Скільки калорій в чашці кавуна?

Калорій в 1 склянці кавуна не так вже й багато. Незважаючи на поширену думку, кавун має низьку калорійність та цукор. Це може сприяти зниженню ваги. Вживання фруктів корисно для нашого здоров’я.

Скільки порцій фруктів щодня?

Відповідно до дієтичних рекомендацій 2015-2020 для американців, ми повинні їсти щонайменше 2 склянки фруктів щодня. Крім того, ви можете їсти 3-5 порцій фруктів на день. 1 склянка кавуна щодня - чудовий варіант.

Важливо їсти багато фруктів та овочів. Дослідники виявили, що в кожному здоровому харчуванні в усьому світі люди вживають багато фруктів та овочів.

Крім того, вони виявили, що фрукти та овочі пов'язані зі зниженим ризиком розвитку багатьох хронічних захворювань. Більше того, вони можуть захистити нас від певних видів раку. Крім того, фрукти та овочі можуть сприяти здоровій вазі тіла.

Інше дослідження показало, що вживання недостатньої кількості фруктів є дієтичною причиною номер один до захворювань. Більше того, споживання великої кількості солі - друга найгірша звичка в харчуванні ...

Що таке порція кавуна?

Ми повинні їсти 3-5 порцій фруктів щодня. Але ... яка порція кавуна?

Одна чашка кавуна дорівнює одній порції фруктів. Одна чашка нарізаного кубиками кавуна становить приблизно 150 г.

Більше того, 1-дюймовий клин нарізаного кавуна також еквівалентний двом порціям. Приблизно 1/16 кавуна.

Скільки калорій в 1 склянці кавуна?

Багато людей вірять, що кавун може товстіти. Це просто неправда. Насправді кавун досить низькокалорійний. За даними USDA, 1 склянка кавуна містить всього 45 калорій.

Більшість калорій надходять з вуглеводів. В одній склянці кавуна припадає 11,5 г вуглеводів, 0,9 г білка і лише 0,2 г жиру.

Скільки цукру в 1 склянці кавуна?

Звичайно, калорії кавуна надходять із цукру. Але чи справді в кавуні багато цукру? Чашка кавуна має близько 9,4 грама цукру. Більша частина цукру - це фруктоза (5,1 г). Крім того, у кавуні є декстроза (2,4 г), сахароза (1,8 г) та мальтоза (0,1 г).

Ця кількість цукру насправді досить низька. Наприклад, стакан молока містить близько 12 г цукру, а лише крихітний шматочок шоколаду - близько 3 г цукру. Кавун - це переважно вода. Отже, ми не можемо споживати занадто багато цукру з нього.

Чи можна їсти кавун товстим?

За даними Університету Сіднея, кавун має глікемічний індекс 72. Будь-яка їжа, яка має глікемічний індекс вище 70, вважається такою, що підвищує рівень цукру в крові. Також рівень інсуліну. Але цей показник не є надійним. Це не враховує вміст цукру в їжі.

Отже, дієтологи використовують глікемічне навантаження. Глікемічне навантаження враховує вплив їжі на рівень цукру в крові та вміст вуглеводів у їжі. Отже, кавун має Глікемічне навантаження 4. Це досить низько. Кожна їжа з глікемічним навантаженням менше 10 вважається низьким глікемічним навантаженням.

Тому кавун не містить багато цукру. Практично продукти з гликемічним навантаженням менше 10 не підвищуватимуть рівень цукру в крові.

Їжте їжу, яка не підвищує рівень цукру в крові, щоб зменшити ризик діабету. Крім того, їжа з низьким глікемічним навантаженням, така як кавун, корисна для схуднення.

Чи є кавун кето?

Подумайте, з’їдаючи 1/2 склянки кавуна, якщо дотримуєтесь кетогенної дієти.

Більшість кетогенних дієт обмежують вуглеводи до 50 грамів на день. Отже, 1/2 склянки кавуна корисний для вас, оскільки в ньому лише 6 г вуглеводів.

Скільки води в чашці кавуна?

Чашка кавуна може вас зволожити. У ньому 140 г води. Кавун приблизно 92% води.

Кавуновий сік може гідратувати вас краще, ніж вода з-під крана

Крім того, їсти кавун краще, ніж пити воду з-під крана. Кавуновий сік багатий мінералами. Тому кавуновий сік - це в основному підщелачена вода.

Коли ми потіємо, ми втрачаємо багато цих мінералів. Отже, вам добре пити кавуновий сік або їсти кавун. Ви також споживаєте мінерали.

