Скільки калорій ми спалимо на велотренажері

Їзда на велотренажері - це потужний спосіб спалити калорії, який допоможе вам схуднути, спалити жир та підтримувати форму.

Велосипедні прогулянки в приміщенні - це майже безризичне заняття, яке передбачає легку для кісток, суглобів та сухожиль тренування, але це не означає, що воно не може бути інтенсивним.

У цій статті ми дамо вам розподіл кількості калорій, які ви спалите під час їзди, а також багато корисних порад щодо підвищення рівня опіку, які допоможуть вам досягти поставлених цілей безпечно та швидше.

Калорії, спалені під час їзди на різних рівнях

Наші тіла - це дивовижні машини.

Коли ми робимо серцево-судинні вправи, вони беруть калорії з їжі, яку ми їмо, і жиру, який ми накопичуємо, і перетворюють їх в енергію, що сприяє цьому руху.

Скільки калорій вам знадобиться під час тренувань, залежить від кількох факторів.

Ваш гендерний вік, зріст і вага відіграватимуть важливу роль, як і те, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Наші оцінки, що слідують, базуються на 40-річній жінці, яка має 5'5 "зростання і 150 фунтів, і 40-річному чоловікові, який має 6'0" і 200 фунтів.

Калорії, спалені під час їзди з низькою інтенсивністю

Вправи з низькою інтенсивністю визначаються як такі, що працюють на рівні 40-54% від вашого максимального пульсу. Якщо ви людина з числами, ви можете визначити приблизний максимальний пульс за такою формулою:

220 - Ваш вік у роках = Максимальний пульс

Як тільки у вас буде це число, помножте його на .4 та .54, щоб отримати число ударів за хвилину вашого діапазону пульсу які складають вправи низької інтенсивності.

Наш приклад - жінка буде спалювати близько 4 калорій на хвилину, їдучи на велотренажері з низькою інтенсивністю, а наш приклад - самець, буде спалювати приблизно 6 калорій на хвилину. Це означає, що за 30-хвилинний сеанс ви можете відпрацювати від 120 до 180 калорій.

Калорії, що згоріли, їдучи помірною інтенсивністю

Вправи з помірною інтенсивністю - це коли ви працюєте на рівні 55-69% від максимального пульсу.

Тут ви відчуєте, що працюєте важче і, можливо, у вас трохи задихається. Якщо ви перебуваєте в цій зоні, ви зможете говорити і вести бесіду, але співати було б неможливо.

Наша жінка-зразок спалювала б 10 калорій на хвилину, їдучи з помірною інтенсивністю, а наш приклад - самець, набирав би близько 13 на хвилину.

Калорії, спалені під час їзди високої інтенсивності

Вправи високої інтенсивності - це коли ви працюєте на рівні 70% або вище від вашого максимального пульсу.

Для деяких людей це може бути незручно, і ви не зможете зробити це протягом тривалого періоду. Тим не менш, вправи високої інтенсивності надзвичайно ефективні, коли йдеться про спалювання калорій.

Наша жінка-кандидат випалює приблизно 12 калорій на хвилину, їдучи з такою інтенсивністю, а наш чоловік може спалити до 16. Це означає, що всього за 30 хвилин ви можете використовувати від 360 до 480 калорій під час їзди на велотренажері, якщо зможете зберегти високу інтенсивність.

Способи посилити ваш опік, коли ви їдете

Є два основних способи спалити більше калорій, коли ви їдете на велотренажері.

Ви можете або їздити важче, або їздити довше.

Майже кожен може безпечно додати до своїх тренувань і інтенсивність, і час, щоб підняти свої результати, якщо ви робите це правильно. Ось декілька професійних порад, як це зробити.

Як їздити важче

З наведених вище цифр цілком зрозуміло, що їздити важче - це хороший спосіб спалити більше калорій, але це не завжди легко здійснити.

Якщо ви тільки починаєте і хочете підвищити свою інтенсивність, або якщо ви досвідчений вершник, який шукає виклик, спробуйте один із цих методів.

Як їхати довше

Якщо ви вважаєте за краще додавати час до своїх щоденних тренувань, ви хочете безпечно його нарощувати.

По-перше, переконайтеся, що ви плануєте відповідно, якщо ваш сеанс поту буде, наприклад, стрибнути з 30 до 45 хвилин. Ви хочете переконатися, що все одно можете встигнути до роботи або додому вчасно, тож, можливо, вам доведеться прокинутися трохи раніше або переставити графік.

Крім того, експерти рекомендують вибрати велотренажер серед провідних доступних брендів велосипедів. Вони також пропонують не відразу збільшувати обсяг тренувань на значну кількість.

Щоб зробити це безпечно, додайте до свого завантаження не більше 10% за тиждень. Отже, якщо ви зазвичай робите 30 хвилин на день, перший тиждень додайте лише 3 хвилини до кожного сеансу.

Протягом кожного наступного тижня ви можете сміливо додавати ще кілька хвилин, поки не досягнете загальної мети часу.

Висновок

Їзда на велотренажері - це безпечний та ефективний спосіб спалити калорії. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, прийти у форму, зменшити жир або просто бути здоровим, це метод, який може зробити майже кожен.

Існує безліч способів посилити свою інтенсивність, і їх цікаво включити у ваші щоденні тренування.