Скільки калорій ви спалюєте на еліптичному (з калькулятором)

спалюєте

Кількість калорій *, які ви можете спалити за допомогою еліптичного тренажера, залежить від інтенсивності тренування та від того, як довго ви використовуєте тренажер. Для того, щоб дати вам гарне порівняльне уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити за допомогою еліптичної форми, ми збираємось поглянути на цифри, засновані на півгодинних сеансах тренувань з різним рівнем інтенсивності.

* Одиниця виміру, яку зазвичай називають "калорією", насправді є "кілокалорією" - однак "калорія" настільки часто використовується, тут ми використаємо коротший термін.

Дізнавшись, скільки калорій ви можете спалити на еліптичному, подивіться наші огляди найкращих еліптичних або найкращих еліптичних під робочим столом.

Еліптичний калькулятор калорій

Введіть у калькулятор свою вагу, тип фізичних вправ та час, щоб оцінити, скільки зайвих калорій може допомогти вам спалити еліптик:

Перш ніж використовувати будь-які дані, отримані за допомогою цього калькулятора, проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Отже, скільки калорій ви спалюєте на еліптичних тренажерах?

За даними Гарвардської медичної школи (у 2004 р.), Дорослий вагою 155 фунтів спалить 335 калорій за 30 хвилин на еліптичному тренажері.

Більш пізні дослідження, опубліковані в "Щоквартальному дослідженні фізичних вправ та спорту" у 2006 році, дали такі значення:

125 фунтів 155 фунтів 185 фунтів
Кілокалорії (рівень опору 2, 30 хв) 137170203
Кілокалорії (рівень опору 5, 30 хв)146181216
Кілокалорії (рівень опору 8, 30 хв)170211252

Наш калькулятор базується на значеннях, опублікованих у цьому останньому та більш детальному дослідженні.

Дослідження 2006 року відзначило, що показники спалених калорій на еліптичних машинах були вищими за фактичні виміряні значення випробовуваних.

Вправа інтенсивності світла - спалені калорії

Давайте подивимось, скільки калорій ви можете спалити на еліптичній, коли ви користуєтесь машиною протягом півгодини в темпі низької інтенсивності. Чесно кажучи, тренування низької інтенсивності не робить значного впливу на еліптичну форму. Це тримає ваше тіло розслабленим, що не змушує ваш метаболізм працювати швидше за 30 хвилин.

Тим не менш, використання еліптичного може добре працювати, якщо у вас є серцеве захворювання або травма, яка обмежує вашу рухливість. Це покращує вашу здатність залишатися активним, якщо у вас серцеве захворювання, і в той же час це не впливає на тяжкість вашого стану.

Це також покращує чутливість до інсуліну та рівень ліпідів у крові. Отже, хоча опік калорій при низькоінтенсивному тренуванні на еліптичному майданчику може бути не величезним, ви все одно отримаєте певну користь для здоров’я, якщо у вас є певні типи серцевих захворювань.

Вправа середньої інтенсивності - спалені калорії

Припустимо, ви важите 185 фунтів і тренуєтесь на еліптичному тренажері протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Використовуючи оцінку, дану нашим калькулятором на основі досліджень, ви можете оцінити енергію, яку ви спалюєте на еліптичній машині, приблизно в 216 кілокалорій.

Тренування середньої інтенсивності включатиме більше активності, ніж вправу світлової інтенсивності на еліптичному тілі зі стабільним темпом протягом 30 хвилин, які ви будете використовувати на тренажері. Це не напружена діяльність, але вона допомагає спалити значну кількість калорій через кількість часу, проведеного на машині.

Вправа високої інтенсивності - спалені калорії

А тепер давайте розглянемо високоінтенсивні тренування на тренажері. Згідно з калькулятором спалених калорій, ви зможете спалити до 252 калорій за 30-хвилинну тренування. При налаштуваннях високої інтенсивності з використанням еліптики найкращою практикою є не відмовлятися від стійких тренувань на такому рівні опору. Натомість вам слід зупинитись на інтервалах надзвичайно напружених фізичних навантажень для спалахів від 30 до 60 секунд за раз, з кількома хвилинами відпочинку між ними.

Це допоможе вам пройти правильний 30-хвилинний сеанс на еліптиці, не виснажуючись.

Як максимально спалити калорії

Багато людей припускають, що вони спалюють однакову кількість калорій на еліптичній та біговій доріжці. Невдала правда полягає в тому, що ви використовуєте не всі м’язи, які ви робите на біговій доріжці, щоб підтримувати рівновагу на еліптичній, оскільки ваші ноги постійно контактують з машиною.

Для того, щоб максимізувати калорії, спалені на еліптиці, є кілька незначних порад, яким ви можете слідувати:

  1. Попрацюйте всі м’язи та переконайтеся, що всі м’язи рук і ніг беруть участь у вправі.
  2. Інтервальні тренування з високою інтенсивністю найкраще спалюють більше калорій, ніж постійні та світлоінтенсивні тренування за той самий проміжок часу.
  3. Збільште нахил так, щоб більше ваших м’язів брало участь у тренуванні.
  4. Зробіть все можливим, щоб підштовхнути себе далі, особливо якщо ви починаєте ставати занадто комфортно на еліптичній.

Еліптик - чудова машина для відпрацювання та спалювання зайвих калорій. Обов’язково пам’ятайте про ці поради, якщо ви хочете спалити більше калорій та ефективніше користуватися машиною.

Подальше читання

За винятком зазначеного, усі цифри, використані в цій статті та калькуляторі, отримані з досліджень, опублікованих у Збірнику фізичних навантажень.