Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючи тягарі?

Коли мова йде про втрату ваги, а точніше, про втрату жиру, першою проблемою багатьох людей є спалювання калорій. Це давня переконання, що створення дефіциту калорій - де ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте - може допомогти вам скинути кілька кілограмів або розмірів.

Хоча кардіо-вправи, такі як біг або ходьба, часто розглядаються як найкращий спосіб зробити це, виявляється, важка атлетика теж може допомогти.

Щоб зрозуміти взаємозв'язок між вагою та калоріями, потрібно знати різницю між аеробними та анаеробними вправами.

Стійкі аеробні вправи, такі як стійкі пробіжки або їзда на велосипеді, мають низьку інтенсивність, і тому їх можна робити протягом більш тривалого періоду часу. Ваше тіло отримує достатньо кисню, щоб ви могли продовжувати робити те, що робите.

Анаеробні вправи, як і важка атлетика, з іншого боку, мають високу інтенсивність. За допомогою швидких сплесків вправ високої інтенсивності ваше тіло не отримує достатньо кисню, щоб забезпечити м’язи досить швидко, тому ваші клітини починають розщеплювати цукор. Оскільки цей рівень інтенсивності не можна підтримувати дуже довго, анаеробні вправи, як правило, недовговічні.

"Силові тренування - це не дуже аеробні вправи, тому багато людей вважають, що це не найкращий спосіб спалювати жир", - пояснює Рокі Снайдер, CSCS, NSCA-CPT, з фітнес-центру Rocky’s у Санта-Крус, штат Каліфорнія. Снайдер каже, що вони в чомусь правильні, але силові тренування можуть спалювати жир так, як інші вправи не можуть.

Анаеробні вправи можуть бути нетривалими, але ефект спалювання калорій - ні.

"Відразу після силових тренувань організму потрібно поповнити витрачену енергію та відновити пошкодження м'язів, що було викликано", - говорить Снайдер. "Процес ремонту використовує аеробну енергію протягом декількох годин".

Іншими словами, більш інтенсивні вправи, такі як силові та силові тренування, спалюють калорії та жир довше після вправ, ніж аеробні вправи нижчої інтенсивності.

Снайдер каже, що найкращим режимом тренування є той, який включає як аеробні, так і анаеробні вправи, але додає, що підняття тягарів може забезпечити деякі додаткові переваги.

"Додатковою перевагою підняття тягарів є адаптація, яку відчувають м’язи", - пояснює він. "М'язи будуть збільшуватися в розмірах і збільшувати вироблення сили, або сили". І саме цей ріст м’язів призводить до ще одного корисного побічного ефекту - посилення метаболізму.

“На один фунт м’яза потрібно 6–10 калорій на день, щоб підтримувати себе. Тому регулярний режим важкої атлетики підвищить обмін речовин у людини і скільки калорій вона спалює ".

Важкоатлетичні рухи, що використовують кілька м’язів, - це ті, які формують найбільше м’язів. Снайдер каже, що ви можете спробувати ці п’ять ходів без додаткової ваги (використовуючи лише вагу тіла для опору). Потім починайте додавати ваги для більшого виграшу.

Присідання
Випади
Мертві тяги
Підтягування
Віджимання

Як і будь-яка інша програма вправ, Снайдер каже, що існують ризики. Коли ви починаєте силові тренування без настанов, ви не тільки ризикуєте поганою формою, але й ризикуєте отримати травму.

Заручіться допомогою персонального тренера, який знайомий з біомеханікою. Вони можуть показати вам належну форму, а також допоможуть покращити поставу та рухи.

Підняття тягарів спалює деякі калорії. Його справжня перевага полягає в тому, що він також може допомогти наростити м’язи, додати сили і навіть поліпшити щільність кісток та артрит. Додавши до режиму вправ, що включає аеробні вправи та розтяжку, це забезпечує максимальну користь.