Як миттєво шукати розріджувач

Як ви можете виглядати худшими, ваш одяг краще підходить і проектувати більше впевненості? Ось секрет.

Psst. Гей! Хочете знати секрет? Ось як виглядати на 10 кілограмів тонше, щоб ваш одяг виглядав кращим і просочував впевненість на кожному вашому кроці. І ви можете просто позбутися головного болю від напруги та болю в попереку, поки ви це робите. Звучить як поганий пізній нічний рекламний ролик, правда? Це не. Ви дійсно можете досягти цих речей, якщо звернете увагу на часто занедбану область кондиціонування тіла - на свою поставу.

"Ви були б здивовані, яку різницю може внести кілька простих змін у те, як ви тримаєте тіло, не тільки у тому, як ви виглядаєте, як одяг одягається, навіть як ви молодий", - каже особистий тренер Сью Флемінг, творець Бафф Фітнес лінійка DVD-дисків та книг.

Експерт з постави Дженіс Новак погоджується. "Ми витрачаємо багато грошей на свій одяг, волосся, макіяж, але без гарної постави ваша середня частина може виглядати принаймні на пару сантиметрів ширшою, ніж є - і оскільки ви також просуваєте кишку вперед, ви створюєте буржуйка, якої інакше не могло б бути ", - говорить Новак, директор ImproveYourPosture.com та автор Постава: Прямо серія книг та DVD.

Більше того, каже вона, ваша поза впливає на те, як вас бачать інші.

"Вони провели деякі дослідження близько 10 років тому в Університеті Луїсвілля, де 60 людей попросили оцінити вигляд двох жінок на серії фотографій - на одних вони падали, на інших стояли прямо. Постійно, глядачі оцінив жінок, які стояли прямо, молодшими та привабливішими ", - говорить Новак.

Насправді, за її словами, коли випробовувані дивилися лише на тіла жінок (їх голови були в масках), дослідники виявили, що жінка, яка важила більше - 125 фунтів, порівняно з 105-фунтовою моделлю - сприймалася як худіша і привабливіше просто тому, що вона стояла і була вище.

Персональний тренер Джессіка Боттеш не дивується. "Коли ви падаєте, ви втрачаєте сантиметри свого зросту, тож ви берете будь-яку масу свого тіла і стискаєте її, роблячи себе вигляд коротшим і ширшим", - говорить Боттеш, співвласник студій Empower Personal Training у Північній Кароліні.

Але, каже Флемінг, "коли ваше тіло вирівняне, ваша голова сидить прямо на ваших плечах, а ваші плечі відтягнуті назад із втягнутими основними м'язами, ви не тільки збільшуєте зріст і розтягуєте масу тіла, роблячи вас виглядаєте худшими, але ви також проектуєте образ впевненості, пильнішої та молодшої - все це робить вас більш привабливими ".

Продовження

Постава та ваше здоров’я

Якщо марнославства недостатньо для мотивації, щоб змусити вас стояти вище, експерти кажуть, що поза також може вплинути на ваше здоров’я.

"Біль у попереку, біль у плечах, біль у шиї, головний біль при напрузі, тригерні точки на шиї або плечах, іноді скутість і скутість - усі ці проблеми можуть виникнути, коли наш скелет викинуто з положення через неправильну поставу", - говорить Ботчех.

У дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Радіологічного товариства Північної Америки в 2006 році, лікарі виявили, що типова "сутулість" пов'язана з вищими показниками зносу хребта, що часто є фактором, що сприяє хронічним болям у попереку.

В іншому дослідженні, опублікованому в журналі Головний біль, дослідники виявили, що люди, у яких поза тримала голови вперед, частіше, довше і сильніше боліли в голові, ніж у людей, які підтримували правильну поставу .

Але навіть якщо ви не зазнаєте жодних короткочасних наслідків для здоров’я, ви не можете відмовитись від постави.

З часом, як показують дослідження, неправильне вирівнювання тіла може призвести до фактичного пошкодження скелета, включаючи дегенерацію дисків і суглобів, і навіть руйнування хряща, що може зробити вас хворим і менш рухливим у ваші пізніші роки.

Це може бути особливо важливим для жінок із ризиком розвитку остеопорозу. У дослідженні, опублікованому в журналі Дослідження кісток та мінералів у 2006 році дослідники виявили, що поза, яка постійно змушує голову висуватися вперед (відома як гіперкіфотична поза), пов’язана з більш високим ризиком переломів у жінок у віці 47–92 років - незалежно від мінеральної щільності кісток або навіть переломів в анамнезі.

