Дієтичні газовані напої: плюси і мінуси

Як дієтолог, я часто отримую це запитання від людей:

Що для вас краще -> регулярно пити газовані напої або дієтичні газовані напої?

Ми всі знаємо, що звичайні газовані напої містять більше калорій, що може призвести до небажаного збільшення ваги. Але ми також знаємо, що дієтичні газовані напої містять штучні підсолоджувачі, які, як свідчать деякі минулі дослідження, можуть бути шкідливими, якщо їх пити у великих кількостях. Оскільки існує занепокоєння, радимо розглянути це питання далі. Чи існують справжні дієтичні содові ризики для здоров’я, чи вони справді кращі за звичайні газовані напої?

Немає справжньої шкоди

Що стосується дієтичних газованих напоїв, то в клініці Мейо зазначається, що якщо ви п'єте 1-2 банки на день, то шкоди, ймовірно, не буде. Дослідження не свідчать про те, що штучні підсолоджувачі в дієтичних газованих напоях (наприклад, аспартам у дієтичній коксі, дієтичному спрайті) шкідливі для більшості людей, і немає надійних доказів того, що штучні підсолоджувачі викликають рак. Дієтичні газовані напої можуть запропонувати безкалорійний напій, який може допомогти у контролі ваги. Дієтичні газовані напої також можуть потенційно принести користь людям, які страждають на діабет і яким потрібно контролювати рівень цукру в крові, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові. Крім того, дієтичні газовані напої не сприяють руйнуванню зубів та порожнини. Нарешті, дієтичні газовані напої можуть внести різноманітність у дієту, і вони є розумним джерелом гідратації.

Ні реальної вигоди, ні

Однак останнім часом з’являються дані про те, що питна дієтична газована вода може не сприяти значній втраті ваги та/або вона не може запобігти появі хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Головною стороною вживання дієтичних газованих напоїв є те, що вони не несуть корисних речовин та користі для здоров’я. Дослідники з Університету Пердью теоретизували, що часте вживання штучних підсолоджувачів може заплутати здатність нашого організму управляти калоріями на основі смаку солодкого напою, тож це може призвести до того, що люди їдять занадто багато солодкої їжі, а потім набирають вагу. Що стосується досліджень, дослідження вже не просто порівнюють дієтичну соду та звичайну соду; вони вивчають тих, хто п'є газовану воду загалом, та тих, хто п'є не газовану воду.

Найкращий варіант

Найкращий вибір для низькокалорійних напоїв включає:

води
несолодка кава
несолодкий чай
1% або знежирене молоко
100% фруктові та овочеві соки бажано розбавляти водою

Якщо ви шукаєте цей газований смак, спробуйте додати до напою газовану мінеральну воду. Якщо ви шукаєте солодший напій, спробуйте додати до напою трохи екстракту стевії.

Уникання занадто великої кількості цукру допоможе вам запобігти цукровому діабету або керувати ним. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про розуміння діабету.