Спалюючи 800-1000 калорій на день, використовуючи програму Lose It

UNIDENT Повідомлень: 33 498
3/3/12 2:33 А

Слово про чисті калорії.

Віднімання сьогоднішнього опіку вправ від сьогоднішнього споживання їжі нічого вам не означає. Давайте подивимось на трьох людей з однаковими "чистими калоріями".

Сюзі приймає 2000 калорій на день і робить 500 калорій на день фізичних вправ. Це чиста калорія 1500. Сюзі мускулистої статури, і вона потребує 1800 калорій на день, щоб підтримувати себе перед фізичними вправами. Отже, з 500 спаленими калоріями вона спалює 2300 калорій щодня. Різниця між цим та її вживанням (2000) становить 300 калорій. Сюзі збирається втрачати приблизно фунт кожні 2 тижні або близько того при чистій калорії 1500.

Лілія приймає 1500 калорій. Вона не любить вправи, тому не робить жодної. Отже, це 1500 "чистих калорій" щодня. Лілі досить легка людина і щодня вживає близько 1500 калорій, щоб підтримувати себе перед тренуванням. Ліллі збирається підтримувати свою вагу на рівні 1500 калорій нетто.

Дже приймає 1700 калорій і намагається робити близько 200 калорій щодня фізичних вправ. Дже має 1500 щоденних чистих калорій. Будучи прив'язаною до інвалідного візка та маленькою рамою, вона набагато менш рухлива, ніж повноцінна людина, і щодня перед фізичними вправами спалює близько 1100 калорій. Отже, при спалених 200 калоріях вона спалює 1300 калорій на день, а приймаючи 1700. Дже отримуватиме фунт кожні 1,5 тижні або близько того при чистій калорії 1500.

Подивіться, як це сама по собі абсолютно марна фігура? Троє різних людей з однаковими "чистими калоріями", і один набере, один втратить, а один збереже.

Ви нічого не дізнаєтесь, віднімаючи вправи від їжі. Ця цифра не є корисною інформацією. Вам потрібно додати вправу до BMR і щоденну активність спалювати, а потім відняти від цього їжу. При вашій вазі, маючи на меті від півтора до цілого фунта на тиждень, ви хотіли б бачити щоденний результат мінус 400 калорій або близько того - цифри опіку на 400 калорій більше, ніж ви їсте.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
02.09.12 11:52 С

Вірте чи ні, але це так працює. Так, ваша вага змінюється на 1-2 фунти на день, але це не втрата жиру. Це вага води та зміна рідини. Випийте 8 унцій води, ваша вага зросте на півкілограма.

Втрата жиру - це тривалий процес. Ви шукаєте довгострокові тенденції до зниження. Це одна з причин, чому Sparkpeople рекомендує щотижневі зважування за однакових обставин щотижня. Взагалі кажучи, перше, що відбувається вранці, того самого дня кожного тижня, оголеним, після ранкової конституції, дасть вам найменшу кількість днів, але ваш пробіг може відрізнятися.

Це може здатися дивним, але це правда; 1/2-1 фунт на тиждень набагато розумніший для вашої поточної ваги, ніж 2 фунти. Чим ближче ти наближаєшся, тим повільніше буде. Коли ви знаходитесь в межах 10 фунтів, ви виявите, що це ще більше сповільнюється!

Скажу прямо. Ви недостатньо жирні, щоб постійно втрачати 2 фунти на тиждень! Це хороша проблема.

TIME4SUMMER Повідомлень: 7
02.09.12 11:38 С

Велике спасибі за відповідь. Я впевнений, що додаток "загуби його" враховує швидкість метаболізму в спокої, використовуючи рівняння міффіну. Розрахована ним норма калорій базується також на щоденних метаболічних потребах. Я не можу собі уявити, що лише прагну втратити 1/2-1 фунт на тиждень. Моя вага варіюється в 1-2 фунти в будь-який час доби!

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
02.09.12 11:23 С

А, бачу. Однак ваші розрахунки вимкнені; "Чисті калорії" працюють не так, як ви говорите. Ви не включаєте свій BMR у ці цифри.

Я буду використовувати себе як приклад, оскільки я не знаю ваших номерів. Мені 5'7 і 190 фунтів. Мій мультиплікатор щоденної активності BMR + становить близько 1900 або близько того. Це означає, що для підтримки, перш ніж взагалі щось робити, я повинен з’їсти понад 1900 калорій! Якщо я розраховую на фізичні вправи (давайте поговоримо з вашим числом, 800 калорій на день), то це загальний щоденний спал калорій 2700 на день. Якщо я з’їдаю 1800 калорій, це дає мені різницю в калоріях (що, на мою думку, ви мали на увазі під чистими калоріями) 900.

Ви не враховуєте свій BMR у своєму розрахунку, тому різниця калорій відрізняється! Якщо ви використовуєте діапазон іскрових людей як основу для своїх розрахунків, це частина проблеми. Це не ваш BMR, це ваш запропонований діапазон для схуднення, включаючи фітнес, який ви ввели (за замовчуванням 30 хвилин, 3 рази на тиждень, якщо ви не встановите його вище).

Припустимо, що за вашої ваги ваш BMR дорівнює 1560 (я використовую тут середні показники жіночої статі 5'6 і 171 фунтів, оскільки я не знаю вашої статистики.) Саме стільки ви збираєтеся спалити раніше навіть встаючи з ліжка. Sparkpeople включає модифікатор щоденної активності 1,2 - це для врахування таких речей, як вставання, пересування, легка робота по дому, відвідування продуктового магазину тощо. Отже, помножте це: 1872 - це ваш BMR. (Ви можете знайти своє число, розраховане в Spark, перейшовши на Мої трекери та натиснувши Звіти. Ваш диференціал калорій покаже ваш BMR, розрахований за допомогою модифікатора активності. Він розповість вам усі ці речі, які я збираюся пояснити.)

Зараз. Якщо ви спалите 800 калорій, загальний щоденний опік калорій насправді складе 2672. З’їжте 1800 калорій, а СВІЙСЬКА різниця калорій - 872. Трохи більше, ніж 1,5 фунта на тиждень.

Ви не віднімаєте вправи від з’їдених калорій; це насправді вам нічого не говорить.:) Отже, ваша математика трохи відхилена!

Отже, що вас тут закидає, так це те, що чим менше вам потрібно втратити, тим меншою повинна бути ваша добова різниця в калоріях, бо вам менше втрачати. Ви можете обґрунтовано встановити мету приблизно 3% від вашої загальної ваги, яку потрібно втратити за тиждень. Для вас це приблизно 0,5–65 фунтів на тиждень. Все, що більше цього, буде насправді, дуже важким. Можливо, ви можете прагнути до 1 фунта, але не дивуйтесь і не розчаровуйтесь, якщо цього не досягається постійно щотижня. Якщо у вас було більше 200 фунтів, можливо, цілком можна було б піти на 2 фунти на тиждень, але це не так просто, коли ви наближаєтесь до своєї мети. Коли у вас є 10 фунтів, щоб схуднути, ви можете спробувати скинути близько .25-.30 фунтів на тиждень!

Якщо ви занадто збільшите свою різницю в калоріях, ви насправді маєте протилежний ефект. ви уповільнюєте метаболізм і саботуєте свої зусилля.

Відредаговано: DRAGONCHILDE за: 02.09.2012 (23:27)