Скільки калорій можна спалити, роблячи гойдалки?

Девід Уітлі, RKC

Гість

Цей показник опіку ТИПОВИЙ для мене. Я роблю це 4-5 разів на тиждень з 20-75 хвилин, і кількість окислених калорій постійно становить від 24 до 28 на хвилину.

Майбутнє

Новий учасник

poodnhead wilson

Заборонено

Дослідження ACE, проведене в Університеті Вісконсіна, штат Ла Кросс (засноване на підготовці воїнів-вікінгів «Датчик болю»), показало, що максимальне спалювання калорій становить 13,6 калорій в хвилину (не коригується для лактату), виконуючи хапання, які, як правило, вважаються більш напруженими, ніж махи гирями.

Визначення калорій HRM, як відомо, є неточним. (І вони не вимірюють лактат) Вони, як правило, ще менш точні в оцінці спалення калорій для тренувань на основі сили, оскільки монітор не може розрізнити, скільки м’язів використовується для збільшення частоти серцевих скорочень. (Чим більше м’язів використовується, тим вище витрата енергії, отже, важкі локони можуть прискорити пульс, але спалювання калорій не буде таким великим при тому самому пульсі, коли робите легкі присідання. Жоден рух не наблизиться до витрат на бігові лижі на рівній поверхні)

Незважаючи на те, що махи для гирі - складна вправа, махи в 24 кг - це не настільки навантаження на серцево-судинну систему, як витягування ваги туші на пробіжку. (Ось чому більшість найкращих спортсменів GS беруть участь у своїх програмах, це більш повно кардіотренажери). Ваш пульс точно підніметься, коли робите махи, але маховий рух не використовує стільки тіла, скільки біг або спринт, тому енергія згорілі махи становитимуть менше енергії, яка використовується для бігу, коли виконується з однаковими частотами серцевих скорочень.

Оскільки ваші результати спалювання калорій майже вдвічі більші, ніж у дослідженні ACE, і ви використовуєте менш напружені вправи, я підозрюю, що ваш HRM може бути занадто щедрим.

Але головним питанням може бути, чому ви все одно піклуєтесь про витрату калорій?

Девід Уітлі, RKC

Гість

Дослідження ACE, проведене в Університеті Вісконсіна, штат Ла Кросс (засноване на підготовці воїнів-вікінгів «Датчик болю»), показало, що максимальна витрата калорій становить 13,6 калорій на хвилину (не коригується для лактату), виконуючи хапання, які, як правило, вважаються більш напруженими, ніж махи гирями.

Незважаючи на те, що махи для гирі - складна вправа, махи в 24 кг - це не настільки навантаження на серцево-судинну систему, як витягування ваги туші на пробіжку. (Ось чому більшість найкращих спортсменів GS беруть участь у своїх програмах, це більш повно кардіотренажери). Ваші серцеві скорочення напевно піднімуть махи, але коливальний рух не використовує стільки тіла, скільки біг або спринт, тому енергія згорілі махи становитимуть менше енергії, яка використовується для бігу, коли виконується з однаковими частотами серцевих скорочень.

Але головним питанням може бути, чому ви все одно піклуєтесь про витрату калорій?

Мій монітор HR каже, що сидячи, працюючи за комп’ютером, я в середньому спалюю 3 кали в хвилину. я повинен припустити, що це також вдвічі більше?.

Спробуйте це: біжіть. робити vwc з 16 кг. зробіть 750 гойдалок з/28 кг за 45:00. тоді скажи мені, який з них є більш напруженим. У цьому різниця між теорією та практикою.

рифстонівський

Гість

Павло здійснив помахи на 24 кг на силовому тарілці і отримав ДЕСЯТРАЗ номінальну вартість дзвона в перерахунку на вироблену силу (530 фунтів за РЕП). Різниця полягає в прискоренні, яке ви робите зі дзвоном, а також у всій роботі, необхідній для зменшення та зворотних перетворень цих сил у наступний реп.

Немає нічого подібного до балістики Гирі для чистої здатності виробляти та виконувати роботу; особливо для пересічної людини.

і що стосується того, наскільки обкладаються гойдалки на 24 кг, це повністю залежить від того, ЯК ви робите ці гойдалки. з якомога меншими зусиллями або стільки, скільки ви можете генерувати?

Гарна робота Девід. Ми обидва знаємо, наскільки ефективним є такий стиль тренувань.

Багатий Нор Калом

Новий учасник

Джейсон Л.

Новий учасник

. які зазвичай вважаються більш напруженими, ніж гирі. ]

Хто це взагалі вважає? Все, що я знайоме, наводить на думку про протилежне.

[Хоча махи для гирі - це складна вправа, махи в 24 кг - це майже не таке серцево-судинне обтяження, як витягування ваги туші на пробіжку. (Ось чому більшість найкращих спортсменів GS включають біг у свої програми, це більш повно кардіо)]

Знову ж таки, джерело для цього? Не відповідає моєму досвіду. І спортсмени GS, з якими я спілкувався або читав інтерв'ю, наводять різні причини, чому вони включають біг або інші тренування без гирі.

[Ваш пульс точно підніметься при маханні, але маховий рух не використовує стільки тіла, скільки біг або спринт]

Ні, він використовує більше.

[отже, енергія, яка спалюється при маханні, буде меншою, ніж енергія, яка використовується для бігу, коли виконується з однаковими частотами серцевих скорочень.]

Чому для порівняння використовують однакові частоти серцевих скорочень?

