Перелік продуктів харчування, схвалений HCG, фаза 3

Це найглибший перелік продуктів харчування фази 3, який ви знайдете в Інтернеті! Початок 3 фази дієти ХГЧ може бути страшним. Коли ви починаєте збільшувати калорії, ви також можете розширити вибір їжі. Ми спробували скласти повний перелік продуктів харчування, схвалених ХГЧ, але перед тим, як перейти до нього, є кілька речей, які потрібно знати про фазу 3.

Пам’ятайте, що на 3-й фазі дієти на ХГЧ ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, не обов’язково з низьким вмістом жиру. Коли ви ходите по магазинах, намагайтеся уникати речей, перелічених як нежирні, оскільки часто вони містять більше вуглеводів. Також майте на увазі, що такі речі, як алкоголь, хліб, попкорн, макарони, крупи та вівсяні пластівці, заборонені на Фазі 3. Це продукти з високим вмістом вуглеводів. На фазі 3 ви не повинні отримувати більше 150 грамів вуглеводів на день. Відстежуйте споживання вуглеводів за допомогою програм відстеження, таких як Fooducate або MyFitnessPal.

Ще одне чудове читання

Ваш перший тиждень на 3-й фазі дієти ХГЧ вам слід збільшити кількість калорій приблизно до 700-900. Робіть це, збільшуючи схвалені на Фазі 2 продукти, такі як білка та овочі. Цього тижня додайте лише одну або дві нові продукти. Ми рекомендуємо починати з нових фруктів та овочів. Другий тиждень вам слід збільшити до 1000-1100. Протягом другого тижня ви можете спробувати додати до свинини, індички, грецького йогурту або білих сирів. Уважно стежте за тим, що ви їсте, щоб, якщо ви наберете вагу, ви точно знали, що змінили і що потрібно вирізати. Третій тиждень ви повинні вживати від 1200 до 1300 калорій. Ви можете розширити свій вибір м’яса, спробувавши лосось або пепероні. На третьому тижні ви також можете спробувати майонез та молоко. Ваш четвертий тиждень на фазі 3 дієти на ХГЧ повинен включати 1300-1500 калорій продуктів, схвалених на фазі 3. На цьому етапі ви зможете спробувати що-небудь зі списку, не набираючи ваги.

Все сказане, давайте перейдемо до Фази 3 Переліку продуктів харчування. Обов’язково додайте цей блог у закладки та поділіться ним із друзями, які також проводять дієту HCG!

Фаза 3 Перелік продуктів харчування

М'ясо/Білок

Курка
Свинина
Тунця
Біла риба
Пепероні
Салямі
Пастрамі
Лосось
Туреччина
Омари
Краб
Креветки
Шинка
Яйця

Засклене м'ясо, таке як шинка
Бекон з коричневим цукром
Ковбаса оброблена
Оброблені хот-доги

Овочі

Капуста (квасоля, люцерна тощо)
Зелень (салати, шпинат, мангольд тощо)
Ситна зелень (комір, гірчиця, капуста тощо)
Радіккіо
Ендівія
Трави
Бок Чой
Селера
Редиска
Морські овочі (Норі, тощо)
Капуста
Гриби
Джикама
Авокадо
Огірки
Спаржа
Брокколі
Цвітна капуста
Перець
Зелений болгарський перець
Червоний болгарський перець
Jalepeno Peppers
Літній сквош
Цибуля-шалот або зелена цибуля
Бамбукові пагони
Цибуля-порей
Брюссельська капуста
Помідори
Баклажани
Артишок серця
Фенхель
Цибуля
Бамія
Кабачки для спагетті
Корінь селери
Ріпа
Водні каштани

Буряк
Морква
Кукурудза
Пастернак
Гороху
Подорожники
Картопля
Ямс
Більшість зимових сквошів (особливо жолудь і баттернат)

Фрукти

Полуниця
Журавлина
Малина
Ожина
Чорниця
Грейпфрут
Абрикоси
Сливи
Персики
Груші
Гуава
Вишні
Яблука
Папайя

Банани
Манго
Кавун

Молочна

Молоко
Звичайний грецький йогурт
Сир
Вершкове масло
Сметана

Підсолоджений йогурт
Нежирний йогурт (якщо це не грецький йогурт)

Приправи

Гірчиця
Мейо
Найбільш гострий соус (без цукру)
Верде
Піко
Трохи сальси (без цукру)
Більшість арахісового масла (без цукру)

Всі заправки для салатів з додаванням цукру
Соус для барбекю
Кетчуп
Томатний соус з додаванням цукру
Мед
Агава

Це великий перелік продуктів харчування фази 3, але на етапі 3 дозволяються інші речі. Майте на увазі, що ви хочете зосередитись на продуктах з низьким вмістом вуглеводів і без цукру. Якщо ви читаєте інгредієнти чогось, що не входить до цього списку, і в ньому немає доданого цукру, борошна, а якщо воно менше 10 вуглеводів на порцію, як правило, це безпечно для фази 3.

