Скільки калорій в апельсині? Використовуйте ці терпкі фрукти у здорових рецептах

Більшість фахівців у галузі охорони здоров’я пропонують додавати цитрусові фрукти до свого щоденного раціону, враховуючи, що вони містять необхідні мінерали та вітаміни, корисні для здоров’я

Саріка Рана | Оновлено: 23 травня 2018 р., 18:29 IST

скільки

  • Більшість медичних експертів пропонують додавати цитрусові в щоденний раціон
  • Одним з найкращих фруктів, завантажених цитрусовими, є апельсин
  • У 100 грамах апельсина міститься близько 63 калорій

Скільки калорій в апельсині?

За словами дієтолога Дрішті Пареха з Делі, "в 100 грамах апельсина міститься близько 63 калорій. Вони вважаються одними з найкращих фруктів, які можна вживати влітку, не тільки тому, що вони містять 80 відсотків води, але і завдяки калію Коли ми потіємо, ми, як правило, втрачаємо калій, що часто призводить до м'язових спазмів. В ідеалі, потрібно мати принаймні два апельсини на день, щоб отримати максимальну користь ".

Згідно з дієтичними рекомендаціями USDA, один середній сирий апельсин містить близько 62 калорій. Відповідно до USDA, апельсини зазвичай мають розмір від двох до трьох дюймів у діаметрі. Більші апельсини мають на кілька калорій більше. Однак апельсини можна їсти, навіть якщо ви їдете в подорож до схуднення.

Скільки калорій в апельсині: У 100 грамах апельсина міститься близько 63 калорій

Скільки калорій в апельсиновому соку?

Відповідно до дієтичних рекомендацій USDA, якщо ви хочете випити чашку свіжовичавленого апельсинового соку, він містить 112 калорій, а одна чашка несолодкого соку містить 105 калорій. Більшість калорій в апельсиновому соку - приблизно від 92 до 95 відсотків - надходять з вуглеводів. Білок забезпечує решту калорій. Так скажімо, в одній чашці апельсинового соку ви отримаєте близько 26 грамів вуглеводів, з яких 21 грам складається з натурального цукру. Не додавайте підсолоджувачів, щоб уникнути збільшення споживання калорій.

Користь апельсинів:

  1. За даними Американської асоціації серця, вживання більшої кількості сполуки, що міститься в цитрусових, таких як апельсини, може допомогти зменшити ризик інсульту.
  2. Це допомагає регулювати та регулювати рівень артеріального тиску.
  3. Вміст клітковини, калію, вітаміну С та холіну в апельсинах підтримує здоров’я серця.
  4. Дослідження показали, що діабетики 1 типу, які вживають дієти з високим вмістом клітковини, можуть мати нижчий рівень глюкози в крові. Подібним чином, якщо діабетики типу 2 споживають дієти з високим вмістом клітковини, рівень цукру в крові, ліпідів та інсуліну може покращитися.
  5. Антиоксидант вітамін С, якщо його вживати в натуральному вигляді або наносити на шкіру, допомагає боротися з пошкодженнями шкіри, спричиненими сонцем та забрудненнями, крім того, він також сприяє зменшенню зморшок та покращенню загальної текстури шкіри.
  6. Згідно з книгою "Цілюща їжа" від видавництва DK Publishing, апельсини мають високу концентрацію цитрату, що означає, що вживання апельсинового соку може допомогти зменшити кількість каменів у нирках.

Це допомагає регулювати та регулювати рівень артеріального тиску

Корисні рецепти, які ви можете приготувати, використовуючи апельсини:

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій у апельсині, давайте запропонуємо ці мізерні насолоди, щоб використати їх за допомогою цих простих рецептів.

Рецепт від NDTV Food

Детоксикація швидко стає новою тенденцією у світі здоров’я та фітнесу. Цей швидкий детокс-напій, наповнений апельсином та морквою, забезпечує необхідні вітаміни, які ідеально підходять для виведення токсинів та збереження енергії протягом дня.

Детоксикація швидко стає новою тенденцією у світі здоров’я та фітнесу

Рецепт Плаванеета Бора

Апельсин і базилік поєднуються, щоб створити цей освіжаючий напій, який ідеально підходить для перегріву. Залийте його льодом і насолоджуйтесь.

Рецепт від NDTV Food

Копчена риба, маринована в апельсиновому соку і подана зі скибочками апельсина, ця страва, безсумнівно, захоплює.