[Оскільки ваші результати по спалюванню калорій майже вдвічі більші, ніж результати дослідження ACE, і ви використовуєте менш напружені вправи. ]

Дивись вище. Зверніть увагу також на вагу залучених дзвонів.

[Але головне питання може полягати в тому, чому ви все одно піклуєтесь про витрату калорій?

MI_KB'r

Новий учасник

Я не думаю, що хтось сперечається з передумовою, що 750 гойдалок 28-кілограмового дзвоника за 45 хв є прикладом (плюс більше було зроблено з трохи легшим дзвоном, щоб завершити годину). Ти гарно тренувався, Девід!

Наскільки я розумію, калорії обчислюються на пульсометрі на основі емпіричних кореляцій для бігу та, наприклад, їзди на велосипеді. Невідомо те, якою буде співвідношення для коливань KB, і які бали помилок будуть навколо цієї оцінки. Можливо, було витрачено лише 1200 калорій, можливо, витрачено 2000 калорій. Ці кореляції можуть лише зробити висновок про те, що насправді було спалено, оскільки вони не можуть виміряти повний енергетичний баланс людського тіла, а також не мають більше інформації в режимі реального часу, щоб зробити кращий висновок (як це було зроблено в дослідженні ACE).

АндрійР

Новий учасник

Ліс. Дерева. Навчіться їх розрізняти.

Те, що ви всі пропустили, серед дрібниць, чи є монітор ЧСС на 100% точним, різниця в рівні лактату або будь-які інші речі.

Справа в тому, що він спалив багато накопиченої енергії. Точна сума насправді не має значення. Такий вид тренувань, як це повинно знати більшість з нас, дуже корисний для одночасного розвитку багатьох якостей фізичної форми, а також дуже корисний для зміни складу тіла. Коли ви вважаєте, що це був наріжний камінь цілого розділу 4-годинного тіла, у «Ріфс» є два DVD-диски про гойдалки, Бад Джеффріс використовував гойдалки у великих обсягах, щоб скинути 1 величезну частку ваги тіла.

Ви, хлопці, всі втрачаєте справу. Ідіть, робіть багато махів, як у Дейва, і ви, мабуть, зрозумієте, що семантика не важлива. Гойдалки є.

gtrgy888

Новий учасник

пеше

Новий учасник

Дивовижна та надихаюча робота ком. Дейв, як завжди, як для роботи, так і для схуднення. Крім того: нова студія виглядає чудово, але мені не вистачає сили у ваших відео.

Думав і про статистику калорій (що, на мою думку, цікаво), читаючи статтю в недавньому запущеному журналі, де показано погодинні витрати калорій на бігуна вагою 160 фунтів:> 1000 на 6-хвилинну милю і близько 800 на 7-хвилинну милю. На моєму HRM я отримую близько 600, виконуючи 170 хвилин кілометрів за 10 хвилин, тому всі вони здаються достатньо лінійними, щоб бути послідовними.

Тоді для мене запитання було, де на континуумі поміщається чоловік понад 200 фунтів (у жорсткому стилі), який розмахує 28 кг? Для мене немає очевидної відповіді. Потім я спробував зробити відступ від кількості гойдалок:

1000 за годину. Одна калорія на гойдалку для такої маси тіла/ваги дзвоника/швидкості повторення? Здається цілком розумним, якщо що-небудь низьким.

Тож JMO, але, здається, цифри Дейва обґрунтовані і явно дають бажані результати. Я думаю, він сказав, що 35 фунтів схудли з першого року, тож

122 000 зайвих калорій для спалення, що дає приблизно 120 тренувань за півроку при такій інтенсивності. відповідає тому, що Дейв сказав, що робив. Мені подобається моя математика за 3 ранку!

Кеннет Джей

Новий учасник

Незважаючи на те, що махи для гирі - складна вправа, махи в 24 кг - це не настільки навантаження на серцево-судинну систему, як витягування ваги туші на пробіжку. (Ось чому більшість найкращих спортсменів GS беруть участь у своїх програмах, це більш повно кардіотренажери). Ваші серцеві скорочення напевно піднімуть махи, але коливальний рух не використовує стільки тіла, скільки біг або спринт, тому енергія згорілі махи становитимуть менше енергії, яка використовується для бігу, коли виконується з однаковими частотами серцевих скорочень.

Але головним питанням може бути, чому ви все одно піклуєтесь про витрату калорій?

Це правильно і важливо пам’ятати. калорійний досвід на HR-моніторі, на жаль, дуже неточний, оскільки HR-монітор не знає 1) VO2max людини та 2) співвідношення аеробного/анаеробного енергоспоживання даної вправи.

Для того, щоб зробити більш достовірну оцінку витрат енергії нам потрібно було б знати або 1) VO2max людини (найбільш точний метод), або 2) вага людини + зріст людини + вага kb + вертикальна відстань дзвона покритий за повторення + вертикальна відстань, яку подолали люди, центр маси + типове регулювання аеробного/анаеробного співвідношення для kb вага/вага.

Те, що щось важко зробити, не означає, що воно спалює найбільше калорій.

Довіряти HR-монітору можна лише з урахуванням калорійності. ЯКЩО це дозволяє ввести ваш VO2max, і ви насправді знаєте, що це таке. Величезне дослідження в U CPH показало, що без сумніву.

використовуйте монітор HR для відстеження HR, і він є хорошим, а також HRV для цілей відновлення.