18-хвилинне домашнє тренування для спалення максимальних калорій

Перевірте свій “пісок” за допомогою цього швидкого тренування, де можна робити будь-де, що спалює тонни калорій за мінімальний час.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Ми всі маємо час для швидкого тренування. І цей, заснований на програмуванні Les Mills Grit, можна зробити де завгодно та в будь-який час. "Ця тренування спалює максимум калорій за мінімальний час і є масштабованою для різних рівнів фізичної форми", - говорить Ніккі Сноу, NASM-CPT, міжнародний ведучий Les Mills та спортсмен, що фінансується Reebok - який також моделює ці кроки! "Він також є різноспрямованим, тому покращує атлетизм - обладнання не потрібне".

18-хвилинне тренування Oxygen для жінок

Робіть ходи в порядку і дотримуйтесь програми інтервалу часу для кожного з трьох раундів. "Головне тут - працювати з максимально можливими зусиллями в інтервали", - радить Сноу. Помістіть цю 18-хвилинну зарядку на міцну розминку та охолодження.

Круглі	Програма
1 раунд	60 секунд максимального зусилля, 30 секунд відпочинку
2 раунд	40 секунд максимального зусилля, 20 секунд відпочинку
3 раунд	20 секунд максимального зусилля, 10 секунд відпочинку

Біг по драбині/Біг на високому коліні

Залишайтеся на кулях ніг і тримайте груди піднятими, коли ви висуваєте ноги назовні-на-вісім на 8 повторень під час подорожі вперед. Поверніться до початку бігом із високим коліном, піднімаючи ноги перед собою на висоту стегон протягом восьми повторень.

Сніг каже: Цей хід легкий і швидкий, тому тримайтеся на кулях ніг, щоб досягти максимальної швидкості.

Стрибок блоку (вперед і назад)

Тримайте ноги під собою, коли ви ступаєте вперед - правою, а потім лівою ногою - і стрибайте прямо вгору, ніби намагаєтесь заблокувати баскетбольний удар. М'яко сідайте і рухайтеся назад, використовуючи ту саму двоступеневу схему, і стрибайте.

Сніг каже: Тримайте ноги на ширині стегон, а коліна - надзвичайно м’якими під час посадки, щоб допомогти вам рухатися зі швидкістю та ефективністю.

Половина Берпі

Почніть з дошки з рук під плечима, а голову, стегна та п’яти вирівняйте. Стрибніть ногами під собою і зовні рук і підніміть грудну клітку, опускаючи стегна в присідання. Стрибніть ноги назад у дошку.

Сніг каже: Щоб перейти з силою, швидко підніміть грудну клітку та підготуйте прес. Це допоможе розбити ноги під собою.

Стрибок на корточках з повітряним краном

Встаньте, виставивши ноги поза шириною плечей, піднявши груди, руки біля боків. Зігніть коліна і відсуньте стегна назад, а потім вибухніть вгору, махаючи руками над головою. Зведіть ноги під собою на вершині вашого стрибка, а потім знову відкрийте їх, щоб приземлитися в тому широкому приземкуватому положенні.

Сніг каже: Використовуйте ноги та руки, щоб набирати висоту та силу під час кожного стрибка. Вибирайте максимальну висоту, а не швидкість.

Перебіг у бік

Залишаючись низько, затягнувши руки в спортивному, готовому положенні, чотири рази переміщайте в бік. Тримайте стегна і плечі прямо в передній частині, а преси - підтягнутими.

Сніг каже: Відсуньте стегна назад і відійдіть від задньої ноги, щоб швидко змінити напрямок.