Арахісове масло Банановий вівсяний смузі

Цей смузі з вівсяної каші з арахісового масла і банана - це простий, ситний і смачний варіант сніданку, який, безсумнівно, задовольнить!

Для тих з вас, хто не знає, окрім цього блогу, я також працюю в своїй місцевій клініці WIC один день на тиждень. Я люблю можливість виходити з дому і щотижня обговорювати питання харчування з вагітними жінками, дітьми, немовлятами та їхніми сім’ями.

Одним з основних аспектів WIC є те, що поряд із освітою, яку ми пропонуємо, ми пропонуємо своїм клієнтам додаткові продукти, такі як йогурт, макарони з цільної пшениці, квасоля, свіжі фрукти та овочі та багато інших корисних продуктів.

Я завжди шукаю нових і цікавих способів для своїх клієнтів вживати продукти WIC вдома.

Як корисний арахісове масло банановий вівсяний пюре?

Цей банан-вівсяний смузі з арахісового масла містить 5 інгредієнтів WIC: молоко, йогурт, арахісове масло, овес та банан. Це чудовий спосіб використовувати їжу з WIC на сніданок або навіть на десерт!

Якщо у вас є дитина, якій ви намагаєтеся допомогти набрати вагу, це також чудовий варіант для енергоспоживання деяких поживних речовин та корисних жирів, особливо якщо ви використовуєте повножирний йогурт та молоко (рецепт спочатку вимагає нежирного молока та нежирний йогурт).

Насіння льону та арахісове масло додають здорову дозу корисних для вас жирів. Крім того, в кожній порції є 22 г білка, і він не містить глютену!

Якщо ви стежите за калоріями, ви можете опустити мелене насіння льону (70 калорій, 2 г жиру, 2 г білка) або розрізати його навпіл і додати лише 1 столову ложку замість 2. Я люблю потрапляти в додаткові омега-3 в я завжди їх додаю.

У будь-якому випадку, цей смузі - це смачний сніданок, який сподобається і вам, і вашим дітям!

Як приготувати арахісове масло з бананового вівсяного пюре

Цей льстец настільки простий у приготуванні, ситний і смачний!

Я люблю нарізати шматочки банана і заморозити заздалегідь для отримання більш холодного/холодного консистенції смузі. Ви також можете додати трохи льоду, поки не досягнете бажаної консистенції.

Цей рецепт робить близько 16 унцій (2 порції), тому я зазвичай діля його і ділюся зі своїми дітьми, коли готую цей рецепт. Якщо ви не хочете робити цілих 16 унцій, просто розріжте всі інгредієнти вдвічі.

Якщо ви шукаєте більше ідей здорової їжі, перегляньте мою книгу “Кулінарна книга“ Здорова сім’я ”: 100 швидких та простих рецептів для всієї родини (партнерське посилання) .

столові прилади столові прилади значок

значок папки папки

піктограма instagram instagram

значок pinterest pinterest

значок друку друк - -

квадрати квадратів значок

Арахісове масло Банановий вівсяний смузі

Автор: Бріттані Пулсон
Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 0 хвилин
Загальний час: 5 хвилин
Урожайність:

16 унцій

Категорія: Сніданок

Спосіб: Блендер

Кухня: американська

Опис

Цей смузі із вівсяної каші з арахісового масла і банана - це простий, ситний і смачний варіант сніданку, який точно задовольнить!

Інгредієнти

3/4 склянки нежирного молока
1/2 склянки простого нежирного грецького йогурту
1/4 склянки натурального арахісового масла
1/3 склянки вівса
2 столові ложки меленого насіння льону (за бажанням)
1 середній банан (я люблю розрізати моє на монети і заморожувати їх заздалегідь для отримання більш льодяного смузі)
1 чайна ложка ванільного екстракту
1/2 чайної ложки меленої кориці
1 - 2 столові ложки меду або чистого кленового сиропу
1/4 склянки льоду (за бажанням)

Інструкції

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте протягом 30-60 секунд або до однорідності. Налийте в дві чашки і насолоджуйтесь!

Харчування

8 унцій

Калорії: 456

Цукор: 22 г.

Натрій: 196 мг

Жир: 21 г.

Насичених жирів: 4 г.

Ненасичений жир: 17 г.

Транс-жири: 0 г.

Вуглеводи: 47 г.

Клітковина: 7 г.

Білок: 22 г.

Холестерин: 10 мг

Ключові слова: Арахісове масло Банановий вівсяний смузі

Ви зробили цей рецепт?

Позначте @bpoulsonrd в Instagram і позначте хештегом #yourchoicenutrition

Шукаєте більше рецептів арахісового масла? Перегляньте рецепти нижче!