7 поз йоги, які спалюють основні калорії

Вибачте, савасана не включена.

Ця стаття написана Емі Шлінгер та надана нашими партнерами з Prevention.

Багато виписують йогу як «легке» тренування. Зрештою, скандування та розтяжка можуть поставити вас у медитативне мислення, але це точно не розтопить жир - чи це правда? Правда може вас здивувати.

"Йога - це рівні частини сили, гнучкості, рівноваги та витривалості", - говорить Менді Інгбер, викладач йоги знаменитостей, автор книги "Йогалософія для внутрішньої сили". За її підрахунками, йога може спалювати від 180 до 600 калорій на годину, відзначаючи, що існує великий діапазон, оскільки існує так багато різних типів.

Хоча ви зазвичай спалюєте більше калорій у класі Бікрам або силової йоги, ніж у відновлювальному, конкретна поза йоги, яку ви (або ваш інструктор) теж вибираєте, має велике значення. Хочете спалити жир? Переконайтеся, що ці сім пози є звичайною частиною вашої практики. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)

ПОВ'ЯЗАНІ: 9 пози йоги для кращого сексу

Ця поза спалює мегакалорії, оскільки вимагає залучення всіх м’язів, примушуючи тіло протистояти силі тяжіння. "Ви можете ще більше збільшити спалювання калорій такими варіантами, як підняття однієї ноги на дюйм або два від килимка", - говорить Інгбер. Чим довше ви залишаєтесь у позі - десь від 30 секунд до п’яти хвилин - тим більше калорій ви також спалюєте.

ПОВ'ЯЗАНІ: 4 способи усунення вашої дошки

Для цього потрібно активувати найбільші м’язи тіла - сідничні м’язи - які автоматично спалюють багато калорій, говорить Крістін Льюїс, викладач студії Y7 у Нью-Йорку. "Поза крісла безпечна і легка для виконання всіма йогами", - додає вона.

В основному це схоже на проведення низької частини віджимання, і, коли все зроблено правильно, це вимагає від вас залучення більшості основних груп м’язів. "Ваша серцевина повинна бути скорочена, ноги зафіксовані, а руки працюють, щоб підтримувати кут 90 ліктів у ліктях", - говорить Льюїс. "Це неймовірно складно і змушує навіть найдосконаліших практикуючих бути уважними та рухатись з контролем".

ПОВ'ЯЗАНІ: 10 пози йоги для полегшення симптомів менопаузи

Колесо - це амбіційна поза, і така, для якої вам потрібно розігрітися. Це вимагає уваги до форми і вирівнювання, «відкриває» серце і розтягує всю передню частину тіла. "Поза колеса зачіпає ноги, сідниці, плечі та руки, а також серце і легені", - говорить Інгбер. "Ви можете почастішати пульс, якщо виконувати колесо в опалювальному приміщенні після тривалого розігріву".

ПОВ'ЯЗАНІ: 12 пози для йоги, що відкривають стегна

Швидше за все, ви бачили цю позу у багатьох різних тренуваннях, крім йоги, оскільки вона працює на все тіло (хоча це особливо добре для сідниць та сідниць). "Високий випад - це також посилююча поза", - говорить Льюїс. "Це вимагає трохи рівноваги, коли ви знаходитесь високо на м'ячі задньої ноги, і щоразу, коли ви додаєте рівновагу будь-якій позі, ваше тіло змушене працювати інтенсивніше і, таким чином, спалювати більше калорій".

ПОВ'ЯЗАНІ: 5 пози йоги, які ви, мабуть, робите неправильно

Дійсно, серія з 12 поз, пов’язаних між собою, вітає сонце, активізуючи серцево-судинну систему, одночасно залучаючи прес, сідниці, литки, плечі, біцепс, плечі та трицепс. "Вони заряджають енергією, зміцнюють і розтягують м'язи, зливаючи дихання рухом", - говорить Інгбер. "Вдихи, як правило, мають експансивну позу, а видихи - на скороченні. Серія оксигенує кров і зміцнює легені".

ПОВ'ЯЗАНІ: 6 пози йоги, які може зробити кожен (навіть якщо ви не можете торкнутися пальців ніг)

Дельфін схожий на собаку вниз, але ваші передпліччя на килимку. "Я люблю дельфіна, бо це поза, яка одночасно зміцнює тіло - руки, серцевину і ноги, а також розтягує його, оскільки він відкриває плечі і груди вгору", - говорить Льюїс. "Плюс, якщо передпліччя на килимку повністю зачепить і трицепс". (Додайте ці 3 ходи до своєї практики йоги для підтягнутих трицепсів