Спалювання калорій повсякденною діяльністю

Дивитися телевізор чи косити газон? Різниця у спалених калоріях приголомшує.

Якщо думка попотіти на біговій доріжці в тренажерному залі, щоб спалити калорії, вас не приваблює, ви будете раді дізнатися, що ви можете спалити багато калорій, просто виконуючи повсякденну діяльність.

"Дослідження показують, що люди, які фізично активні протягом дня, можуть спалити додаткові 300 калорій на день", - говорить Піт Макколл, штат Міссісі, фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. "За 12 днів це може призвести до додаткового кілограма схуднення", - говорить він.

Спалювання калорій: Шлях "ЧИСТИЙ"

Макколл каже, що ці додаткові 300 калорій на день можуть походити від так званого термогенезу активності без фізичних вправ, або NEAT, який відповідає за енергію, яку ви витрачаєте, коли ви не спите, не їсте або не виконуєте структурованих фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем або спорт.

Заходи «АКРАМУ» включають такі речі, як ходьба або їзда на велосипеді для перевезення, друк на комп’ютері, робота у дворі та прибирання будинку. Навіть непосидючі дії вважаються «ОХОРОНОЮ» діяльністю, яка може підсилити ваш двигун, що спалює калорії.

Ці заходи допомагають вам спалювати калорії, збільшуючи рівень метаболізму. Ось чому у сільськогосподарських та фізичних працівників рівень метаболізму, як правило, вищий, ніж у людей, які ведуть більш неквапливий спосіб життя. Насправді калорії, спалені за допомогою NEAT, можуть відрізнятися до 2000 калорій на день між двома людьми, подібними за розміром.

Спалювання калорій: загальний опік

"ЧИСТІ" калорії дійсно можуть складатися - і швидко.

За словами Кімберлі Ламмус, представника ЗМІ Техаської дієтичної асоціації та координатора зв’язків з громадськістю Дієтичної асоціації Остіна в Остіні, штат Техас Кімберлі Ламмус, за 30 хвилин людина вагою в 150 фунтів може спалити таку кількість калорій:

Згрібання листя = 147 калорій
Садівництво або прополювання = 153 калорії
Переміщення (пакування та розпакування) = 191 калорій
Пилососити = 119 калорій
Прибирання будинку = 102 калорії
Гра з дітьми (помірний рівень активності) = 136 калорій
Скошування газону = 205 калорій
Прогулянки = 103 калорії
Сидіння і перегляд телевізора = 40 калорій
Їзда на велосипеді до роботи (на рівній поверхні) = 220 калорій

Спалювання калорій: щодня трохи більше

Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість спалених калорій, докладайте зусиль, щоб робити більше «спонтанних фізичних навантажень» протягом дня. Найкращий спосіб зробити це - зменшити час, який ви проводите сидячи, одночасно додаючи до свого повсякденного заняття спалювання калорій.

Макколл каже, що наступне може підвищити рівень спалювання калорій протягом дня:

Пройдіться коридором, щоб побачити колегу, а не телефонувати або відправляти електронне повідомлення.
Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора.
Прибирайте свій будинок, замість того, щоб користуватися послугами прибирання.
Виводьте собаку на більш часті прогулянки.
Їздити на велосипеді або йти пішки на роботу, а не за кермом.

Ви також можете розглянути крокомір, щоб відстежувати кількість кроків, які ви робите протягом дня. Отримавши уявлення про те, скільки кроків у середньому ви робите, ставіть перед собою все вищі цілі та знаходите способи робити кілька додаткових кроків щодня. Перш ніж ви це зрозумієте, ви опинитеся бігаючи сходами, зголосившись замітати під'їзд і знайшовши причини піти до магазину. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше вам захочеться рухатися!