Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, стверджують лікарі

Харчування на двох може здатися приємним привілеєм вагітності, але, на жаль, це насправді не так працює.

Приріст ваги відносний

Скільки ваги ви набираєте під час вагітності у порівнянні з вашим розміром і формою до того, як ви були вагітними, говорить Олександра Стоквелл, доктор медичних наук, яка провела більше десяти років у сімейній медицині.

"Загалом, очікується, що жінка набирає від 2 до 4 фунтів у першому триместрі, а потім 1 фунт на тиждень", - говорить Стоквелл. "Типовий приріст ваги становить 25 - 35 фунтів, але це здорово для жінок, які мають недостатню вагу, щоб набрати 25 - 40 фунтів, а жінок із зайвою вагою - 15 - 25 фунтів".

Для тих, хто виношує двійнят, кількість ваги, яку ви набираєте, не повинна збільшуватися вдвічі, але помітно збільшиться - приблизно від 37 до 54 фунтів, якщо ви почали вагітність здоровою вагою, виходячи з індексу маси тіла (ІМТ).

При народженні дитина в середньому становить близько 7 фунтів. Отже, якщо середня жінка повинна набрати від 25 до 35 фунтів, то звідки береться решта ваги?

"Це пов'язано з більшими грудьми, розширеною маткою, плацентою та навколоплідними водами", - говорить Стоквелл. "Решта припадає на збільшення об’єму крові, об’єму рідини та запасів жиру".

Перший триместр: Ви багато не отримаєте

Протягом першого триместру можна очікувати набору від 2 до 4 фунтів.

Довжина дитини становить лише близько 5 сантиметрів, тому більша частина ваги - від збільшених запасів жиру, матки та плаценти, які всі готуються до того, як дитина почне збільшуватися протягом наступних двох триместрів.

Другий триместр: Ви будете набирати близько одного фунта на тиждень

Починаючи з другого триместру і до кінця, слід очікувати набору приблизно 1 фунт на тиждень.

Частково це тому, що у другому триместрі ви повільно почнете збільшувати споживання калорій приблизно на 340 додаткових калорій на день, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Але ця кількість варіюється.

Наприклад, Англійський Королівський коледж акушерів-гінекологів рекомендує жінкам збільшити споживання калорій лише на 200 калорій у третьому триместрі.

Тому проконсультуйтеся зі своїм акушером щодо того, скільки додаткових калорій вам підходить і коли.

Третій триместр: Ви будете їсти близько 2400 калорій на день

До останнього триместру американські лікарі рекомендують додати ще 110 додаткових калорій у свій раціон.

"Якщо нормальне споживання калорій жінкою становить 1800 на день, це непогана кількість, яку слід дотримуватися протягом першого триместру", - говорить Стоквелл. "До третього триместру вона повинна споживати 2400 калорій на день".

До третього триместру дитина буде набирати близько півкілограма на тиждень. Це коли особливо важливо отримувати достатню кількість калорій та поживних речовин у своєму раціоні. Якщо ви їсте недостатньо, щоб забезпечити дитину їжею, необхідною їй для повноцінного розвитку, дитина буде отримувати це харчування іншим способом.

"Однією з дуже важливих причин для того, щоб вагітні жінки добре харчувалися, є те, що вони залишаються здоровими і не виснажуються в харчуванні, забезпечуючи ріст дитини", - говорить Стоквелл. "Наприклад, якщо у харчуванні мами недостатньо кальцію, кістки дитини утворюватимуться з кальцію, взятого з кісток мами і переданого через кров до плаценти, де вона використовується дитиною".

Але ці зайві калорії не можуть прийти просто звідки завгодно, каже дієтолог Саллі Пун.

"Багато часто жінки відчувають тягу до цукру або вуглеводів під час вагітності і переїдають тістечка, печиво або цукерки", - говорить Пун. "Така закусочна поведінка може призвести до швидкого набору ваги і, отже, збільшити ризик гестаційного діабету".

Якість над кількістю

Якщо ви виявите, що набираєте занадто багато ваги занадто швидко - більше фунта на тиждень - пора звернутися до лікаря або медсестри, які контролюватимуть вашу вагу.

На додаток до гестаційного діабету, надмірне збільшення ваги під час вагітності може призвести до інших проблем зі здоров'ям матері, таких як макросомія плода або важкі пологи. Більше того, це ускладнює втрату ваги вагітності після народження, якщо її більше.

Крім того, швидкий набір ваги - більше 2 фунтів на тиждень - може бути ознакою прееклампсії, і вам слід негайно поговорити зі своїм лікарем.

З іншого боку, недостатнє надбання ваги теж може бути проблематичним, тому дієти та схуднення під час вагітності не рекомендуються під час вагітності.

"Це погано для вагітності та дитини, якщо ви недоїдаєте", - говорить Стоквелл. "Це корелює з неадекватним набором ваги, але головним питанням є недоїдання, а не стільки відсутність набору ваги".

Зрештою, Стоквелл закликає майбутніх мам не зациклюватися на цифрах під час вагітності.

"Найголовніше, щоб їжа була поживною, тобто вона містила вітаміни, мінерали та всі будівельні блоки, необхідні для формування людського організму, як кальцій для кісток, а також В12 або фолієва кислота для запобігання розщепленню хребта".