Здорові звички

Опубліковано 5 липня 2019 р

Цей рік доводив мені знову і знову, що послідовність над інтенсивністю допоможе вам досягти успіху в схудненні. Кожен. Неодружений. День.

Моя бігова серія

100 днів тому я вирішив бігати на відкритому повітрі кожен день. Я швидко знайшов цілу спільноту «смуглих людей»! Є люди, які роками стежать за щоденною пробіжкою! Мені вже подобалося бігати і займатися спортом, але, повідомивши світові в Instagram, що я збираюся розпочати серію бігу на відкритому повітрі, без вихідних, тримав мене відповідальним на рівні, який я не вважав можливим.

Отже, все почалося. Щодня я вибігаю на вулицю, фотографую та ділюсь зі своїми Instagram-розповідями про темп та відстань бігу того дня. Цього тижня я щойно досяг своєї щоденної серії 100 днів, і не можу повірити, як швидко це пройшло.

Чим довше я жив смугу, тим легше вона ставала. Коли ви говорите собі, що будете робити вправи 3 рази на тиждень, занадто просто сказати: "Я можу це зробити завтра, і цього тижня все одно досягну свого 3X". Проблема в тому, що легше виправдати дзвінок за допомогою кожної внутрішньої розмови зволікання.

Але, із смугою, немає виправдань. З серією це сьогодні, або смуга розірвана. І перш ніж вас турбує те, що ви згорите, знайте, що смуга не повинна нічого говорити про інтенсивність. Мої кроки жалюгідні. Іноді я гуляю. Але я все ще виходжу і реєструю ці кілометри.

Смуги останнім часом стали популярними і в світі технологій. Мої підлітки створюють смуги, де вони повинні щодня повідомляти когось через snapchat. Вони навіть збережуть живу смугу, вирушаючи у відпустку, передавши її комусь іншому, щоб продовжити. Ось наскільки вони віддані тому, щоб НЕ розбивати смуги.

Інші програми заохочують мелірування. MyFitnessPal повідомляє мені через їх стрічку, хто з моїх друзів входив у систему протягом певної кількості днів поспіль. А також є програми, присвячені смугам здоров’я, які ви можете завантажити на свій телефон і отримати значки та заохочення від творців додатків.

Особисто підзвітність Instagram була набагато сильнішою, ніж значок від My Fitness Pal. Особливо, коли я наблизився до дня 100! Багато людей з тривогою спостерігали, чи не встигну я.

Майстерність слідує послідовності

Для подальшої підтримки цієї теорії перегляньте цю статтю про зволікання! Зрештою, кожна звичка до здоров’я, яку ви зволікаєте, віддаляє вас від ваших цілей щодо схуднення. У будь-якому випадку, ця стаття описує, як Джеррі Сейнфельд використовував настінний календар та маркер, щоб мати смугу письма (він називав це ланцюжком), і як це заохочувало його писати щодня, щоб він не порвав ланцюг.

Джеймс Клір сказав:Так часто ми припускаємо, що досконалість вимагає монументальних зусиль і що наші високі цілі вимагають неймовірних доз сили волі та мотивації. Але насправді все, що нам потрібно - це відданість дрібним, керованим завданням. Майстерність випливає з послідовності.“

Яку серію звичок здоров’я ви можете розпочати?

Отже, якщо ви думаєте, що рядок звичок до здоров’я може допомогти вам досягти поставлених цілей, ось кілька щоденних звичок, якими можна займатися щодня, і вони також рухатимуть вас до ваших цілей.

Вправляйтесь щодня - будь-якої інтенсивності
Щодня слідкуйте за їжею.
Сплануйте своє харчування на день у MyFitnessPal, перш ніж їсти.
Пишіть у щоденнику.
Пийте 64 унції води на день
Лягайте спати о 22:00 щовечора
Їжте 5 фруктів та овочів на день.
Здійснюйте 3-разове харчування, і ніяких закусок! (перегляньте мою статтю, Зупиніть перекусити, щоб схуднути тут)
Обмежте час екрану до мірної кількості.

Хоча я хотів би завантажити програму для відстеження, перебування на мобільному пристрої не приносить мені розумової винагороди, яку я бажаю. Натомість мені подобається така ідея, як Сейнфельд - мати великий настінний календар і розпочати свою ланцюжок! Сьогодні я маю намір побачити, скільки днів я можу входити в журнал, не перекушуючи!