Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Відео про тренування Belly, Butt & Thigh Blasters містить п'ять незалежних 10-хвилинних тренувань середнього рівня. Більшість тренувань зосереджуються на силових тренувальних вправах із використанням стрічки для вправ із світлостійкістю. Виробник, Anchor Bay/Starz Studio, не претендує на кількість спалених калорій. Однак, оскільки відеозбірка насамперед містить тренування з помірним опором та базову аеробіку, ви можете оцінити потенційний ефект спалювання калорій, використовуючи рекомендації MayoClinic.org щодо витрат енергії.

Розрахунковий калорійний ефект

Відео про тренування Belly, Butt & Thigh Blasters включають як тренування на опір, так і аеробіку з низьким ступенем удару. Вправи MayoClinic.org для зниження ваги дають обґрунтовану оцінку потенційних калорій, спалених під час кожної 10-хвилинної тренування "Живіт, сідниці та стегна". Обидві ці форми вправ спалюють приблизно 60 калорій за 10 хвилин протягом 160- фунт особини і 75 калорій на людину вагою 200 фунтів. Виконайте більше одного 10-хвилинного сеансу, щоб збільшити витрату калорій.

Відео про тренування Belly, Butt & Thigh Blasters включають як тренування на опір, так і аеробіку з низьким ступенем удару.
Вправа MayoClinic.org для зниження ваги дає звукову оцінку потенційних калорій, спалених під час кожної 10-хвилинної тренування живота, сідниць і стегон 2.

Особливості тренування

Калорії, спалені в класі аеробних танців на полюсах

За словами виробника, сертифікований оздоровчий тренер та експерт із фітнес-способу життя Джессіка Сміт веде відеосеанси, які були розроблені як компактні та ефективні скульптурні тренування. Виробник рекомендує або змішувати та узгоджувати сесії відповідно до вашого розкладу та уподобань, або виконувати всі послідовно протягом 50-хвилинного сеансу. Відео для тренувань на животі, сідницях і стегнах орієнтоване на різну групу м’язів: Кращий танцювальний табір націлений на сідниці; Сильні та тонкі стегна націлені на квадроцикли, підколінні сухожилля, аддуктори та викрадачі; Обрізаний та підтягнутий живіт та винищувач живота, націлені на черевні преси; та Makeover нижньої частини тіла націлений на ноги та сідничні м’язи.

Тривалість вправи Мінімум тривалості

Одне 10-хвилинне заняття відео про тренування живота, сідниць та стегон може сприяти певному покращенню м’язової сили та незначним витратам калорій, але це не відповідає мінімальним рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини 3. ACSM рекомендує щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, плюс два-три дні кожного із силових тренувань та вправ на гнучкість. Додайте додаткові сеанси кардіо, силових тренувань та гнучкості щотижня до своїх відеороликів про тренування живота, сідниць і стегон для збалансованого режиму вправ.

Міркування щодо дієти

Як зменшити жир на животі та підтягнути пухку шкіру

Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ, таких як тренування живота, сідниць і стегон, достатньо лише однієї частини головоломки для схуднення 2. Не можна займатися поганою дієтою. Їжте калорійну дієту з контролем порцій, щоб сприяти здоровій вазі, рекомендує Центр контролю та профілактики захворювань. Зосередьте свій раціон на фруктах, овочах, нежирних молочних продуктах, корисних жирах і нежирних білках, і дотримуйтесь свого калорійного бюджету, рекомендує CDC.