М’язове молоко: чи це правильний білок для вас?

М’язове молоко - справді гарячий продукт на ринку спортивних добавок. Він представлений громадськості як ідеальний білковий напій для спортсмена ... але чи не так?

М'язове молоко

Примітка: Ця стаття містить партнерські посилання на продукти. Це просто означає, що якщо ви натиснете посилання і щось придбаєте, я зароблю вам невелику комісію безкоштовно. Дякуємо за підтримку моєї роботи та мого безкоштовного вмісту (як ця стаття).

Я взяв м’язове молоко, і, швидше за все, ви теж. Він дуже добре продається та має смак феноменально порівняно з іншими білковими напоями. Якщо ви хочете смакувати, це безперечний переможець. Він має хорошу статистику і може похвалитися, що його формула подібна до природних властивостей нарощувати м’язи в молоці та молозиві.

Якщо ви не знаєте, молозиво - це особливий тип молока, що виробляється на пізніх термінах вагітності, з надмірною щільністю поживних речовин, а також містить антитіла, які мають вирішальне значення для побудови імунної системи новонароджених.

Корови, кози, люди - все це приклади ссавців, які виробляють молозиво. М’язове молоко раніше містило екстракт молозива великої рогатої худоби, але я більше не бачу його в списку інгредієнтів, який я отримав на їх веб-сайті.

Примітка: Я НЕ пропоную конкретних дієтичних порад або виступаю за споживання будь-якого конкретного харчового продукту. Проведіть власне дослідження та поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом/дієтологом, перш ніж приймати будь-які нові добавки.

Я б сказав, що це, мабуть, добре. Я вже говорив про свою зневагу до молочних продуктів, хоча я все ще споживаю ті, що містять фракції, такі як сироватковий білок. Молоко, йогурт та сир виробляють відповідь на інсулін вище, ніж передбачається вмістом вуглеводів, що призводить нас до висновку, що молочні продукти мають здатність накопичувати на собі вагу (жир) зі швидкістю, вищою, ніж інші продукти з таким же профілем макроелементів . Але, я відступаю.

Факти харчування м’язового молока

М’язове молоко містить більше жиру, ніж інші білкові напої, здебільшого тому, що вони продають м’язове молоко як більш повноцінне харчове рішення, ніж просто білкова добавка. Хоча Muscle Milk не є справжньою заміною їжі, проте забезпечує більше жиру, вітамінів, мінералів та вуглеводів, ніж середня добавка сироваткового білка. Ви отримуєте більше, ніж просто білок з м’язового молока, що добре, якщо ви використовуєте його, щоб замінити частину їжі або доповнити їжу.

Ізолят сироваткового білка

Сироватковий протеїн - це низький вміст вуглеводів і низький вміст жиру, а ізолят сироватки - хороший вибір для деяких людей. Нижче наведено кілька добре перевірених сортів:

Чи допомагає це відновленню?

На веб-сайті Muscle Milk вони пропонують приймати його після розробки, щоб оптимізувати відновлення. Тут м’язового молока насправді не вистачає. Маючи лише 8 грамів вуглеводів і 16 грамів білка на порцію, це співвідношення 1: 2 є зворотним до співвідношення вуглеводів і білків 4: 1, яке, як показали дослідження, є оптимальним для нарощування м’язів і відновлення після важких тренувань.

Крім того, оскільки жир уповільнює спорожнення шлунка, Muscle Milk знову не вистачає у вікні після тренування, оскільки він не залишає шлунок для всмоктування так швидко, як напій з низьким вмістом жиру або білка. З вищевказаних причин самостійно приймати Muscle Milk після тренування не є ідеальним рішенням.

Види м’язового молока

Однак однією з найкращих особливостей м’язового молока є суміш кількох білків. Казеїн, ізолят сироватки, молочний білок та пептиди сироватки є частиною їх білкової суміші. Це означає, що ви будете засвоювати частину білка дуже швидко (пептиди та ізолят сироватки), а частину повільніше (казеїн та молочний білок).

Наявність як швидкого, так і швидкого вивільнення білка ідеально підходить для добавки, тому ви отримуєте стабільну дозу в кров, а не великий стрибок відразу, за яким нічого не відбувається.

Список інгредієнтів м’язового молока

Джерелом жиру в м’язовому молоці є ще одна хороша особливість. МСТ, або середньоланцюгові тригліцериди, коротші за звичайні молекули жиру і як такі легше спалюються організмом. МСТ у крові будуть використовуватися для отримання енергії з більшою швидкістю, ніж вони будуть зберігатися у вигляді жиру. Протягом кількох останніх років спостерігався великий бум для МСТ, і тепер їх можна знайти в олії Enova. Рекламні ролики Enova вихваляються тим, як рідше олія для зберігання у вигляді жиру зберігається у вигляді жиру при споживанні. Окрім комерціалізації, МСТ - хороший вибір жиру для білкової добавки. Кокосова олія - найкраще природне джерело MCT, і воно також використовується для приготування їжі. Як такий, його часто можна знайти в раціоні культуристів та любителів здоров’я.

