Калорії в лососі

Як ми всі знаємо, існує багато способів, як лосось можна готувати і їсти, саме тому на цій сторінці ми маємо широкий вибір прикладів, коли йдеться про те, скільки калорій в лососі. Від копченого лосося до суші з лососем ми маємо інформацію про калорії лосося, яку ви шукаєте. На додаток до цієї дуже шуканої інформації, ми також маємо кілька цікавих фактів харчування лосося, а також пояснюємо, чому лосось корисний для вас.

Існує шість видів лосося, які є найпоширенішими, і саме такі типи ви зазвичай купуєте в супермаркеті або знаходите в меню в ресторані. Вони були перелічені нижче, і ми будемо використовувати їх там, де це можливо, у наших прикладах калорій, що містять лосось.

Атлантичний
Нерка/червоний лосось
Чинук/королівський лосось
Лосось кета/чум
Срібло/кохо-лосось
Рожевий/горбистий лосось

Якщо вас цікавлять калорії, що містяться в лососі, тоді є велика ймовірність, що ви також знайдете корисну сторінку калорій тилапії, оскільки це ще один популярний вид риби, який подобається любителям морепродуктів.

Скільки калорій в лососі?

Тож давайте подивимось на калорії, які містить лосось, використовуючи якомога більше різних прикладів. Купуючи лосось, ви можете придбати версію, яка вирощується, або дику версію. Фермерське господарство означає, що лосось - це хліб, спеціально для розведення у господарствах, що розводяться, а дикий лосось ловиться рибалкою у водах, які вважаються дикими. Як правило, у дикому лососі може бути трохи менше калорій, але різниця не величезна.

Калорії в лососі на грилі/запеченому лососі

Наступні приклади використовуються для того, щоб лосось готували в сухому жарі, це означає, що лосось готується на грилі або запікається, що є двома найпоширенішими способами приготування лосося.

Калорії лосося на унцію

Наступні приклади стосуються калорій в унції лосося, використовуючи фермерські та дикі, де це можливо. Сьомгу готували на сухому вогні.

Калорій в 1 унції дикого атлантичного лосося - 51
Калорійність в 1 унції вирощеного атлантичного лосося - 58
Калорій в 1 унції дикого лосося - 39
Калорій в 1 унції вирощуваного лосося кохо - 50
Калорій в 1 унції нержавілки - 60
Калорійність в 1 унції рожевого лосося - 42
Калорійність в 1 унції лосося - 43
Калорійність в 1 унції лосося чинук - 65

Це були калорії в лососі на грилі на унцію, для більш часто розмірної порції половини філе дивіться наступний розділ.

Калорії у філе лосося

Філе лосося, мабуть, найпопулярніша порція лосося, тут ми охоплюємо калорії філе лосося, використовуючи всі 6 найпоширеніших видів лосося. Коли ми говоримо, що готуємо, ми маємо на увазі під сухим жаром.

У 1/2 філе вареного філе лосося, вареного 154 г, міститься 237 калорій
У 1/2 філе вареного філе лосося чинук вагою 154 г міститься 356 калорій
У 1/2 філе вареного філе атлантичного лосося (дикого) масою 154 г міститься 280 калорій
У 1/2 філе вареного філе лосося (дикого) вагою 178 г міститься 247 калорій
У 1/2 філе вареного філе лосося рожевого кольору вагою 124 г міститься 185 калорій
У 1/2 наповнювача вареного філе лосося вагою 155 г міститься 335 калорій

Калорії копченого лосося

Копчений лосось - дуже популярний спосіб, коли люди насолоджуються своїм лососем, але скільки калорій у копченому лососі?

В 1 унції копченого лосося чинук без кісток 33 калорії

Сирі калорії лосося

Зараз ми розглянемо порцію сирої сьомги (113 г) і калорії, які вона містить.

У порції сирого атлантичного лосося 4 унції міститься 207 калорій
У порції сирого лосося в 4 унції міститься 130 калорій
У порції сирої нержавійки лосося, що складається з 4 унцій, міститься 190 калорій
У порції сирого лосося чинук, що утримує 4 унції, міститься 202 калорії
У порції сирого лосося, що вливається в 4 унції, міститься 181 калорія
У порції сирого лосося з перекусом 4 унції міститься 136 калорій

Калорії суші лосося (суші)

Лосось нігірі та сашими - це обидва види суші. Тут ми перевіримо, скільки калорій суші з лососем

У 4 шматках нігірі лосося Вегмана вагою 140 г міститься 170 калорій
в 4 штуках саші лосося з суші Hissho вагою 110 г міститься 156 калорій

Чи корисний для вас лосось?

Цілком нормальне запитання - чи корисний для вас лосось. Як ви можете бачити нижче, де ми підкреслили харчові переваги лосося, це риба, що має неймовірно багато вітамінів B3 і B12, а також мінералів фосфору та селену. Лосось також є величезним джерелом білка, і тому його дуже здорово включати у свій раціон.

Факти харчування лосося

Оскільки рожевий лосось є найбільш часто вживаним видом лосося в США, факти харчування лосося засновані на 3,5 г/100 г вареного лосося рожевого ока.

Вітамін А - 136 ОД
Вітамін B1 (тіамін) - 0,2 міліграма
Вітамін В2 (рибофлавін) - 0,1 міліграма
Вітамін B3 (ніацин) - 8,5 міліграмів (вражаючі 43% від рекомендованої добової норми)
Вітамін В5 (пантотенова кислота) - 0,9 міліграма
Вітамін В6 - 0,2 міліграма
Вітамін В9 (фолат) - 5 мікрограмів
Вітамін B12 - 3,5 мікрограма (вражаючі 58% від вашої RDA)
Вітамін С - 0,0 міліграма
Вітамін Е - 0,0 міліграма
Вітамін К - 0,0 мікрограма
Кальцій - 17 міліграмів
Мідь - 0,1 міліграма
Залізо - 1,0 міліграма
Магній - 33 міліграми
Марганець - 0,0 міліграма
Фосфор - 295 міліграмів (корисний 29% від вашої РДА)
Калій - 414 міліграм
Селен - 57,2 мікрограма (величезні 82% від рекомендованої добової норми)
Натрій - 86 міліграм
Цинк - 0,7 міліграма

Білок - 25,6 г (величезні 51% від щоденної рекомендованої норми)
Харчові волокна - 0,0 г.
Вуглеводи - 0,0 г.
Вода - 69,7 г.
Всього жирів - 4,4 г.
Цукор - 0,0 г.

Холестерин - 67 міліграм
Насичений жир (частина загальної жирності) - 0,7 г.

Більше інформації

Ми сподіваємось, що інформацію, яку ви шукали, ви знайшли на цій сторінці, коли мова заходить про те, скільки калорій має лосось, а також харчові переваги лосося. Якщо ви хочете дізнатись більше про калорії, що містяться в широкому асортименті інших популярних продуктів харчування, загляньте в меню ліворуч на сторінці. Якщо у вас зараз немає часу на огляд, можливо, ви можете додати нас у закладки і повернутися пізніше?