Сподобався цей список? Поділіться з друзями!

Де я можу знайти затверджений перелік продуктів харчування на 500 калорій?

Затверджений перелік продуктів харчування на 500 калорій додається до вашого набору, він є у вашому путівнику. Ви також можете знайти список на нашій домашній сторінці, якщо трохи прокрутити вниз.

З першого етапу, якщо ви не їсте м’яса?

На фазі 1, два дні завантаження, якщо ви не їсте м’ясо, вам потрібно буде зосередити свою увагу на горіхах, сирах та інших вегетаріанських стравах з високим вмістом жиру.

Якщо ви не їсте м'яса, сміливо вживайте більше білка на рослинній основі, доки підраховуєте калорії і не досягаєте 500 на день!

Проста порада щодо схуднення, яка працює!

Іноді легко забути, чому ви ставите
себе через всю цю роботу. Ви, ймовірно, почали
ваш план від усієї душі і повністю зосереджений на ваших цілях.
Однак із часом ви втратили фокус. Ви бачите, як інші люди успішно працюють
і рішучість, і ти дивуєшся, як ти можеш це отримати для себе.
Які фактори тримають їх мотивованими та успішними?

Розпочніть розробку свого плану фітнесу, визначивши цілі втрати ваги.
Ви сподіваєтесь отримати значні результати? Або вас цікавить лише додавання деяких
тонус м'язів? Чи є певна вага, яку ви маєте на увазі?
Або ви просто хочете просто додати м’язів? Фігуруй
чого ви хочете досягти, а потім визначте, скільки часу це займе.

Щотижня записуйте кількість ваги
що ти програв. Це також важливо відстежувати кожну
одну річ, яку ви їсте. Ви отримуєте додаткове почуття відповідальності
коли пишеш, що з’їв. Це також не може спонукати вас робити більш здоровий вибір щодо того, що
ви вкладаєте у своє тіло.

Харчові рішення, які є останньою хвилиною, більшу частину часу є результатом
бути надмірно голодним. Не чекайте, поки не станете надзвичайно голодними
їсти. Завжди плануйте своє харчування заздалегідь, і не забувайте про наявність здорових присмаків.
Замість того, щоб їсти фаст-фуд, готуйте здоровий обід.
Попереднє планування захищає як талію, так і гаманець!
Коли ви дуже голодні, ви, як правило, робите поганий, нездоровий вибір їжі
їсти. Найгірше, що ти можеш зробити, це зачекати, поки ти не голодуєш, перш ніж приймати рішення, що їсти.
Складіть графік їжі, а також підготуйте здорову закуску
здати на випадок, якщо вам це потрібно. Замість того, щоб їсти в ресторані, принесіть свій обід
додому. Це допоможе вам спостерігати за тим, скільки калорій ви споживаєте, і заощадити ваші гроші одночасно.

Найефективнішим способом схуднення є поєднання здорового харчування з підвищеними фізичними навантаженнями.
Не потрібно робити вправи 7 днів на тиждень, але ви повинні робити це принаймні 3 або 4.

Якщо вправи здаються вам нудними або нудними, вам слід спробувати
щоб знайти інші заняття, які будуть більш веселими і приємними, теж включайте їх у свій тренувальний режим.
Якщо ви любите танцювати, візьміть танцювальний клас, щоб додати пікантності своєму тренуванню.

Якщо у вас у шафах шкідлива їжа, надзвичайно важко протистояти їй, коли вражає спокуса.

Однак це працює навпаки: наповнення вашого будинку здоровими продуктами означає, що ви підете на них
перший. Обов’язково майте у своєму розпорядженні безліч здорових варіантів,
такі як овочі, фрукти та поживні закуски. Для того, щоб переконатися, що ви цього не робите
споживайте сміття, не купуйте його. Вам стане легше занадто порушити свої звички до нездорової їжі
коли ви робите поживні альтернативи під рукою та зберігаєте
нездорові речі, недоступні.

Коли у вас є втрата ваги як ваша мета, зарахуйте
допомога рідних та друзів. Поки це залишається за вами
підтримуйте свою мотивацію та плануйте втрату ваги, інші люди можуть стати чудовою підтримкою.

Звернення до інших під час незначних невдач або коли ви відчуваєте, що кинути це - це
і може допомогти вам дотримуватися своїх цілей. Ваша підтримка
eam доступний вам, коли вам потрібна додаткова мотивація.