Унікальні інструменти для навчання, щоб отримати кращу форму

Харчування є важливим аспектом підготовки, але правильне тренування також є критично важливим. Ці унікальні фітнес-інструменти можуть зробити тренування більш продуктивним.

Резюме

Загалом, ось як я підсумовую м’язове молоко:

Смак фантастичний
Містить білок з багатьох джерел для пролонгованого вивільнення
МСТ є хорошим джерелом жиру
Має деякі, але не містить багато вуглеводів

Не ідеальний вибір для харчування після тренування
Ціна дещо висока
Не пройти тест на наркотики в NCAA?

Зараз ця остання - не пройти тест на наркотики - це те, що я не зовсім розумію. Жоден інгредієнт не входить до списку заборонених речовин NCAA, але деякі з них є попередниками гормонів, що може призвести до позитивного тесту. Там насправді немає нічого, що могло б спричинити невдалий тест, але NCAA все одно заборонив його. Отже, існує Muscle Milk Collegiate, який був виготовлений відповідно до вимог.

М’язовий молочний колегіат: безпечний для спортсменів?

Muscle Milk Collegiate - це зовсім інший продукт із величезною кількістю вуглеводів у вигляді мальтодекстрину у співвідношенні вуглеводів та білків 2,25: 1. Це робить кращий вибір після тренувань, але набагато гірший вибір у будь-який інший час доби. Мальтодекстрин - це, по суті, складний цукор, і тому прийом коктейлю Muscle Milk Collegiate перед сном, як вони припускають, був би подібним до вживання сироваткового протеїну та двох банок соди. Не добре. І в цьому продукті все ще є жир, що уповільнює його випуск під час вікна після тренування. Це, знову ж таки, час, коли ви хочете якнайшвидшого засвоєння поживних речовин.

Факти харчування, пов’язані з м’язовим молоком

Так само м’язове молоко корисне для вас?

Muscle Milk regular - це досить хороша добавка для повсякденного нетренування. Muscle Milk Collegiate є розумним вибором для тренувань, але, на мій погляд, не найкращим вибором для повсякденного використання, якщо хочеться сприяти лише набору м’язової мускулатури.

Альтернативи м’язовому молоку

Ось деякі інші добре перевірені марки добавок на основі сироваткового білка. Перевірте їх і подивіться, які інші добавки можуть підійти саме вам.

Поширені запитання про м’язове молоко

Чи корисно для вас м’язове молоко?

Це не шкідлива для здоров’я добавка, але вона може відповідати вашим цілям або не підходити, залежно від того, чи хочете ви набрати або схуднути, зміцніти чи просто схуднути. М’язове молоко містить додаткові калорії жиру та деяких інгредієнтів, що набирають вагу, тому воно може бути не найкращим вибором для тих, хто сподівається схуднути.

Коли слід пити М'язове молоко?

М’язове молоко можна пити до або після тренування, або як заміну їжі на сніданок, оскільки в ньому містяться вітаміни, мінерали та трохи жиру - це не просто чистий сироватковий білок, як деякі добавки. Немає неправильного способу його використання, але найкраще на сніданок або після тренування.

Чи може м’язове молоко товстіти?

Подивіться, все, що приймається в занадто великій кількості, може зробити вас товстим. Якщо приймати один раз на день як доповнення до здорової дієти, м’язове молоко повинно бути нормальним. У ньому є деякі штучні підсолоджувачі та більше калорій, ніж в інших добавках на основі сироваткового білка, але це, звичайно, не схоже на збивання молочного коктейлю або з’їдання кількох цукерок. Як і будь-що інше, будьте розумні в цьому і не виходьте за рамки однієї порції на день, і використовуйте її для підтримки жорсткого режиму фітнесу.

Чи безпечно м’язове молоко для спортсменів коледжів?

Це ЗАВЖДИ питання, яке повинен досліджувати спортсмен сам. Це ВАША кар’єра, тож заходьте на веб-сайт компанії та будьте на 100% впевнені, що будь-яку добавку, яку ви приймаєте, ви досліджували самі. Не звинувачуйте когось іншого в тому, що він не пройшов тест на наркотики, якщо ви не знайшли час, щоб виконати домашнє завдання. Тим не менш, Muscle Milk Collegiate нібито схвалений для спортсменів NCAA.