25 простих способів спалити більше калорій в домашніх умовах

Ці швидкі спалювачі калорій змусять вас рухатися, не потрібно тренажерного залу.

В ідеалі ми всі створили б і дотримувались регулярних занять фітнесом, адже це дуже корисно для загального стану здоров’я - від підтримки міцності серця та кісток до зниження стресу та підвищення імунної системи. Звичайно, буває важко знайти час для фітнесу. На щастя, існує безліч способів спалити більше калорій і вбудувати трохи активності у свій день.

Останні рекомендації щодо фізичної активності для американців рекомендують більше рухатися і менше сидіти протягом дня. Там сказано: «Деякі фізичні навантаження краще, ніж відсутність. Дорослі, які менше сидять і виконують будь-яку кількість помірних до енергійних фізичних навантажень, отримують певні переваги для здоров’я ". Отже, навіть якщо вас чекає час, ви все одно можете допомогти собі, встаючи і рухаючись - навіть якщо це лише на кілька хвилин.

Для натхнення ми зібрали 25 простих способів спалити калорії вдома, щоб додати деяку активність у свою рутину. Отже, робіть по кілька таких штук щодня, і опік калорій дійсно додаватиметься. Перш ніж ви це зрозумієте, ви спалите кілька сотень калорій і тонізуєте деякі м’язи, навіть не виходячи з дому і не наступивши на бігову доріжку.

З Aaptiv вам навіть не потрібен тренажерний зал або обладнання, щоб спалити калорії!

25 простих способів спалити калорії в домашніх умовах

Почніть щоранку з розтяжок та гімнастики, перш ніж ви приймете душ.
Зробіть пару хвилин підняття литок під час чищення зубів.
Зробіть домашні справи - прання та прибирання підлоги - більш складними, надягаючи важкі щиколотки.
Робіть вправи на вагу тіла, такі як присідання чи віджимання, під час рекламних роликів улюбленого телевізійного шоу.
Наступного разу, коли ви будете телефонувати з другом або під час конференц-дзвінка, пройдіться по кімнаті, щоб зробити кілька додаткових кроків.
Сидячи на дивані? Стисніть сідниці, щоб активувати ці м’язи.
Або підніміть ноги від підлоги і стисніть прес для основної роботи.
Скрутіть свої продуктові пакети десять разів, перш ніж опускати їх на прилавок.
Приготувати обід. Стоячи і готуючи 30 хвилин, можна спалити 100 калорій.
Мийте машину вручну; 150-кілограмова людина може спалити 200 калорій на годину.
Торгуйте своїм звичним кріслом на швейцарський м’яч; це кине виклик вашій стабільності та спрацює ваше ядро.
Встановіть будильник, щоб він стояв і рухався протягом п’яти хвилин щогодини. Це буде тримати вас напоготові, і це корисно для вашого серця.
Робіть випад з кушетки на холодильник. Повертаючись з їжею? Чудово, тепер ваші випадки будуть зважені.
Чекаєте, поки вода закипить? Тримайте присідання на стіні, поки воно не почне котитися. Чекаєш мікрохвильовку? Тримайте дошку до готовності.
Підтягніть додаток Aaptiv і швидко проведіть тренування - деякі займають менше десяти хвилин.
Пропилососьте будинок. Ви можете спалити 170 калорій на годину, і це, мабуть, потрібно зробити все одно.
Зробіть кілька занурень на стільці на столі, щоб надати трицепсу полуденну зарядку.
Встановіть підтягувальну планку в дверному отворі вдома і вибивайте кілька підтягувань щоразу, коли проходите повз.
Спогади про перерву в школі класу Rekindle стрибками через скакалку. Ви можете спалити 100 калорій всього за десять хвилин.
Ганяйте своїх дітей по дому або собаку по двору.
Тримайте килимок для йоги під рукою. Коли у вас є трохи вільного часу, займіться заняттями йогою, щоб залишатися незграбним, нарощувати м’язи та спалювати калорії.
Пропустіть ліфт у своїй будівлі і замість цього підніміться сходами. Або бігайте вгору і вниз по сходах у своєму будинку. У будь-якому випадку сходи - твій друг.
Займіться садівництвом. Витягування бур’янів і посадка квітів може спалити понад 200 калорій на годину - і ви отримаєте від цього покращене озеленення.
Танцюй, коли з’явиться твоя улюблена пісня. Можливо, ви почуваєтесь трохи безглуздо, але ви почуватиметеся менше, як тільки попотієте.
Займіться інтимним часом зі своїм партнером. Дослідження показують, що секс може спалити від 70 до 100 калорій за сеанс, тому продовжуйте і рахуйте це.

Додайте кілька цих домашніх вправ у свій розпорядок дня, і ви отримаєте користь від здорових доз фізичної активності навіть у дні, коли ви пропускаєте тренажерний зал. Невеликі зміни можуть обернутися звичками, що в підсумку призведе до більш активного загального способу життя. І, якщо ви виберете улюблені з вищезазначеного, вам, ймовірно, буде цікаво.