Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Сніданок: яєчні білки з невеликою кількістю сиру, 100% хліб із цільнозернового пшениці, ОЖ (400 кал)
Перекус: яблуко (100 кал.)
Обід: Риба, 2 порції овочів, асорті з фруктів (400 кал)
Перекус: арахісове масло, горох, грецький йогурт (300 кал)
Вечеря: соєві тако, соєвий чилі, риба тощо (400 кал.)
Перекус: Молоко, асорті горіхів (200 кал)

Я завжди знімаю по 3 фрукти і принаймні 3 овочі на день.

Передумови, а потім питання.

Мені 44, 6 'і 189 фунтів або близько того. Падіння з 203 за останні півтора місяці. Вмів тренувати більше.

Я стріляю за 180 фунтів, або 179, щоб сказати, що мені менше 180.:)

Я веду цю дискусію зі своєю дружиною про те, чи отримую я достатньо калорій. Зазвичай бігають 1 або 2 дні на тиждень, зазвичай отримують травми, настільки, щоб мати змогу змагатися в день перегонів. Їхати 30+ миль 2 - 3 рази на тиждень та плавати 2500 - 3000 ярдів 2 - 3 рази на тиждень. З 1 або 2 днями підйому та вкиданням основних робіт.

Я намагався залишатися в межах від 1500 до 2000 калорій. Виріжте більшість солодощів та масла, мої падіння.

Чи неправильно вживати такий підхід до знижених калорій? Чи заважаю я своєму "здоровому" потенціалу для схуднення низьким вмістом калорій?

Я, мабуть, не та людина, яку можна запитати.
Я двічі скидав купу ваги.

Перший раз я їв здорово, кожні 2-3 години. Піднімали тяжкості та робили HIIT після занять з обтяженнями. Іноді за вечерею я переїдав і викидав їжу з почуття провини/турботи, що зіпсував свою дієту. Я перейшов з 208 до 158 приблизно за 6 місяців.

Другий раз я їв майже все, що завгодно, але плавав 30 тис. На тиждень і робив велосипед/біг/підйом. Пішов від 185 до 162 за 3 місяці.

Зараз я борюся з декількома травмами та психічною втомою. Травма ACL заважає їздити на велосипеді, постійне напруження литок скасовує біг, і я не хочу плавати. Я робив вправи на вагу тіла/гирі ввечері і вигулював собак 30-60 хв. Вранці. Понад 2000 калорій - я набираю вагу, в 1800 годів я, здається, втрачаю 0,5 кг на тиждень. Я не думаю, що це нездорово. Я складаю таблиці за вагою, пульсом, кров'яним тиском і температурою щоранку протягом 6 тижнів, і на папері я виглядаю так само здорово, як і починав.

Справжнє питання полягає в тому, що якби я їв 3000 кал, щоб почати, а не 2000-2500, чи я б уникнув деяких надоїдливих травм? Я не думаю - я думаю, що вони були механічними, - але ніколи не знаєш.