Ваше тіло спалює калорії, поки ви спите - ось як спалити найбільше

скільки

Ви, мабуть, колись замислювались, чи втрачаєте ви калорії під час сну. Ви можете подумати, що відповідь - ні, але ось дивовижна частина ви втрачаєте калорії під час сну. Ваше тіло використовує енергію навіть у стані спокою, що призводить до спалювання калорій. На втрату калорій під час сну впливають різні фактори, які включають обмін речовин, вага і сума спати у вас є кожна ніч.

Візьмемо приклад особи, яка важить близько 125 фунтів, у цій вазі; ви втрачаєте приблизно 38 калорій за кожну годину сну. Це не надто багато калорій, але якщо помножити їх на 7-8 годин, то ви програєте навколо 266-342 калорій для сну 8-9 годин щодня.

Опік калорій залежить від збільшеної маси тіла людини, чим вище вага, тим вище буде кількість калорій, що спалюються з організму. Тож візьміть приклад людини, яка важить близько 150 фунтів, і вона буде споживати близько 46 калорій за кожну годину сну, тобто приблизно 322-414 калорій за кожну ніч. Якщо людина важить близько 185 фунтів, то вона спалює близько 56 калорій за кожну годину сну і 392-504 калорії за кожну ніч сну.

Все залежить від метаболізму, який є процесом перетворення їжі в енергію, що використовується для повсякденної діяльності. Навіть коли ваше тіло функціонує, системи працюють, дихають або циркулюють, все це призводить до спалювання калорій. Однак, базальний рівень метаболізму, з іншого боку, являє собою кількість калорій, які ви спалюєте щодня в стадії спокою або сидячого режиму, тобто під час сну або сидячи.

Для обчислення BMR, потрібно враховувати фактори, які включають вагу, стать, вік, використовуючи фунти та дюйми для вашого зросту.

    BMR для чоловіків: 66 + (6,2 × вага) + (12,7 x зріст) - (6,76 x вік) BMR для жінок: 655,1 + (4,35 x вага) + (4,7 x зріст) - (4,7 x вік)

ПРИКЛАДИ:

    Розглянемо чоловіка у віці 35 років, який важить 175 фунтів і має зріст 5 футів 11 дюймів, тому BMR буде таким:

66 + (6,2 х 175) + (12,7 х 71) - (6,76 х 35) = 1816 калорій.

    Розглянемо жінку у віці 35 років, яка важить 135 фунтів і має зріст 5 футів 5 дюймів, тому BMR буде таким:

655,1 + (4,35 х 135) + (4,7 х 65) - (4,7 х 35) = 1383 калорій.

Отже, робиться висновок, що чим більша у вас маса, тим більше вона спалює ваші калорії, тобто під час сну, відпочинку та виконання інших занять. Чоловіки мають більшу тенденцію спалювати калорії у порівнянні з жінками сидячи, оскільки вони мають більшу м’язову масу, ніж жінки однакової ваги.

М’язи призводять до більшої втрати калорій, ніж жиру в організмі.

Ви можете посилити свій метаболізм, спалюючи більше калорій вночі і часто харчуючись невеликими порціями протягом дня. Під час перетравлення їжі ваш організм збільшує спалювання калорій. Однак ваш метаболізм повільний, коли ви голодуєте і не їсте. Їжте закуски і дрібне харчування через кожні кілька годин що підвищує ваш метаболізм і підтримує апетит.

Ключем до спалювання зайвих калорій є споживання закуски або їжі через кожні 3-4 години. Однак харчуйтеся дрібно, уникайте переїдання та не голодуйте. Споживайте менше споживання жирів, тобто не більше 30% ваших калорій. Обмежте споживання насичених жирів та цукру та споживайте продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти та цільні зерна.

Коли ваше тіло голодує, це призводить до зниження вашого метаболізму, який зберігає калорії. Ви можете перекусити перед сном, якщо відчуваєте голод, однак їжте здорову їжу. A їжа з високим вмістом жиру перед сном - найгірший вибір, тому краще мати фрукти або крупи, змішані з нежирним молоком. Ви можете пропустити перекус перед сном, якщо не голодні.

