Скільки калорій спалюється під час підняття ваги

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 19 липня 2020 р., 21:18 за IST

01/5 Так, ви можете спалити калорії, піднімаючи вагу

Кардіотренажери та силові тренування - це дві важливі частини тренувального розпорядку. Але коли йдеться про спалювання калорій і скидання кілограмів, кардіо завжди віддають перевагу силовим тренуванням. Це тому, що кардіо - це форма аеробної активності, яка збільшує ваше дихання і пульс, що допомагає вам спалювати більше калорій.

02/5 Силові тренування та спалювання калорій

Однак абсолютно неправильно стверджувати, що за допомогою силових тренувань ви не можете спалити калорії. Якщо ви подивитесь на світлу сторону, то піднявши вагу, ви не тільки спалите значну кількість калорій, але й зможете привести в тонус свої м’язи. Більше того, ви будете здивовані, дізнавшись, скільки калорій ви можете спалити, піднявши вагу.

03/5 Як підняття ваги допомагає спалювати калорії

Ми всі знаємо, що силові тренування допомагають нам тонізувати м’язи та навантажуватися. Але якщо ваша мета - пропустити трохи жиру, то силові тренування можуть змінити гру.

Нарощування м’язів сприяє збільшенню обміну речовин, оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир. Підняття важкої атлетики є напруженою вправою і вимагає багато сил. Нашому організму потрібен додатковий кисень після силових тренувань, щоб відновитись після втрати енергії. Цей ефект триває більше 24 годин після тренування, допомагаючи спалювати калорії.

Кілька досліджень свідчать про те, що тренування з обтяженнями можуть допомогти як чоловікам, так і жінкам поліпшити склад свого тіла.

04/5 Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючи вагу?

Скільки калорій спалить людина, піднявши вагу, залежить від того, наскільки важко ви тренуєтесь.

Відповідно до Harvard Health Publishing, людина вагою близько 70 кілограмів може спалити 112 калорій під час 30-хвилинних силових тренувань від низької до середньої інтенсивності. Тоді як людина, що важить 83 кілограми, може сподіватися спалити приблизно 133 калорії, виконуючи рівну роботу.

05/5 Фактори, що впливають на те, скільки калорій ви спалите

Ваш час відпочинку

Час відпочинку між наборами відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Якщо ваш період відпочинку більше, ніж ви, як правило, спалюєте менше калорій. Якщо період відпочинку менше, тоді ви спалите більше калорій. Це пов’язано з тим, що вашому тілу доведеться більше працювати, щоб виконати повторення, а отже, час відновлення після тренування буде більше.

Скільки ваги ви піднімаєте

Скільки ваги ви піднімаєте під час силових тренувань, має велике значення. Підняття важкої ваги навіть при меншій кількості повторень допомагає спалити більше калорій, оскільки для цього потрібно багато сили та енергії.

Тип тренування, яке ви робите

Замість того, щоб зосередитися на певній групі м’язів, спробуйте включити складне тренування у свій тренажерний зал. Зосередьтеся на вправах для всього тіла, таких як тяга або підтягування. Вони допоможуть вам спалити більше калорій.