Відновіть свої харчові звички за допомогою дезінтоксикації kickstart

Святковий сезон приносить багато задоволення. Однак із надлишком їжі та алкоголю, які вони спричиняють, різдвяний час може нашкодити здоров’ю, красі та самопочуттю.

Тож січень - ідеальний час для того, щоб розпочати детоксикацію тіла з метою омолодження тіла та розуму та виведення токсинів. Поліпшення енергії, настрою та травлення, сприяння зниженню ваги та очищенню шкіри - це дуже розумний спосіб розпочати свій рік.

Спробуйте розподілити споживання їжі протягом дня. Харчування через три години може допомогти активізувати ваш метаболізм і забезпечити збереження почуття голоду. Ідеальний підхід - їсти п’ять легких страв на день.

Вони повинні зосередитись на очищувальних продуктах, перелічених нижче, і виключити продукти з другого списку. Ти повинен дотримуйтесь цієї дієти лише близько трьох днів; ніколи не продовжуйте його більше ніж на тиждень, оскільки можуть виникнути харчові дефіцити.

Виберіть свою їжу з:
1. Фрукти та овочі: Зелені овочі особливо хороші, в тому числі артишоки, шпинат, зелена квасоля, мангольд, салат та інші листя салату, але не забувайте помідори які містять високий рівень лікопену. Фрукти теж обов’язкові ананас, папайя, апельсини, яблука, виноград і мандарини високо в списку. Їсти їх можна як «є», так і в соках.
2. Вуглеводи з клітковиною. Це включає цільнозернові злаки і хліб, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, соя тощо.

3. Рослинний білок. Оскільки тваринного білка в детоксикаційній дієті практично немає, ви повинні включають сою, тофу, бобові та бобові.
4. Багато рідини. Рідини - вода, трав'яні чаї та соки - відіграють важливу роль в очищенні системи, сприяючи очищенню нирок і допомагаючи організму виводити відходи.

Тримайтеся подалі від:
1. Жирний тваринний білок: Протягом трьох днів дієти майже весь з’їдений білок буде рослинним; усунути всі жирні тваринні білки, включаючи молюсків та жирну рибу та всі молочні продукти. Молоко можна замінити соєвим або іншим злаковим "молоком".
2. Масло та інші тваринні жири.
3. Рафінований цукор, біле борошно, оброблені та попередньо приготовлені продукти.
4. Алкоголь, кофеїн і тютюн

Робіть помірні фізичні вправи і випивайте близько 2 літрів води щодня.

Запам’ятайте: одна з хороших речей детоксикаційної дієти полягає в тому, що вона триває лише кілька днів, тому варто докласти зусиль, щоб не обдурити. Це допоможе повернути вашому тілу хороші звички і налаштує вас на правильну ногу на рік вперед.

Ваша дієта може виглядати приблизно так:

День 1:
Сніданок: 1 ківі + невелика скляна соєве молоко + 1 скибочка цільнозернового хліба
Середина ранку: 1 яблуко
Обід: Сотована зелена квасоля + пісна куряча грудка, смажена на грилі з салатом
Середина дня: 1 соєвий йогурт
Вечеря: Артишоки + тофу

День 2:
Сніданок: ананас + 2 соєвих йогурту
Середина ранку: папайя
Обід: Сочевиця + салат
Середина дня: 1 соєвий йогурт
Вечеря: омлет зі шпинату (готується без жовтків) + томатний салат

День 3:
Сніданок: 1 апельсин + невелика склянка соєвого молока + 2 цільнозернових рисових коржа
Середина ранку: 1 соєвий йогурт
Обід: цільнозернові макарони + філе індички
Середина дня: 2 мандарини
Вечеря: Салат + хек на грилі або пашот