Спалювання калорій на стаціонарному велосипеді проти. Ходьба

Пов’язані

Знання швидкості спалення калорій різними вправами є невід’ємною частиною втрати ваги або просто підтримки здорового тіла. Хоча будь-яка форма аеробних вправ призводить до ряду корисних наслідків для здоров’я, схуднути може бути важко, якщо ваші аеробні тренування складаються виключно з повільних темпів. Дві здорові форми вправ - це їзда на нерухомому велосипеді та ходьба. Однак колишня вправа значно швидше спалює калорії.

Викручуючи калорії

Ключем до максимізації тренування на стаціонарному велосипеді є підтримка підвищеного темпу. Ця вправа може сприяти швидкому спалюванню калорій, але не якщо ви повільно крутите педалі. HealthStatus повідомляє, що 140-кілограмова людина спалює 223 калорії, крутячи педалі в помірному темпі протягом 30 хвилин, і 361 калорію, енергійно крутячи педалі протягом 30 хвилин. Під час двох тренувань 180-кілограмовий чоловік спалює відповідно 286 і 464 калорії.

Зробіть кроки до стрункішого тіла

Як і у випадку з крученням педалей стаціонарного велосипеда, калорії, які ви спалите під час ходьби, залежать від темпу, який ви підтримуєте. 140-кілограмовий чоловік спалює лише 88 калорій за 30-хвилинну прогулянку зі швидкістю 2 милі/год. Якщо ця людина збільшує свій темп до 3 або 4 милі на годину протягом 30 хвилин, вона спалює відповідно 139 або 164 калорії. Під час трьох 30-хвилинних прогулянок зі швидкістю 2, 3 та 4 милі на годину людина вагою 180 фунтів спалює 113, 178 або 211 калорій відповідно.

Зробіть вправи пріоритетними

Не спокушайтеся скоротити тренування на стаціонарному велосипеді через його швидке спалювання калорій. Створення або підтримка здорового тіла - це не результат одного короткого тренування; вправи кілька днів на тиждень є ключовим фактором. Дорослі повинні отримувати принаймні 150 хвилин серцево-судинних фізичних вправ на середній темп на тиждень, щоб отримати довгий перелік значних переваг для здоров'я, зазначає Центр з контролю та профілактики захворювань. Якщо ви хочете побудувати ще більш здорове тіло, ідеально підходить мінімум 300 хвилин на тиждень.

Виберіть, що вам підходить

Вам не потрібно вибирати між стаціонарним катанням на велосипеді чи ходьбою, щоб отримати тижневу кількість кардіо вправ. Витрата часу на виконання кожної діяльності допомагає уникнути нудьги, яка може виникнути, коли ви займаєтеся лише одним способом. Ходьба має відносно низький вплив на суглоби, але крутити педалі на велосипеді практично не справляє ніякого впливу. Таким чином, ця вправа може бути більш комфортною, якщо ви часто відчуваєте біль у суглобах у нижній частині тіла. Ходьба, проте, зручніша, ніж користування стаціонарним велосипедом, а ходьба легко виконується по сусідству і навіть під час перерв на роботі.