Чи можна спалити 1000 калорій за одне тренування?

тренування
Якщо ви зосереджені на втраті ваги, можливо, ви натрапляли на статті про програми, де ви спалюєте 1000 калорій за одне тренування. Чи це взагалі можливо. Ну так, але для кількох обраних і не для всіх. Іноді все стосується математики, коли цифри спалювання калорій походять із п’ятихвилинного сегменту тренування, а потім застосовуються до кожної хвилини тренування. Якщо за цей короткий п’ятихвилинний відрізок ви спалите 100 калорій, то випливає, що за 50 хвилин ви спалите 1000. Однак інтенсивність не залишається незмінною протягом усіх 50 хвилин. Якби це сталося, більшості людей довелося б покинути середній потік.

Ваша стать і склад тіла різниться в тому, скільки калорій ви спалюєте.

Скільки б не протестували, коли йдеться про схуднення, чоловікам пощастить. Це тому, що чоловіки спалюють більше калорій, виконуючи ту саму діяльність, що і жінки. Це відбувається від матері-природи, наділивши їх більшою м’язовою масою, яка зростає навіть швидше, ніж м’язова маса жінок, коли вони обидві беруть участь у програмі вправ. Якби ви порівняли чоловіка з жінкою після одного року силових тренувань, чоловік набрав би ще шість-дев’ять фунтів м’язової маси, виконуючи те саме, включаючи такі ж зусилля. Жінки, як правило, починають з меншої кількості м’язів, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. Тож їх нормальний склад тіла працює проти них, коли йдеться про спалення 1000 калорій.

Інші фактори визначають, скільки калорій ви спалите.

Вік відіграє важливу роль у тому, скільки калорій ви спалюєте, а також скільки ви важите та ваша генетика. Чим старший хтось, тим важче нарощувати м’язи і спалювати калорії. Це означає, що не тільки на будівництво знадобиться більше часу, але і під час тренування літня людина буде спалювати менше калорій. Ваша нинішня вага має значення. Подумайте про те, щоб носити ці додаткові 20-30 фунтів, як перенесення штанги або гантелі тієї ж ваги, що і на тренуванні. Ви точно спалите більше калорій. Навіть генетика може працювати на вас чи проти вас, коли мова йде про спалювання калорій.

Наскільки інтенсивними є вправи, різниця не залежить.

Як зазначалося раніше, вся справа в математиці. Якщо пальник на 1000 калорій базується на інтенсивній частині тренування, то спалені калорії здаватимуться вищими, хоча це хибне припущення. Вибір тренувань, які споживають більше калорій, таких як тренування з обтяженнями, покращить кількість спалених калорій, але це не призведе до 1000 за тренування, якщо ви середня людина. Це навіть тоді, коли ти робиш це важко, з невеликими перервами та більшою вагою. Однак це спалить більше, ніж менш інтенсивне тренування.

  • Типи тренувань, що спалюють велику кількість калорій, включають HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування - кругові тренування, інтенсивне кардіо та гирі. Хоча вони можуть не спалювати 1000 калорій за сеанс, ви все одно отримаєте багато переваг.
  • Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, вам все одно доведеться харчуватися здорово, щоб схуднути. Якщо ви підете в спортзал, спалите 1000 калорій, а потім з’їдете надмірну подвійну їжу Big Mac, яка містить 1580 калорій, ви все одно наберете вагу.
  • Тренування з інтервалом спринту - ще один спосіб спалити багато калорій. Ви використовуєте бігову доріжку і змінюєте свою швидкість швидкою ходьбою, спринтом, назад до швидкої ходьби, а потім остигаєте. Ви можете використовувати тренування з важкої атлетики HIIT, яке також забезпечує післяопік.
  • Я не лише допомагаю своїм клієнтам у тренуваннях, які дозволять спалити максимум калорій, але й допомагаю їм навчитися здоровому харчуванню, щоб зменшити споживання калорій та швидше схуднути.