Великий спад: чому наша постава така погана

Зараз ви, мабуть, пам’ятаєте всі ті часи, коли мама шепотіла вам на вухо «встань прямо». І звичайно, вона мала рацію. Але якщо ви також думаєте, що погана постава стосується лише того, що відбувається, коли ви стоїте, вам багато чого не вистачає. Новак каже, що спадання, коли ми сидимо, є набагато серйознішою проблемою.

"За останні два десятиліття ми стали нацією професійних сидерок, і те, що" я відчував, маючи справу з поставою за останні 20 років, полягає в тому, що більшість проблем, які виникають у людей, насправді пов'язані з позиціями, які вони займають, працюючи над комп’ютери ", - говорить Новак.

Продовження

За її словами, згорбившись за клавіатурою, м’язи у верхній частині спини розтягуються, а відповідні м’язи в грудях напружуються. Це, в свою чергу, штовхає голову вперед, а грудну клітку вниз.

Припускаючи, що постава день у день може змусити вас не тільки падати кожен раз, коли ви сидите за своїм столом, але врешті-решт, навіть коли ви стоїте, Флемінг каже.

"Фактичні структурні зміни можуть почати відбуватися, так що в кінцевому підсумку ви весь час падаєте, а стояння прямо може стати болючим і важким", - говорить Флемінг.

Вправи для поліпшення постави: 1-хвилинне рішення

Хоча зміна постави може здатися грізним завданням, експерти кажуть, що реальні зміни можуть відбутися досить швидко. Новак каже, що ви можете розпочати процес менш ніж за хвилину, використовуючи "миттєву" техніку перебудови суглобів і кісток.

Як це робиться? "З положення стоячи або сидячи, просто підніміть грудину (грудну кістку в центрі грудей) лише на дюйм або два. Це кардинально змінить те, що відбувається у вашій позі миттєво,"говорить Новак, яка докладно описує кілька інших подібних прийомів у своєму новому DVD.

Що відбувається, за її словами, це те, що ви піднімаєте грудну клітку від середнього відділу і зупиняєте криву в спині, яка має місце, коли ви падаєте вперед. Що ще важливіше, вона каже: "це допомагає повернути голову за плечі, куди їй належить, а також знімає напругу з м'язів спини і шиї".

Новак каже, що виконання цього одного кроку кожного разу, коли ви виявите, що падаєте вперед, призведе до реальних змін у вашій повсякденній позі всього за 3 тижні.

"Якщо ви також додасте в русі, коли ви стискаєте лопатки до хребта, і засовуєте їх так, ніби намагаєтесь покласти їх у задню кишеню, ви почнете зміцнювати м'язи спини, що надасть додаткову підтримку до вашої постави, тому ви можете навіть побачити результати раніше ", - говорить Новак.

Продовження

Якщо ви хочете ще більше підвищити свою поставу, каже Ботцех, спробуйте вправи, що створюють силу ядра та верхньої частини спини, щоб ваша середня частина могла бути добре підтримана.

"Коли ваша серцевина і верхня частина спини міцні, це не тільки полегшує вставання на висоту і рівно, але це також допомагає подолати деякі проблеми, пов’язані зі здоров’ям, що виникають через м’язовий дисбаланс поганої постави, включаючи біль у попереку та біль у шиї ", - говорить Ботцех.

Щоб допомогти вам розпочати, Bottsech пропонує ці три найпростіші вправи на силу та поставу. Не забудьте спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною, шиєю або хребтом. І якщо будь-яка вправа викликає біль або є надзвичайно складною, зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем або персональним тренером, перш ніж продовжувати.

Тазовий нахил: Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Покладіть складений рушник під поперек. Займайте черевні преси, підтягуючи пупок до хребта, натискаючи нижню частину спини на рушник. Утримуйте 5 секунд. Повторити 10-15 разів.

Зміни рук: Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, п’ятки торкаються підлоги, а пальці підняти. Витягніть руки в кожну сторону і обертайте тіло, піднімаючи праву руку до стелі, коли ліва рука торкається підлоги позаду вас. Зворотній рух і підніміть ліву руку до стелі, в той час як права рука скручується, щоб торкнутися землі за собою. Повторити 10-15 разів.

Перехресна криза: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі. Покладіть одну руку за голову для підтримки. Займаючи м’язи живота, повільно підніміть голову, шию і плечі та підведіть лівий лікоть до правого коліна. Опускайте повільно і повторюйте на протилежному боці. Повторити 10-15 разів.