Вживання водопровідної води не замінить ці мінерали. Навпаки, у випадках сильного потовиділення може статися мінеральний дисбаланс. Наприклад, м’язові судоми поширені серед бігунів. Після багатьох екстремальних потовиділень спортсмени можуть відчувати мінеральний дисбаланс.

Тому вам добре вживати фрукти та овочі з високим вмістом води, особливо влітку.

Огірок - ще один чудовий приклад їжі, яка може ефективно вас зволожити. Огірки містять багато води, низьку калорійність, але багаті мінералами.

Чи корисний кавун для схуднення?

Якщо ви хочете схуднути без зусиль, їжте багато фруктів та овочів. Особливо некрохмалисті овочі, наприклад, капуста.

Американська діабетична асоціація каже, що дієта, багата на некрохмалисті овочі, корисна для вас. Можна їсти принаймні 3-5 порцій на день. Навіть більше…

Більше того, важливим є обмеження калорій. Фрукти та овочі з високим вмістом води ідеально підходять для схуднення. Кавун та огірок - чудові приклади. Вони можуть тривалий час тримати вас ситими. Найголовніше, що вони низькокалорійні.

З іншого боку, вони багаті вітамінами та мінералами ...

Чому продукти, багаті лікопіном, можуть допомогти вам схуднути?

Кавун може допомогти вам схуднути з іншої причини. Він особливо багатий лікопіном.

Згідно з багатьма дослідженнями, лікопен може допомогти людям із (3):

атеросклероз,
метаболічний синдром,
гіпертонія,
захворювання периферичних судин,
інсульт і
кілька інших серцево-судинних розладів.

Здається, лікопін має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості. Крім того, лікопен настільки потужний, що може зменшити окислювальну шкоду ДНК (1).

Чашка кавуна є 6,9 мг лікопену.

Але яка щоденна рекомендована норма споживання лікопіну? В даний час не рекомендується щоденне споживання лікопіну. Однак більшість досліджень повідомляють про велику користь для здоров'я при щоденному споживанні лікопену 15-30 мг.

У 2005 р. Середньодобове споживання лікопену в США становило близько 5,7–10,5 мг на день (2). Люди споживають лікопен переважно з продуктів переробки томатів. Помідори - також хороші джерела лікопіну.

Також дані показали позитивний зв’язок споживання лікопіну зі зменшеною окружністю талії.

Більше того, лікопін є потужним антиоксидантом. Удвічі потужніший за бета-каротин (3). Це може зменшити окислювальний стрес. Крім того, лікопін зменшує білок, ліпіди та пошкодження ДНК.

Також лікопен регулює рівень холестерину. Найважливіше, що лікопін пов’язаний із стимуляцією ліполізу в жирових клітинах (3). Іншими словами, це допомагає в розщепленні жирової тканини.

Звичайні продукти, багаті лікопіном

Помідори та кавуни особливо багаті лікопіном. Ось чому дослідники широко їх вивчали.

Лікопен - це каротиноїд, який надає плодам червоний колір.

Крім того, помідори та кавун, рожевий грейпфрут, папайя та гуава багаті лікопіном.

Лікопін не вразливий до нагрівання. Отже, томатні вироби також багаті лікопіном. Кетчуп, томатний сік або томатні соуси багаті лікопіном.

Немає необхідності купувати дорогі лікопінові добавки. Досить здорової дієти на рослинній основі разом з 1 склянкою кавуна або салатом з помідорів щодня.

Дослідження довели, що цілісні продукти можуть бути ефективнішими, ніж окремі сполуки, для зниження ризику захворювання (2). Як правило, віддайте перевагу цілісній їжі на рослинній основі, а не добавкам.

Чи можете ви набрати вагу за допомогою кавуна?

Люди уникають вживання кавуна, оскільки вважають, що це шкідливо для схуднення. Це правда? Практично, вживання кавуна не може товстіти. Кавун на 92% складається з води, і він досить низькокалорійний. Для набору ваги слід з’їсти більше одного цілого кавуна.

Наприклад, один цілий кавун 7-1/2 has містить лише 1360 калорій. Крім того, у ньому є понад 4100 грамів води.

Чи слід уникати кавуна?

Кавун настільки смачний, що багато людей з’їдають більше 1 склянки за один прийом їжі.

Однак уникайте їсти більше 1 склянки кавуна на ніч. Особливо, якщо ви лягаєте спати відразу після вечері. Як правило, не лягайте спати з повним шлунком. Варто відзначити, що кавун є сечогінним засобом і містить багато води. Уникайте його їсти, особливо якщо вам неприємно прокидатися, щоб піти у ванну пізно ввечері.