Як тільки ви починаєте пропускати їжу, ваш метаболізм сповільнюється і починає зберігати калорії. Щоб запобігти збереженню калорій, уникайте пропуску їжі та їжте, коли ви голодні, або перекусіть, щоб підтримуйте свій метаболізм здоровим. Якщо у вас високий обмін речовин, що працює вдень, він спалить більше калорій, коли ви спите.

Регулярні вправи допомагають спалювати більше калорій і призводять до високого обміну речовин протягом дня, а також ночі. Важливо додати опір та серцево-судинні вправи в режим тренування, який допомагає підвищене вигорання калорій. Кардіо вправи допомагають спалювати калорії під час тренувального режиму, тоді як вправи на опір допомагають втратити більше калорій протягом дня, а також вночі.

Якщо ваша м’язова маса більше, ви будете спалювати більше калорій у спокої, ніж жирів у вашому тілі. Люди, які мають худу масу тіла, і це занадто високий відсоток, схильні спалювати більше калорій, коли сплять. Найпростіший спосіб збільшити м’язову тканину та зменшити жир - це виконувати вправи з опору протягом декількох днів на тиждень.

Приклади таких дій включають задні випади, присідання, присідання, віджимання, кучері біцепса, розгинання трицепсів, бокові підняття плечей та тяга. Вправи на пілат ідеально підходять для тренувань з опору, це підтримує ваше тіло в тонусі та підвищує обмін речовин.

    Вживайте у своєму раціоні гостру їжу, яка збільшує ваш метаболізм. Згідно з невеликими дослідженнями, проведеними в Японії, споживання гострого червоного перцю сприяє посиленню метаболізму до 30%. Однак вони вживали в їжу величезну кількість червоного перцю, тобто близько 5-6 ч. Л. у кожному прийомі їжі. Згідно з дослідженням, проведеним у Швейцарії, 6 чоловіків із 10 споживають зелений чай тричі на день з кожним прийомом їжі. Це допомогло спалити 80 зайвих калорій протягом 24 годин, ніж люди, які пили кофеїн або фіктивну таблетку. На думку дослідників, флавоноїди, які присутні в чаї, відповідають за посилення метаболізму. Споживайте чашку Java, тобто приблизно 8-унційну чашку, яка складається приблизно з 135 мг кофеїну. Цієї кількості достатньо, щоб активізувати ваш метаболізм на додаткові 2 години. Якщо ви споживаєте Java перед тренуванням, це пропонує додатковий удар. Кофеїн допомагає спалювати накопичений жир енергією, яка може бути використана під час фізичних вправ. Уникайте прийому кофеїну, якщо у вас високий кров’яний тиск. Уникайте вживання мало калорій, оскільки це призводить до уповільнення метаболізму. Згідно з дослідженням, якщо ви пропустите свій сніданок, метаболізм у спокої знижується на 5%, і ви наберете вагу за рік.

Згідно з дослідженнями фізіологічного суспільства, якщо ви пропустите нічний сон, то за цей період ви спалите близько 135 калорій. Деякі учасники втратили приблизно 160 калорій. Однак пропуск сну не є корисним для вашого здоров’я. Втрата сну може призвести до збільшення ваги, а також ожиріння з часом. Це призводить до підвищення рівня гормонів, відомих як кортизол. Цей гормон відповідає за надмірну жирність, підвищує апетит і уповільнює обмін речовин. Щоб активізувати обмін речовин, потрібно вжити заходів, які допомагають спалювати більше калорій.

