Калорії, спалені під час роботи 5k

Біг у 5K - чудове місце для початку, якщо ви новачок у бігу, тим більше, що це така легкодоступна відстань для всіх рівнів фізичної форми. Тренування та завершення першого 5K - це також чудовий спосіб розпочати подорож до схуднення та кинути виклик рівню фізичної форми.

Спостереження за кількістю споживаних і спалених калорій відіграватиме важливу роль у ваших цілях у фітнесі. Перш ніж піти і взяти шоколадку в нагороду за пробіг на 3,1 милі, ви, мабуть, захочете дізнатися, скільки калорій ви можете компенсувати, запустивши 5K, особливо якщо ваша мета - схуднути!

В середньому при пробігу 5K витрачається від 300 до 400 калорій (близько 100 калорій на милю), але якщо ви хочете визначити норму, за якою ви особисто спалюєте калорії під час запуску 5K, вам доведеться взяти до уваги кілька факторів.

Розрахунок вашого спалювання калорій

Кількість калорій, які людина спалює, виконуючи 5K, залежатиме в основному від двох факторів; Ваша поточна вага тіла та швидкість бігу. Як правило, чим швидше ви запустите, тим більше калорій ви спалите за встановлену відстань (у цьому випадку 3,1 милі), аналогічно хтось із більшою масою тіла, як правило, спалює більше калорій під час бігу, ніж той, хто має меншу статтю.

Ви можете використовувати калькулятор спалювання калорій, щоб отримати точну цифру кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, виходячи з ваги вашого тіла, часу бігу та відстані. Якщо ви прагнете збільшити спалювання калорій на відстань 5 К, біг по різноманітній місцевості або крутіший нахил дасть вам більш інтенсивні тренування, додатково працюючи над своєю швидкістю та швидшим бігом, ви спалите калорії.

Спалюйте більше калорій під час бігу

Хороша новина про біг полягає в тому, що це дуже ефективний спосіб спалити калорії. Біг у комфортному темпі може спалити близько 8 калорій на хвилину, але як можна збільшити ефективність спалювання калорій під час бігу?

Використовуйте інтервали, щоб прорватися через це плато

Якщо ви бігали, щоб допомогти схуднути, можливо, ви виявили, що, коли вам стало зручніше бігати у безперервному темпі, кількість ваги, яку ви перекладаєте, здається, сповільнилася. Причиною цього є те, що ваше тіло стає більш ефективним і починає спалювати менше калорій під час бігу. Однак вся надія не втрачена! Завдяки введенню інтервальних тренувань у ваші тренування, додаванню спалаху швидкості, а потім періодів відпочинку у повільному або більш зручному темпі, ці сплески високої інтенсивності бігу змушують ваші м’язи працювати інтенсивніше і спричинюють більш високий калорій.

Напрямок до пагорбів

Інший спосіб активізувати роботу м’язів - почати додавати крутіші нахили під час бігу. За кожен градусний приріст нахилу, на якому ви біжите, ви будете спалювати приблизно на 10% більше калорій, ніж при бігу на рівнині.

Додайте силових тренувань у свій розпорядок дня

Отже, ми вже говорили про те, щоб додати більше швидкості у свою рутину, але додавання силових тренувань допоможе вам наростити ці м’язи ніг, щоб також запускати растр. Спробуйте додати пару занять сили та опору між пробіжками щотижня.

Якщо ви шукаєте свій наступний 5k пробіг, перегляньте наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для вас - 5k Run List

Схожі повідомлення

Навіщо запускати 5K?

Для тих, хто хоче розпочати свою фітнес-подорож, незалежно від вашого віку, тренування та участь у забігу на 5 тис. Є чудовим місцем для початку. Якщо ви ніколи раніше не бігали на змаганнях, пробіга 5K - це, мабуть, найкращий спосіб розпочати свою пригоду, оскільки ви відчуєте щось складне, але не надто складне. Навіть лише за кілька тижнів тренувань ви зможете здійснити пробіг 5K.

Окрім чудового способу підтримувати активність, у запуску 5K також є безліч інших чудових переваг. По-перше, якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, запуск 5K - це чудовий спосіб почати збільшувати пульс і спалювати ці калорії. Ще однією причиною для участі в гонці 5K є те, що це чудовий спосіб зібрати гроші на поважну справу, адже біля вас і по всій Великобританії круглий рік проводиться безліч благодійних пробіжок у розмірі 5 тисяч. Нарешті, пробіжка перших 5K - чудовий спосіб зайнятися бігом на більші дистанції. Після того, як ви зловили запущену помилку, незабаром ви перейдете до 10K, напівмарафону та, зрештою, марафонських перегонів!

