Спалювання 250 ккал 5-6 днів на тиждень достатньо, щоб втратити?

MELOSPARKLE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (72 166)
Повідомлень: 1903
02.02.10 7:35 А

Здається, ви перебуваєте в хорошому діапазоні. Я б не скорочував калорій набагато більше, тому що з тією кількістю, яку ви тренуєтесь, вам потрібні ці калорії. Ви просто наближаєтесь до своєї ідеальної ваги, і вага буде знижуватися повільніше, ніж коли ви вперше почали. Щастя тобі!

Повідомлень: 221
02.02.10 7:26 А

Дякую NIMNIX!

CRYSTALSCHALL Повідомлень: 131
01.02.10 7:11 С

Це насправді залежить від вашого організму. Коли я тренуюся, мені потрібно щонайменше спалювати 500 кал на день, інакше я не бачу змін. Я включаю силові тренування через день, а щодня займаюся кардіотренінгами. Я також раз на тиждень займаюся пілатесом, щоб допомогти зміцнити м’язи живота.

Повідомлень NIMNIX: 312
01.02.10 6:55 С

В основному я вкладаю, скільки калорій спалюю на тиждень (я оцінював на нижчому рівні), а потім це автоматично коригує мої потреби в їжі. Якщо ви просто вкажете, що ви будете спалювати 1500 калорій на тиждень, це повинно підлаштуватися під вас.

RENEBYBEE Повідомлень: 851
01.02.10 6:51 С

Чи всі ваші тренування проводять кардіотренування або ви включили туди певну форму тренувань з опору. Ваш метаболізм працює швидше, коли на тілі м’язи м’язи. Я також погоджуюсь з інтервальним тренуванням. киньте трохи ваги роботи.

ELISADEL Повідомлень: 662
01.02.10 6:34 С

Така кількість фізичних вправ та споживання їжі повинна мати достатньо хорошу форму для схуднення, хоча за вашої поточної ваги втрата, швидше за все, буде повільною (чим ближче ми наближаємось до нашої ідеальної ваги, тим повільніше вона відривається).

Важливим є не стільки самі цифри, скільки відстеження того, що ви робите, і як ваша вага змінюється з часом, щоб ви знали, як ваше тіло реагує на ваше життя. Усі цифри калорій на упаковках та записи про те, скільки калорій ми спалюємо, насправді є лише оцінками.

CD2947183 Повідомлень: 145
01.02.10 6:28 С

Я б подумав, що ви програєте, але повільна швидкість, як фунт на тиждень. Що є хорошою причиною, тоді ви не вносите великих кардинальних змін у свій спосіб життя, і з ними легше жити повільно. Це залежить від того, чи поспішаєте ви програти, або робите це повільно і легко. Мої цифри приблизно такі ж, як у вас, і я втрачаю 1/2 - 1 фунт на тиждень, але з цим у мене все добре. І якщо ваша близька до ваги ціль буде важче втратити і зайняти більше часу. Як довго ти це робиш? Можливо, ви просто захочете продовжувати писати, що робить йору, ще кілька тижнів і подивитися, що звідти станеться.

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 753
01.02.10 5:36 С

Для більшості людей схуднення становить 60-80% харчування, а лише 20-40% фізичних вправ.

При вживанні 1200-1600, ви повинні худнути лише на цьому, а додаткові 1250-1500 калорій від фізичних вправ повинні бути хорошим внеском на додачу до цього.

Філософія Спарка полягає у формуванні довгострокових здорових звичок щодо фізичних вправ та харчування. Тож Спарк не говорить вам, скільки калорій ви повинні спалювати. Швидше, Spark бере кількість фізичних вправ, про які ви говорите, що готові робити кожен тиждень регулярно, а потім використовує це, щоб скласти рекомендацію щодо прийому, яка відповідає вашим потребам та цілям зниження ваги.

Припущення за замовчуванням базується на кількості хвилин і днів, коли ви говорите, що готові до тренувань, і припущенні щодо інтенсивності ваших вправ, але, оскільки ви стаєте більш досвідченими з тим, скільки калорій ви спалюєте, існує можливість введіть прямий щотижневий показник калорій.

Чи варто намагатися спалити більше? Це відкрите питання. Найголовніше - це те, що ви придумали програму вправ, яка відповідає вашому графіку, і це те, чого ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі, а не програма збою, яка випадає з дороги через пару тижнів або пару місяців. Крім того, багато людей виявляють, що, продовжуючи регулярно займатися протягом декількох тижнів, вони стають фігурними і можуть збільшити інтенсивність своїх тренувань і спалити більше калорій за стільки ж часу.

