Що таке рідкі калорії? Знайте, як вони допомагають схуднути

Щоразу, коли ми чуємо слово "калорії", ми асоціюємо його з негативним відтінком. Ми починаємо думати, збільшення ваги/ожиріння/проблеми зі здоров’ям - нечесні хлопці! Калорії насправді є енергетичним показником і потрібні нашому організму, щоб залишитися в живих!

Доктор Рупалі Датта, головний клінічний дієтолог, SmartCooky | Оновлено: 08 грудня 2017 р. 15:15 IST

калорії

  • Калорії насправді є енергетичним показником і потрібні нашому організму
  • Рідина надзвичайно необхідна під час тренування
  • Інтенсивне тренування потребує більше харчування

Щоразу, коли ми чуємо слово "калорії", ми асоціюємо його з негативним відтінком. Ми починаємо думати, збільшення ваги/ожиріння/проблеми зі здоров’ям - нечесні хлопці! Калорії насправді є енергетичним показником і потрібні нашому організму, щоб залишитися в живих! Беручи це звідси, я хотів би зіграти прихильника диявола за рідкі калорії - пару слів, які майже завжди ведуть до попереджувальної статті або говорять про те, як вони збивають з колії нашу кількість калорій. Мда.

Гаразд, тому калорії присутні майже в кожній їжі, яку ми споживаємо. Деякі постачаються з іншими поживними речовинами, що робить його здоровим вибором, інші приходять самі, витісняючи їжу зі списку обов’язкових речовин. Рідини, які ми споживаємо, також мають однакові правила. Вибираючи рідкі калорії, пам’ятайте про цілі здоров’я.

Калорії насправді є енергетичним показником і потрібні нашому організму, щоб залишитися в живих!

Втрата/підтримка ваги: Якщо ви сидите на дієті для схуднення або хочете контролювати ці додаткові речовини, щоб залишатися в межах потрібного діапазону ваги, тоді виберіть зі списку нижче.

Зволоження:Рідина надзвичайно необхідна під час тренувань. Хороша гідратація допомагає покращити працездатність і запобігає втомі, захищає від перегріву тіла і тим самим підвищеного пульсу. Стандартним правилом великого пальця для ваших потреб у рідині є - кожен кілограм (кг) втраченої ваги після тренування еквівалентний приблизно одному літру рідини. Щоб правильно вибрати рідину, спортивні наукові дослідження рекомендують, що хоч вода є хорошим вибором, але залежно від вашої інтенсивності, тривалості та виду спорту вам може знадобитися трохи вуглеводів та електролітів. Австралійський інститут спортивного харчування заявляє, що для "коротких" вправ тривалістю 45 хвилин або менше немає необхідності в будь-яких добавках. Тренування тривалості та інтенсивності потребують плану гідратації, і дослідження показали, що прохолодні напої з деяким смаком та натрієм переносяться краще порівняно з водою. Рекомендаціями щодо правильного вибору рідини є рідини або спортивні напої, що містять 4-8% вуглеводів, 10-20 ммоль/л натрію. Хоча вуглеводи підвищують ефективність, надлишок вуглеводів може спричинити дискомфорт у животі.

Хороша гідратація сприяє підвищенню продуктивності та запобігає втомі, захищає від перегріву

Збільшення харчового споживання: Інтенсивні тренування потребують більше харчування, але виснаження та тривалі тренування можуть заважати достатньому споживанню. Рекомендації щодо харчування Олімпійського комітету для спортсменів стверджують, що якщо ви хочете збільшити споживання енергії та наростити м’язову масу, тоді такі напої, як фруктові коктейлі, рідкі харчові добавки та укріплені молочні коктейлі та соки, можуть забезпечити значне джерело енергії та поживних речовин, які швидке та компактне споживання та рідше спричиняє дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, ніж об’ємна їжа ". Здорова комбінація вуглеводів і білків забезпечить 50-75 грамів вуглеводів і 15-20 грамів білка.

Укріплені молочні коктейлі та соки можуть забезпечити значне джерело енергії

Коментарі Виберіть здорові варіанти та насолоджуйтесь напоями. Вживання рідин, багатих на поживні речовини, для досягнення будь-яких цілей у галузі охорони здоров’я, яких ви хочете досягти.