Чи допомагає Валеріана Вам заснути?

Ви думаєте про те, щоб спробувати валеріану допомогти вам заснути або зменшити тривогу?

Будучи безсонцем, я протестував і написав про кілька безрецептурних засобів для сну, у складі яких валеріана.

У коментарях читачі регулярно задають питання щодо конкретних засобів сну. Але на деякі з цих питань, можливо, краще відповісти, говорячи про саму валеріану, а не про конкретну марку.

Тож у цій статті я розгляну те, що в даний час говорять експерти про використання валеріани як засобу для сну.

І було проведено багато досліджень щодо його ефективності із різними результатами. Тож я також обговорюватиму деякі дослідження, проведені протягом багатьох років.

Що таке корінь валеріани?

Валеріана (Valeriana Officinalis) - висока, квітуча рослина, яка проживає в Європі та частині Азії. Він також був натуралізований в Північній Америці.

Це корінь рослини, який використовується як рослинний засіб. Як засіб для сну корінь доступний у багатьох формах - у вигляді цілого шматочка кореня, висушеного порошку, таблетки або капсули, рідкого екстракту, настоянки та в чаї.

Він має сильний смак, який може трохи відбити, тому деякі люди віддають перевагу йому у формі капсул або замаскованому в чай з іншими інгредієнтами. З мого досвіду, іноді навіть куплені в магазині таблетки мають дивний смак!

Валеріана - одне з найпопулярніших рослинних засобів для лікування сну та тривожних проблем. У великому опитуванні в Сполучених Штатах приблизно 2 мільйони дорослих заявили, що вживали валеріану за попередній тиждень.

Яке правильне дозування для сну?

Питання правильної дозування кореня валеріани є складним, оскільки стандартної відповіді немає. Він класифікується як рослинний засіб або харчова добавка, і тому не регулюється на такому рівні, як фармацевтичні засоби для сну.

Навіть медичні веб-сайти пропонують різні поради щодо діапазону дозувань, які ви можете приймати.

За даними наркотиків.com, дозування, яке застосовувалось у деяких клінічних випробуваннях, становило 400-600 мг на день протягом 2-4 тижнів .

Healthline має подібні поради:

Візьміть від 300 до 600 міліграм (мг) кореня валеріани за 30 хвилин до 2 годин до сну. Це найкраще при безсонні або проблемах зі сном. Для чаю замочіть 2-3 грами сухого трав’яного кореня валеріани в 1 склянці гарячої води на 10-15 хвилин.

WebMD пропонує вищу максимальну дозу, рекомендуючи 400 до 900 мг екстракту валеріани перед сном.

Моя порада полягала б у тому, щоб дотримуватися інструкцій на інформаційній листівці, якщо ви купуєте валеріану. І проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи підходить він вам, або яку дозу приймати.

Коли приймати його, щоб допомогти зі сном

Для занепокоєння валеріану можна приймати вдень або перед сном, відповідно до інструкцій виробника.

Для сну загальна порада - приймати валеріану за 30 хвилин до двох годин до сну.

Як довго можна приймати валеріану?

Зазвичай рекомендується приймати валеріану до 28 днів. Основна причина полягає в тому, що більшість досліджень (див. Нижче) тривають лише до 28 днів. І ці дослідження показують, що валеріана зазвичай добре переноситься протягом такого періоду часу.

Однак довготривала безпека валеріани досі не відома. Отже, якщо ваші проблеми зі сном продовжуються через 28 днів, знову ж таки, найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.

Деякі медичні сайти, наприклад, "Майоклініка", припускають, що валеріана має накопичувальну дію, найкраще працює через 2 тижні щоденного вживання.

Доктор Дік Міддлтон, голова Британської фітотерапевтичної асоціації, також рекомендує приймати валеріану протягом 2 - 4 тижнів, щоб отримати користь.

Отже, це може залишити вам лише 2-тижневе вікно, щоб повністю скористатися седативним ефектом. Якщо, звичайно, ефект плацебо також не відіграє свою роль.

Безпека та можливі побічні ефекти

Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) вважає корінь валеріани "загальновизнаним як безпечний".

А дослідники в Польщі, які проаналізували дані випробувань, що тривали 10 років, дійшли висновку:

Корінь валеріани добре переноситься і безпечний, має рідкісні та доброякісні побічні ефекти

Але, незважаючи на те, що люди трапляються рідко, деякі люди мають побічні ефекти. За даними Національного інституту охорони здоров’я та наркотиків.com, можливі побічні ефекти включають:

Головні болі
Запаморочення
Свербіж шкіри
Сухість у роті
Розлад шлунка/діарея
Протилежний ефект - неспокій, хвилювання, безсоння
Сонливість удень (частіше при більших дозах)

Чи можете ви передозувати корінь валеріани?

Існує дуже мало інформації про те, що може статися, якщо ви приймете більше рекомендованої дози. Згідно з повідомленням про випадки, навіть велика доза має низьку токсичність:

У пацієнта спостерігались легкі симптоми, які всі зникали протягом 24 годин. Передозування валеріани, яка приблизно в 20 разів перевищує рекомендовану терапевтичну дозу, виявляється доброякісним.

Тим не менш, ще один важливий момент, про який слід пам’ятати, - це можливість непереносимості або алергії на валеріану. Вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо у вас є такі симптоми:

Кропив'янка (набряклі, червоні горбки або пухирі на шкірі)
Набряки в області обличчя, губ, язика або горла.
Утруднене дихання або біль у грудях.

