Скільки ваги ви втратите, з’ївши 1000 калорій?

Скільки калорій повинна вживати жінка на 150 фунтів щодня?

Втрата кілограмів залежить від того, що ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, тому зменшення загальної кількості калорій, які ви з’їдаєте за день, є хорошим способом почати схуднення. Для цього спочатку слід визначити, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти поточну вагу. Зареєстрований дієтолог може допомогти визначити ваші потреби в калоріях, а також способи персоналізувати план дієти, який допоможе вам здорово схуднути.

Скільки калорій потрібно?

Для деяких людей вживання 1000 калорій на день призведе до різкої втрати ваги, але для інших це може не призвести до значної зміни ваги. Це пов’язано з тим, що потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі, зросту та ваги. У середньому дорослим чоловікам здорової ваги може знадобитися близько 2000 калорій на день. Дорослим жінкам зазвичай потрібно менше. Ви можете використовувати програму USDP MyPlate, щоб допомогти визначити, скільки калорій вам потрібно. Якщо кількість становить від 1000 до 1200 калорій на день, вживання цієї кількості не призведе до втрати ваги, якщо ви також не збільшите кількість спалених калорій.

Калорії в кілограмі

Ви повинні спалити близько 3500 калорій, щоб скинути фунт. Отже, щоб втратити кілограм на тиждень, ви можете зменшити щоденне споживання на 500 калорій, змушуючи ваше тіло черпати з жирових запасів. Це може спричинити деякі прості зміни способу життя. Наприклад, якщо ви регулярно п'єте колу та інші калорійні напої, вирізання двох банок на день допоможе досягти половини мети.

Робіть математику

Після того, як ви визначили, скільки калорій вам потрібно, щоб просто підтримувати свою вагу, ви можете визначити, скільки ваги ви можете втратити, з’ївши замість цього 1000 калорій. Наприклад, якщо вам потрібно 2000 калорій для підтримання ваги, перехід до 1000 калорій означає, що ви голите 7000 калорій на тиждень, що означає приблизно два кілограми втрати. Крім того, це не враховує жодних калорій, які ви можете спалити під час фізичних вправ чи інших фізичних навантажень.

Безпечне схуднення

Важливо споживати потрібну кількість калорій, необхідних для звичайних повсякденних дій. Якщо ви їсте лише 1000 калорій, коли ваші потреби значно вищі, а також значно збільшуєте свою фізичну активність, ви можете поставити себе під загрозу проблем зі здоров'ям. Втрата фунтів або два на тиждень є безпечною метою для багатьох людей. Для тих, хто зазвичай потребує від 1500 до 2000 калорій на день для підтримки ваги, споживання 1000 калорій, швидше за все, призведе до такого типу втрати ваги. Однак значне зниження калорій слід проводити лише під контролем лікаря.