Смачна каша з насіння чіа [рецепт]

За MealEnders

07 січня 2016 року

Почніть новий рік прямо з цього веганського частування - каші з насіння чіа. Насіння чіа, безумовно, одне з таких їжі, яку слід їсти більше . Вони наповнені омега-3 жирний кислоти, білка, і клітковина щоб уникнути голоду протягом дня. Це також робить їх чудовою їжею для включення у ваш раціон, якщо ви хочете схуднути! З невеликим плануванням та підготовкою ця каша чіа - це швидкий, легкий та корисний сніданок. 306 калорій на порцію (перед будь-якими додаваннями), 12 грам білка, і 20 грамів харчових волокон, це надійний спосіб отримати стрибок на ваш рік.

ІНГРЕДІЄНТИ

1 склянка несолодкого мигдального молока
1/4 склянки насіння чіа
1/2 ложки меду
1 ч. Ложка ванільного екстракту
Маленьку жменю горіхів, фруктів або чогось іншого, що ви зазвичай додавали б до свого йогурту

НАПРЯМКИ
Для досягнення найкращих результатів починайте підготовку напередодні ввечері. Змішайте мигдальне молоко, насіння чіа, кленовий сироп та ваніль. Суміш ретельно розмішайте, а потім поставте в холодильник. У цей момент воно буде виглядати водянистим - але не хвилюйтеся, ваші насіння чіа розширяться і згустять суміш. Якщо можете, перемішайте ще раз через кілька годин. Залиште свою суміш на вісім годин (бажано на ніч), і вуаля! Ваша каша з насіння чіа вийде з холодильника готовою до роботи.

ХАРЧОВА ІНФОРМАЦІЯ
Калорії: 306
Жир: 6,5г
Вуглеводи: 15г
Білок: 12г
Клітковина: 20г