину.

Дієта з низьким вмістом FODMAP

FODMAP - це вуглеводи, які не засвоюються повністю - вони проходять через наш кишечник, виробляючи газ і рідину. Ця дієта висвітлює ті проблемні продукти, які містять FODMAP (наприклад, яблуко, цвітна капуста, мед) та відповідні продукти, які цього не роблять (наприклад, банани, імбир, картопля). Багатьом страждаючим синдромом подразненого кишечника (СРК) рекомендується дотримуватися цієї дієти. Ось наша низька колекція дієтичних рецептів FODMAP.

Дієта з низьким рівнем ГІ

Спочатку розроблена для хворих на цукровий діабет, дієта з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту також пропонується для схуднення. ГІ означає Глікемічний індекс. ШКТ - це число, присвоєне їжі, залежно від того, наскільки швидко її вуглеводи перетравлюються та всмоктуються в кров. Низький ГІ означає, що їжа перетравлюється і засвоюється повільніше, змушуючи почуватись ситішими, а отже, заохочуючи менше їсти. Ознайомтеся з нашою нижчою колекцією рецептів ГІ.

Дієта з низьким вмістом натрію

Метою зменшення доданої солі та обмеженої обробки продуктів є зниження високого кров'яного тиску, але ми всі повинні намагатися зменшити споживання натрію для загального оздоровлення.

Макробіотична дієта

Макро дієта орієнтована на види їжі, отримані з дзен-буддизму. Ідея полягає в тому, щоб збалансувати елементи їжі та янь, а послідовникам рекомендується зменшити споживання м’яса, насолоджуватися сезонними та місцевими продуктами та їсти все в помірних кількостях.

Середземноморська дієта

Щойно названа найкращою дієтою у світі, наш дієтолог описує дієту Мед як "спосіб харчування на все життя", а не як дієту. Ідея полягає в тому, щоб з’їсти багато свіжих сезонних овочів, бобових та оливкової олії, а також скромніші порції молочних продуктів, червоного мату та червоного вина, щоб максимізувати споживання поживних речовин та отримати користь для здоров’я. Ось деякі з наших найкращих рецептів середземноморської дієти.

Дієта MIND

Дієта MIND спрямована на зменшення деменції або будь-якого погіршення стану здоров’я мозку. Поєднання середземноморської дієти та дієти DASH закликає вживати овочі, ягоди, оливкову олію, цільнозернові страви, рибу та горіхи, а також уникає сиру, червоного м’яса, випічки, смаженої їжі та масла.

Палео дієта

Дієта палеоліту (також її називають дієтою печерного чоловіка) діє за принципом, що людський організм повинен харчуватися тим самим харчуванням, що і предки наших збирачів мисливців. Це включає м’ясо, рибу, птахів, коріння, горіхи, дикі фрукти та овочі. Продукти, що є продуктами сільського господарства, такі як зернові, зернобобові, молочні продукти, олії, сіль та цукор - усі виключаються із режиму. Тут можна знайти рецепти палео.

Веселкова дієта

Багато експертів стверджують, що включення свіжих продуктів з усіх кольорів веселки до вашої тарілки щодня не тільки робить вечерю більш привабливою, але й приносить цілий ряд корисних наслідків для здоров’я.

Сира дієта

Сирої харчовий продукт орієнтується на сирі або необроблені продукти. Багато послідовників також дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.

Дієта Саут-Біч

Ця комерційна дієта для схуднення спонукає вас вживати баланс хороших вуглеводів, клітковини, нежирних білків та корисних жирів.

Дієта без цукру

Найекстремальніша форма дієти без цукру обмежує всі продукти, що містять доданий цукор, а також фрукти та овочі, що містять природні цукру, такі як горох, морква та пастернак. Менш екстремальна форма дієти дозволяє фрукти та овочі, але обмежує всі додані цукри, мед та оброблені продукти, що містять цукор (наприклад, льодяники, печиво, тістечка та десерти).

Веганська дієта

Веганська дієта уникає будь-якої їжі тваринного походження, включаючи м’ясо, рибу, курку, яйця, молочні продукти та мед. Більшість людей дотримуються такої дієти з філософських міркувань. Ось наші найпопулярніші колекції веганських рецептів.

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанство - це утримання від вживання будь-якого м’яса, птиці чи риби - з етичних, екологічних або медичних причин. Це одна з найшвидших тенденцій смаку, і ми маємо величезну колекцію дивовижних вегетаріанських рецептів, які ви можете спробувати.

Зонна дієта

Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно пам’ятати певне співвідношення їжі з кожним прийомом їжі: 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 30 відсотків жиру.

Рекомендуємо звернутися за порадою до лікаря перед тим, як сідати на обмежувальну дієту, оскільки вона може підходити не всім.