Послідовність щодо інтенсивності втрати ваги

Опубліковано 20 травня 2019 р

щодо

Нещодавно я дивився відеокліп із шоу Джеффа Рогана на Youtube. Він брав інтерв’ю у Фіраса Захабі щодо тренувань та успіху у фітнесі.

Головним вивозом було те, що зосередження уваги на консистенція, а не інтенсивність наблизить вас до ваших цілей.

Це було правдою для мене в бігу. Я радше беру щодня легкий біг, ніж час від часу важко бігаю. Ідея полягає в тому, що завдяки легшій інтенсивності, будучи потоком, ви можете частіше виконувати роботу, таким чином маючи більше практики. Коли я практикував це, мій біг надзвичайно покращився!

Я люблю цю концепцію для багатьох інших сфер життя. Я бачу, як узгодженість щодо інтенсивності допомогла мені досягти успіху у веденні блогів. Як послідовність щодо інтенсивності допомогла мені налагодити значущі стосунки та вийти з боргів. Але найголовніше - наскільки послідовність, а не інтенсивність може призвести до тривалої втрати ваги!

Ось спочатку кліп від Джо Рогана. Потім, я прокоментую, як, на мою думку, це перетворюється на харчування та втрату ваги.

Будь-яка дієта може бути ефективною при схудненні

Коли ви починаєте нову дієту для схуднення, єдине, що є між вами і успіхом дієти, - це те, як довго ви готові це робити. Якщо ви зупините або відмовитесь від плану, це ніколи не принесе вам результатів.

Ключем дотримуватися своєї дієти є пошук задоволення від виконання роботи. Опустіться в потік, в якому ви зможете залишитися надовго. У плані повинен бути елемент, який вам здасться легким, практичним або приємним. Це може бути складно. Це може вас розтягнути, але якщо ви не знайдете в цьому задоволення, ви зупинитесь.

Це допомогло мені дотримуватися своєї програми схуднення досить довго, щоб бачити результати. Моє мислення довелося змінити від коротких сплесків інтенсивності до вирішення докласти зусиль на довгострокову перспективу. Послідовно. Назавжди.

Почніть з однієї невеликої звички, яку ви можете робити послідовно, і ви схуднете.

Замість того, щоб змінювати всі свої шкідливі звички одночасно, знайдіть одну річ, яку ви можете змінити, і дотримуйтесь цього, поки це не стане легким та приємним.

Однією з невеликих звичок, з якої слід починати схуднення, є припинення перекусів, щоб схуднути. Ця невелика звичка може бути без зусиль, якщо практикуватись досить довго. Це не вимагає від вас усунення продуктів, які ви любите, і це не обмежує соціальне харчування. Насправді ви насолоджуєтесь їжею більше, ніж коли дозволяєте собі пастись цілий день.

Виключіть перекуси проти пробудження та вирішення пити більше води, зменшувати калорії, нарізати хліб, нарізати молочні продукти, нарізати цукор, робити фізичні вправи тощо. І тому інтенсивний підхід до схуднення не тривав би.

Ідеї ​​для маленьких кроків, щоб схуднути консистенцією, а не інтенсивністю:

  1. Відстежуйте рух через лічильник кроків і націлюйтесь на 10% більше.
  2. Випийте 100 унцій води.
  3. Реєструйтесь щотижня у відповідального партнера
  4. Потренуйтеся в контролі порцій, не отримуючи секунд за їжею чи десертами.
  5. Пауза між стимулом бажання їжі та віддачею в неї. (уважне харчування)
  6. Їжте білок під час кожного прийому їжі.
  7. Практикуйте щоденне періодичне голодування і відкладайте сніданок на 1-2 години.
  8. Їжте лише за кухонним столом. Ні в машині, ні перед телевізором, ні під час роботи за комп’ютером.

Коли ви перебуваєте в стані течії, ви можете продовжувати рухатися з меншими зусиллями. З потрібною кількістю труднощів. Це не повинно бути настільки складно, що це спричиняє скасування стресу. Але ви також не хочете нудьгувати з цим. Ви повинні знайти потік у своїх нових звичках, щоб зробити це приємним. Таким чином ви зможете дотримуватися цього досить довго, щоб стати володарем нової поведінки.

Вирішіть зараз, що одна звичка чи поведінка, яку ви будете використовувати довгий термін. Чим більше днів ви практикуєте, чим більше днів будете дотримуватися плану, тим більше він стане частиною вашого життя. Наприкінці року, чим більше днів у вас буде із здоровою поведінкою, тим здоровішими ви будете!

В кінці року, хто має більше днів здорового харчування. ЗАГАЛЬНО.