ЯКЩО - періодичне голодування: як і чому воно працює

Facebook
Люблю
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Digg
Дел
Tumblr
ВКонтакте
Друк
Електронна пошта
Flattr
Reddit
Буфер
Люблю це
Вейбо
Кишеньковий
Сін
Однокласники
WhatsApp
Менеєм
Блогер
Амазонка
Yahoo Mail
Gmail
AOL
Newsvine
HackerNews
Evernote
Мій простір
Mail.ru
Віадео
Лінія
Фліпборд
Коментарі
Смачно
СМС
Viber
Телеграма
Підпишіться
Skype
Facebook Messenger
Какао
LiveJournal
Яммер
Едгар
Фінтель
Змішати
Instapaper
Копіювати посилання

ЯКЩО існує в трьох основних варіантах: піст напередодні, коли люди чергують дні свят (їдять нормально або трохи більше) і дні посту з одним мізерним прийомом їжі приблизно 500 калорій; план 5: 2, що означає звичайне харчування п’ять днів на тиждень, але лише один мізерний прийом їжі в інші два дні; і обмежене в часі харчування, коли щоденна вечеря обмежена вікном у вісім годин (або, в деяких версіях, шість або 10 годин).

Багато позитивних ефектів ІФ вчені приписують чомусь, що називається метаболічним перемиканням - через 10 або 12 годин голодування організм виснажує запас глікогену (запасеної форми глюкози) і починає спалювати кетони (паливо, що виробляється з жиру печінкою ). Цей перемикач впливає на фактори росту, імунні сигнали та інші хімічні речовини. "Але з кетонами - не вся історія", - каже [невролог Марк] Меттсон. "Ці періоди посту-їжі-посту-їжі активують гени та сигнальні шляхи, що роблять нейрони більш стійкими", - говорить він.