Спільні тренування (це вибухне кілька серйозних калорій!)

Найкращі процедури для швидкого схуднення та відновлення енергії

Якщо ви хочете швидко скинути кілограми та перемогти уповільнюючий обмін речовин, енергійні заходи, такі як біг, спалюють найбільше калорій, але часто є найважчими для суглобів. Отже, що робити жінці понад 40 років? Спробуйте наші 3 процедури очищення жиру, призначені для кардіотренажерів.

Еліптики та стаціонарні велосипеди взагалі стирають стукіт, а бігові доріжки пропонують більш прощаючу поверхню, ніж міські вулиці, а також контроль нахилу на кінчиках ваших пальців, який може майже втричі збільшити спалення калорій. Поєднуйте ці сумісні функції з нашими високоенергетичними інтервальними тренуваннями, і ви гарантовано запалите мегакалорії та швидко схуднете - до 6 1/2 фунта цього місяця - не завдаючи хаосу на колінах, стегнах або попереку.

Тренування з першого погляду

Що тобі потрібно: Будь-який тип кардіотренажерів, таких як бігова доріжка, еліптичний тренажер або стаціонарний велосипед, а також спортивне взуття.

Коли це робити: Прагніть виконувати кожне з 3 тренувань один раз на тиждень в інші дні (щоб уникнути травм, ми не рекомендуємо робити ці високоінтенсивні тренування в дні до спини).

Як це зробити: Скористайтеся наведеним нижче посібником стимуляції, щоб знайти правильний рівень зусиль для кожного інтервалу.

Для швидшого результату: Робіть 60-хвилинне тренування для схуднення 3 рази на тиждень, плюс 30-60 хвилин помірного кардіотренування, наприклад, ходьби або їзди на велосипеді в перервні дні. Крім того, вибривайте зі свого раціону 200 калорій на день.

Знайдіть свій рівень споживання калорій

Дотримуйтесь цих запропонованих ступенів зусиль для складних тренувань, точно з урахуванням ваших можливостей. Експериментуйте з варіантами швидкості, опору та нахилу на кардіотренажері, щоб натиснути, не викликаючи напруги суглобів.

ІНТЕРВАЛ	ЯК ВІДПОВІДАЄ	РІВЕНЬ *
Розминка, охолодження	Ніжні зусилля	3-4
Легко	Ви можете співати без напруги	4-5
Помірний	Ви можете вести розмову	5-6
Швидкий	У вас трохи задихається	6-7
Потужність	Ви можете сказати лише кілька слів за раз	7-8
Пік	Немає дихання для розмови	8-9

* Засноване на шкалі від 1 до 10, де 1 сидить на дивані, а 10 - спринтер

30-хвилинна енергозберігаюча процедура

Опік: 250 калорій **

Регулярне чергування 1-хвилинних приступів високої інтенсивності та 1 хвилини відновлення гарантує максимізацію спалювання калорій, навіть коли у вас обмежений час на тренування.

ЧАС	ІНТЕРВАЛ	РІВЕНЬ
Почніть	Розминка	3-4
3:00	Помірний	5-6
4:00	Потужність	7-8
5:00	Повторіть, чергуючи помірний та інтервали потужності ще 11 разів
27:00	Заспокойся	3-4
30:00	ЗАВЕРШИТИ

45-хвилинний план спалювання жиру

Опік: 370 калорій **

Кожен інтервал високої інтенсивності в цьому тренуванні коротший за попередній, що полегшує вам все налагодити до фінішу та спалити більше калорій.

ЧАС	ІНТЕРВАЛ	РІВЕНЬ
Почніть	Розминка	3-4
3:00	Швидкий	6-7
11:00	Помірний	5-6
15:00	Швидкий	6-7
22:00	Помірний	5-6
26:00	Швидкий	6-7
32:00	Помірний	5-6
36:00	Швидкий	6-7
412: 00	Заспокойся	3-4
45:00	ЗАВЕРШИТИ

60-хвилинне тренування для схуднення

Опік: 450 калорій **

Ця рутина в стилі піраміди поступово збільшує рівень інтенсивності, досягаючи пікових зусиль на півдорозі, щоб зберегти енергію на високому рівні, щоб можна було довше й швидше бачити результати.

ЧАС	ІНТЕРВАЛ	РІВЕНЬ
Почніть	Розминка	3-4
5:00	Легко	4-5
7:00	Помірний	5-6
9:00	Легко	4-5
13:00	Швидкий	6-7
15:00	Помірний	5-6
19:00	Потужність	7-8
21:00	Помірний	5-6
25:00	Пік	8-9
26:00	Легко	4-5
31:00	Пік	8-9
32:00	Легко	4-5
37:00	Потужність	7-8
39:00	Помірний	5-6
43:00	Швидкий	6-7
45:00	Помірний	5-6
49:00	Швидкий	6-7
51:00	Помірний	5-6
55:00	Заспокойся	3-4
60:00	ЗАВЕРШИТИ

** На основі 150-кілограмової людини.

Експерт: Джей Бланік, сертифікований персональний тренер, прес-секретар асоціації охорони здоров'я та фітнесу IDEA та консультант з питань виробництва тренажерів, таких як Nautilus, створив ці тренування.