    М’язова маса має суттєвий вплив на спалювання кількості калорій, необхідних вашому організму. Коли ви спите і маєте більшу м’язову масу, вона спалює більше цукру та жирів у порівнянні з людиною, яка має середню м’язову масу або має більше жирів. М'яз вагою в один фунт споживає близько 50 калорій протягом 24 годин, тоді як жир тієї ж ваги споживає приблизно 9 калорій. Метаболізм відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Більш активна людина спалює зайві калорії ніж той, у кого повільніший метаболізм з меншим споживанням енергії. Активна людина поповнює додаткову енергію протягом дня під час сну, ніж людина, яка не працює цілий день. У спокійному оточенні ваш хлопчик потребує додаткової енергії, яка, в свою чергу, виробляє тепло. Подібним чином дискомфорт або стрес призводять до неспокійного сну, що підвищує рівень кортизолу - гормону, який забезпечується корою надниркових залоз і сприяє зниженню обміну речовин. Згідно з дослідженням, проведеним на 31 здоровій людині, яка спала в кімнаті 66 або 75 градусів. Дослідники дійшли висновку, що люди, які спали в холодному середовищі спалили 7% зайвих калорій ніж ті, хто був теплим сплячим, оскільки при холодній температурі тіла працювали, щоб підвищити температуру тіла і підтримати її до 98,6 градусів, як заявив Франческо Саверіо Селі, доктор медичних наук, MHSc. Якщо термостат у кімнаті опускається до 66 градусів, це призводить до втрати 100 калорій згідно з дослідженням. Їжте перед сном, оскільки це тимчасово збільшує обмін речовин, який відомий як термогенез. І це неправильна концепція, що якщо ви їсте після 8 вечора, ви наберете зайву вагу, це неправда, ви можете їсти опівночі закуски. Однак уникайте їсти велику їжу перед сном. Включіть фізичні вправи у свій щоденний режим, оскільки це сприяє збільшенню м’язової маси та допомагає спалювати більше калорій. Спробуйте схуднути, що сприяє посиленню метаболізму та призводить до збільшення спалювання калорій. Якщо ви страждаєте ожирінням, ваш жир не повністю спалюється, що призводить до втрати кількох калорій. Кофеїн сприяє збільшенню метаболізму. Однак це не допомагає при тривалому зниженні ваги. Вживання напоїв з кофеїном перед сном може ускладнити вам сон вночі. Якщо ви плануєте використовувати добавки для посилення метаболізму, використовуйте їх з обережністю. Деякі стани здоров'я також відповідають за уповільнення метаболізму, що включає гіпотиреоз та синдром Кушинга. У цих умовах ви спалюєте менше калорій, ніж інші здорові люди. Зверніться до свого лікаря щодо вашого контролю ваги. Уникайте вживання алкоголю перед сном. За словами Бреуса, рекомендується уникати вживання алкоголю за три години до сну. Він пояснив, що вам потрібно приділити своєму тілу трохи часу на повну метаболізацію алкоголю, щоб ви могли увійти до швидкого сну і спалити зайві калорії. Відповідно до статті Psychology Today, сон голим також допомагає втратити зайві калорії під час сну. Згідно зі своїми дослідженнями, Брюс пояснює, що коли ви спите голим, у вашому тілі є холодна температура, що збільшує запаси коричневого жиру у вашому тілі - це приплив, який спалює вашу додаткову енергію у вигляді калорій. Якщо вам не комфортно спати голим, тоді ви можете підтримувати холодну температуру у своїй кімнаті, що сприяє спалюванню зайвих калорій.

Людські тіла спалюють зайві калорії під час глибокого сну, тобто швидкого сну або швидкого руху очей, як заявив фахівець зі сну, відомий як доктор Майкл Бреус. Під час швидкого сну метаболізм глюкози збільшується і прискорює спалювання калорій. Чим більше ви спите, тим вище ви спалюєте калорії. Однак недосипання може уповільнити ваш метаболізм. Ваше тіло знаходиться в робочій стадії протягом доби, але вам потрібно регулярно займатися спортом і добре спати, щоб допомогти спалити калорії.

На думку експертів, ви повинні виконувати 75 хвилин енергійних вправ, таких як біг або помірні заходи приблизно 150 хвилин щотижня, щоб втратити трохи калорій. Дотримуйтесь продуктів, які не містять цукру та мають менше жирів. Спробуйте споживати 7-9 годин сну зі здоровим режимом, щоб досягти втрати ваги.