Хто не повинен приймати валеріану

Якщо ви не впевнені у прийомі валеріани, спершу проконсультуйтеся з лікарем. Тим не менш, є деякі ситуації, коли зазвичай не рекомендується приймати валеріану:

Жінки, які вагітні або годують груддю (невідомо, чи безпечно це для дитини, тому краще бути обережним).
Дітям до 3 років не слід давати валеріану.
Якщо у вас захворювання печінки.

Взаємодія з наркотиками

Існує ризик виникнення адитивного ефекту, якщо ви одночасно з валеріаною приймаєте інші ліки або речовини, які можуть викликати седативний ефект.

Якщо ви приймаєте будь-який із наведених нижче препаратів, краще отримати схвалення лікаря перед тим, як приймати валеріану:

Бензодіазепіни, такі як Ativan, Halcion, Valium і Xanax.
Барбітурати або депресанти центральної нервової системи, такі як люмінал, морфін та діпріван.
Наркотики, що змінюються та розщеплюються печінкою, такі як Мевакор, Нізорал, Споранокс, Аллегра та Хальсіон.
Інші заспокійливі, знеболюючі або снодійні препарати.
Алкоголь
Рекреаційні наркотики.

Чи можна одночасно приймати валеріану та мелатонін?

Мелатонін також може викликати сонливість, тому перед тим, як приймати обидва препарати одночасно, бажано проконсультуватися з лікарем.

Дослідження свідчать, що валеріана допомагає при проблемах зі сном

Протягом останніх декількох десятиліть було проведено різноманітні наукові дослідження, присвячені вивченню седативних ефектів валеріани.

Я прочитав багато опублікованих досліджень, виявивши деякі, які доводять, що це працює, інші, які стверджують, що це не так, і деякі, які виявили, що це працює, але так само плацебо!

Сучасна ситуація складається в тому, що докази є безрезультатними, і необхідні додаткові дослідження. Як зазначається в інформаційному бюлетені Національного інституту охорони здоров’я валеріани:

Докази клінічних досліджень ефективності валеріани при лікуванні розладів сну, таких як безсоння, є безрезультатними.

То що це саме за докази? Є 3 особливо корисних дослідження, в яких дослідники аналізували наявні дані окремих клінічних випробувань.

Я вважаю, що їх висновки особливо корисні, оскільки вони включали лише дослідження, які вони оцінили як якісніші.

1. Дослідження в Кореї

У 2018 році дослідники в Кореї переглянули 79 досліджень, що вивчають рослинні екстракти. Вони виявили, що загалом було випробувано 21 рослину, і найпоширенішою була валеріана. Однак вони виявили суперечливі результати та підсумували:

Існує обмежена кількість доказів з непереконливими результатами щодо впливу окремих рослинних натуральних продуктів на сон, що вимагає подальших досліджень.

2. Дослідження в Португалії

У 2011 році дослідники в Польщі розглянули дослідження валеріани, опубліковані англійською, іспанською, французькою або португальською мовами, що охоплюють 10 років. Вони знайшли:

Доказів недостатньо щодо ефективності валеріани при лікуванні тривожних розладів ... Докази безсоння обмежені суперечливими результатами розглянутих досліджень та їх методологічними проблемами, хоча, схоже, вони мають певний ефект при безсонні легкого та середнього ступеня тяжкості.

3. Дослідження в США

У 2006 році дослідники з Каліфорнійського університету розглянули 16 досліджень, в яких брали участь 1093 пацієнти. Вони виявили 6 досліджень, що підтверджують покращення сну, і дійшли висновку:

Цей систематичний огляд свідчить про те, що валеріана може покращити якість сну, але методологічні проблеми включених досліджень обмежують можливість робити тверді висновки.

Вони також підозрювали, що було проведено більше досліджень, які не показали позитивного ефекту для валеріани, і просто ніколи не публікувались.

Якщо ви зацікавлені прочитати більше про окремі дослідження, кожне з 3 вище посилається на клінічні випробування, які вони обговорюють.

Цікаво і прикро, що всі автори дослідження знайшли суттєві недоліки у дослідженні. Сподіваємось, у майбутньому вчені приймуть до відома їх критику та дизайнерські експерименти, які відповідають високим стандартам, які, як очікується, демонструють, що засіб для сну справді працює.

Як вчені вважають, що діє валеріана?

Точний механізм дії до кінця не вивчений. Дослідження показують, що екстракт кореня валеріани може містити гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), яка також міститься в мозку.

Вважається, що ГАМК діє як природний заспокійливий агент. Деякі препарати, такі як валіум і ксанакс, також діють за рахунок збільшення активності ГАМК в мозку.

Однак Національний інститут охорони здоров'я припускає, що насправді це може бути результатом кількох складових, а не лише однієї сполуки.

Мій особистий досвід

Багато доказів того, що валеріана може допомогти при безсонні, є анекдотичними. Він використовується з середньовіччя в Європі, і має велику історію в китайській та аюрведичній медицині.

Мій особистий досвід свідчив, що це може мати легкий седативний ефект. Я спробував декілька засобів для сну, що містять валеріану (Kalms, Sominex та Nytol). Я також приготував свій, і пив його у вигляді чаю.

Але я ніколи не був точно впевнений, що це валеріана, інший інгредієнт в деяких випадках чи ефект плацебо. Особисто я хотів би думати, що це працює, оскільки я волів би взяти природний засіб, ніж фармацевтичний засіб для сну.

Ваш досвід

Ви приймали валеріану, щоб краще спати? В якій формі ви взяли його, і чи вважаєте ви, що це допомогло? Повідомте мене в коментарях нижче!