5k працює біля мене

Незважаючи на те, що у великих містах та містах Великобританії проходить безліч гучних подій для бігу, є також багато можливостей приєднатися до пробіжки 5K ближче до дому. По всьому Великобританії постійно виникає низка подій 5K, а це означає, що обов’язково має бути такий, до якого вам легко та зручно дістатися.

Ще однією чудовою перевагою запуску локального 5K є те, що легше залучити своїх друзів та родину, незалежно від того, вирішили вони бігати поруч з вами чи підбадьорювати вас на фініші. Ми перераховуємо безліч запущених подій 5K, які відбуваються по всій Великобританії, тому обов’язково подивіться на пробіги 5K біля вас за допомогою панелі пошуку ліворуч. Потім ви можете відфільтрувати змагання за місцем розташування та іншими варіантами, щоб знайти ідеальну для вас подію.

Благодійний фонд 5k працює біля мене та збирає кошти

Як ми вже згадували, запуск 5K - це чудовий спосіб зібрати трохи грошей на благодійність, а забіг - це велика тривалість для участі людей різного віку. Окрім відомих перегонів, таких як серія Великий біг, існує цілий ряд менших заходів, для яких люди також можуть взяти участь, і насправді багато, багато благодійних організацій проводять перегони протягом року з єдиним наміром зібрати гроші допомагати людям.

Збір коштів для 5K теж дуже легко налаштувати. Багато благодійних організацій нададуть вам спонсорський пакет для початку, як тільки ви підпишетесь на перегони, а також ви можете збирати кошти в Інтернеті та ділитися своїми цілями з друзями в соціальних мережах. Провести біля вас гонку на 5K - це також чудовий спосіб продемонструвати свою підтримку місцевим благодійним організаціям.

Благодійні перегони 5K, а також 10K Благодійні перегони, є одними з найпопулярніших подій, тому, якщо ви хочете взяти участь, то це чудове місце для початку!

Як я можу знайти біля мене благодійні перегони 5K?

Отже, якщо ви вирішили взяти участь у гонці 5K для збору грошей на благодійну справу, ви можете задатися питанням «Як мені знайти 5K біля мене?». Відповідь на нашому сайті! На нашій сторінці подій ви знайдете всілякі фітнес-заходи, які відбуваються по всій Великобританії. Рядок пошуку ліворуч на сторінці може допомогти вам знайти ідеальну подію. Після того, як ви звузили тип гонки, в якій ви бажаєте взяти участь, у цьому випадку 5K, ви можете додатково уточнити результати, вибравши своє місце розташування, а потім вибравши з цілого ряду благодійних організацій, які ви зацікавлені в підтримці.

Якщо ви хочете підтримати благодійну організацію, якої немає в списку, ви також можете це зробити! Обов’язково перевірте веб-сайт обраної вами благодійної організації, щоб дізнатись більше про початок роботи зі збору коштів.

Найпопулярніші гонки на 5 тис. У Великобританії

Як ми вже згадували, а також менші локальні події 5K, ми також перерахували деякі найвідоміші та найулюбленіші серії подій на нашому сайті. Наші найпопулярніші пошукові запити включають:

Королівські парки

Королівські парки - це благодійна організація, яка опікується найбільшими зеленими насадженнями Лондона, такими як Гайд-парк, Зелений парк, Річмонд-парк, Грінвіч-парк, Сент-Джеймс-Парк, Буші-парк та Регентський парк та Кенсінгтонські сади. Бігова серія Royal Parks проводить бігунів по цих прекрасних зелених насадженнях із заходами від гонок 5K до марафонів.

Лондон 5к

Лондон може бути добре відомий своїм щорічним марафоном, але чи знали ви, що в столиці також є навантаження на 5 кілометрів? На нашій сторінці подій є багато переліку, тому обов’язково перевірте це!

5k надувний біг

Якщо ви хочете підсилити фактор розваги, надувний пробіг 5K може стати правильним змаганням для вас. З надувною гонкою на 5К ви не просто бігатимете, а будете стрибати, стрибати та підскакувати до фінішу через серію надувних перешкод. Ці події чудово підходять для любителів гострих відчуттів!

Схожі повідомлення

Шукаєте додаткову інформацію чи поради щодо запуску 5K? У нашому блозі є багато інформативних статей, які розповідатимуть вам усе, що вам потрібно знати, щоб розпочати. Ми також отримали поради щодо тренувань, спалювання калорій за допомогою бігу та покращення часу перегонів. Почніть із деяких статей нижче: