Спаліть основні калорії вдома

Ці легкі рутинні тони та стрункість, де можна де-небудь зробити, так що цього сезону ви не наберете фунт

домашніх

Для дешевої, зручної рутини, яка швидка (і весела), просто візьміть рушник: у нашому тренуванні використовуються звичайні рушники для рук, щоб посилити силу схуднення та ліплення традиційних вправ. Ковзаючи по ходах, ви націлюєтеся на більше м’язів, щоб підтримувати рівновагу. Додайте 3-хвилинний кардіо-сплеск після кожної вправи, і ви збільшите частоту серцевих скорочень і спалите ще більше жиру - дослідження показують, що чергування силових рухів з кардіоінтервалами спалює стільки калорій, як біг підтюпцем, створює більше м’язів, що підсилює обмін речовин, ніж підняття Вага соло, і навіть може зменшити лінію талії ефективніше, ніж кардіо. Найкраще, ви можете налаштувати тренування відповідно до часу - 15, 30 або 45 хвилин лише 3 рази на тиждень.

Експерт Трой Майер, сертифікований тренер з фітнесу та оздоровчий менеджер спа-клубу Canyon Ranch у готелі Venetian у Лас-Вегасі, розробив цю процедуру.

Тренування з першого погляду

Що тобі потрібно: Два рушники для рук і гладка поверхня підлоги (наприклад, дерево, плитка або лінолеум). Якщо підлоги у вас килимові, ви можете використовувати паперові тарілки та один рушник.

Як це зробити: Виконуйте вправи в наведеному порядку. Почніть з головного ходу. Якщо це занадто складно, зробіть варіацію Зробити простіше. Не досить складно? Спробуйте версію «Зробити важче». Після кожного руху, не відпочиваючи, робіть 3-хвилинний кардіо-сплеск (праворуч). Пройдіть процедуру один раз, якщо у вас є лише 15 хвилин (ви спалите до 143 калорій), або 3 рази протягом 45-хвилинного сеансу, який згорить до 428. Намагайтеся робити 3 або 4 тренування на тиждень.

Для швидшого результату: Виконуйте всю процедуру 4 рази, не зупиняючись, і робіть 30-60 хвилин помірного кардіо в інші дні.