Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

спалює

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Оцінки того, скільки калорій спалює один віджимання, дещо різняться - приблизно від 0,29 калорій до 0,36 калорій за віджимання, відповідно до даних Форбсу та Американської ради з фізичних вправ відповідно. Але дослідження 2014 року, проведене дослідниками з Університету штату Арізона, показує, що старі методи вимірювання енергетичних витрат, можливо, занизили спалення калорій від силових тренувальних вправ. Дослідники АСУ також повідомляють про витрати енергії з точки зору MET, які дають більш точну цифру, ніж пряма оцінка спалення калорій, оскільки вони дозволяють врахувати вагу тренажера.

Дослідження АДУ

У дослідженні штату Арізона 2014 року, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, дослідники використовували два методи для розрахунку енергетичних витрат під час чотирьох вправ на силові тренування, включаючи віджимання. Звичайний метод вимірював споживання кисню під час фізичних вправ, тоді як менш звичний другий метод вимірював споживання кисню під час відновлення. На основі своїх висновків вони визначили, що споживання кисню під час відновлення є більш точним показником спалених калорій. За допомогою нового методу вони виміряли витрати енергії на віджимання на рівні 6,91 метаболічного еквівалента або METS.

  • У дослідженні штату Арізона 2014 року, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, дослідники використали два методи для розрахунку енергетичних витрат під час чотирьох вправ на силові тренування, включаючи віджимання.
  • На основі своїх висновків вони визначили, що споживання кисню під час відновлення є більш точним показником спалених калорій.

Від METS до калорій

Як розрахувати спалену калорію на посидіння, виходячи з ваги

Один MET дорівнює кількості енергії, яку ваше тіло використовує під час відпочинку. Щоб перетворити METS на спалені калорії, спочатку оцініть свій добовий рівень метаболізму, помноживши свою вагу у фунтах на 10 для жінок або на 11 для чоловіків. Розділіть результат на 24, щоб отримати показник базального метаболізму або BMR на годину. Помножте результат на 6,91 METS, щоб калорії спалювались за годину, роблячи віджимання. Це число становить близько 432 для 150-кілограмової жінки. Розділіть на 60, щоб отримати 7,2 калорій на хвилину, і розділіть кількість віджимань, які ви можете зробити за хвилину, - 15, для цілей цього прикладу - щоб отримати результат 0,48 спалених калорій за віджимання.