123456123456 Повідомлень: 1259
01.02.10 4:35 С

Я думаю, що це теж нормально, і я підтримую ідею Інтервальної підготовки!

Ви вивчали програму C25K? Від початку до кінця займає максимум 20-30 хвилин і триває 9-12 тижнів. Ви можете загуглити його та отримати повну розкладку розкладу. Це не займає багато часу, але все-таки набирає удар! Я роблю модифіковану версію в дні, коли моє коліно спалахує або на еліптичній, або роблю ходьбу на великому нахилі, щоб підняти пульс.

SPIFFDEB SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16 230)
Повідомлень: 1483
01.02.10 4:20 С

Я щойно прочитав хорошу статтю про інтервальне тренування та інтервальне тренування з високою інтенсивністю як спосіб підвищити спалювання калорій і т. Д., Коли ви працюєте в обмеженій кількості часу. Можливо, ви захочете переглянути цю статтю в розділі "Фітнес" Sparkpeople.

CD3609214 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (27 454)
Повідомлень: 1546
01.02.10 4:20 С

Я думаю, це нормально.
Нещодавно я скоригував свою програму і їжу не більше 1580 на день і спалюю близько 1400 за тиждень. Поки що я схуд на 1 кілограм. Хоча це перший тиждень.
Я вважаю, що ви можете схуднути, просто з’ївши 1200–1500, тому будь-які вправи є плюсом.

Повідомлень: 221
01.02.10 4:18 С

Спасибі за вашу допомогу. Я знаю, що SPARK підказує вам, скільки калорій потрібно з’їсти, але, здається, це не говорить вам, скільки калорій спалити (але, мабуть, це те, що ви повинні самі з’ясувати), але саме тому я запитав.:) Я справді вважаю, що цього недостатньо. Я можу почати харчуватися правильно з 1200 на день.

SKYWATCHERRS Повідомлень: 6,315
01.02.10 4:00 С

Я погоджуюсь з JENIN - це важко знати, тому що кожен із нас трохи відрізняється у цій справі втрати ваги. Те, що працює для вас, може не працювати для мене, і навпаки.

Якщо ви перейдете до МОЇХ ІНСТРУМЕНТІВ - СТАРТ - і МОЇ ЦІЛІ внизу ліворуч на сторінці СТАРТ і переконаєтесь, що все там правильно, включаючи вашу фізичну форму (калорії, що спалюються за тиждень тощо), тоді Іскра підкаже вам, скільки їсти . Якщо ваш діапазон становить 1200-1500 або що завгодно, то вам слід добре піти на приємну повільну, стійку втрату ваги приблизно 1-2 фунти на тиждень.

Однак чим менше ви хочете втратити або чим ближче ви знаходитесь до здорової ваги, тим складніше і повільніше це буде. Організм боротиметься проти спалювання цілого ряду жиру, тому що хоче зберегти його як страховий поліс від майбутньої голодної смерті/кризи.

Якщо ви дуже активні у своєму повсякденному житті, крім фізичних вправ, тоді вам слід добре піти.

Дотримуйтесь цього і подивіться, що станеться протягом наступних кількох тижнів. Якщо ви все ще не бачите втрат у вимірах/одязі, можливо, вам доведеться переглянути вашу програму ще раз.

JENNINCAT Повідомлень: 2165
01.02.10 3:48 С

Щоб скинути півкіло жиру на тиждень, потрібно 3500 дефіциту. Отже, вам потрібно споживати на тиждень 3500 калорій менше, ніж потрібно для підтримки організму. Я не знаю жодної вашої статистики, але 1200-1600 здається непоганою сумою, можливо навіть на низькій стороні, залежно від вашого зросту та рівня активності. Якщо вам подобається ваша програма, зробіть вимірювання і дайте їй кілька тижнів. Потім відрегулюйте відповідно.

Повідомлень: 221
01.02.10 3:21 С

Я працюю лише по 30 хвилин на день з понеділка по суботу і щоразу спалюю 250-275 калорій (1500 на тиждень). Це достатньо для спалювання калорій, щоб схуднути? Я з'їдаю близько 1200 до 1600 калорій на день. Чи варто намагатися горіти більше? Спасибі за вашу допомогу.