Скільки калорій спалюється в сеансі BJJ - за допомогою калькулятора

У статті Домініка 14 березня 2018 року Залиште коментар

Мені було цікаво, скільки калорій я спалюю за один сеанс BJJ, тому що я хотів отримати форму. Тож я зробив дослідження. Однак це було недостатньо добре. Сеанси різняться між собою, тому я створив калькулятор, щоб легко і точно розрахувати витрати калорій. Ось що я дізнався:

Тренування BJJ спалює в середньому від 470 до 670 калорій на годину. Це включає розминку, свердління та спаринг.

Інтернет-калькулятор спалених калорій у BJJ.

Розрахуйте власні витрати калорій на тренуванні BJJ:

(Я знаю, що цей калькулятор виглядає трохи жахливо, але це найкраще, що я можу зробити з моєю поточною CMS)

Час у хвилинах виконання:
Розтяжка:

Розминка:

Техніка та свердління:

Прокат:

Обчислити
Результат:
спалюються калорії

Калорії, спалені під час BJJ.

Ось математика за калькулятором спалених калорій у BJJ:

На годину за кожен фунт ваги тіла, який ви спалюєте:

1,81 калорії - розтяжка
2,43 калорії - розігріти
3,25 калорій - Легке тренування BJJ
4,87 калорій - Інтенсивне тренування BJJ

Цілі 90-хвилинні сеанси BJJ можуть спалити від 700 до 1000 калорій,

60-хвилинний сеанс 470 - 670 опік.

Як це виправити в реальному житті?

Ось трохи математики:

Я знаю, сеанси відрізняються один від одного, але, припустимо, що наш типовий сеанс бразильського джиу-джитсу триває 1,5 години і містить такі частини:

5 хвилин розтяжки
25 хвилин розминки або розминки тренувань
30 хвилин демонстрації техніки та свердління
30 хвилин спарингу.

У середньому 175 кг (80 кг) чоловік спалить:

26,6 калорій на розтяжку
177 калорій на розігріві
284 калорії на техніку та буріння
426 калорій, спалених під час прокатки.

Цей сеанс згорить 914 калорій. Це багато для одного тренувального заняття.

Калорії спалюються під час діяльності, пов’язаної чи корисної для BJJ (за годину на кожен фунт ваги)

Навчальна схема - 3,63

Боротьба з легкою практикою - 3,98

Біг швидко - 8,17

Біг підтюпцем - 4,54

Калорії, необхідні для схуднення

Коли ви шукаєте схуднення, кількість калорій, які ви вживаєте, є настільки ж важливою, якщо не більше калорій, які ви спалюєте під час тренування. Зосередьтеся на дієті, а не на збільшенні вправ.

Особисто мені важче підтримувати вагу під час тренувань BJJ. Основна причина полягає в тому, що якщо я не їжу після тренувань, я не можу навіть встати з ліжка наступного ранку. Однак якщо я займаюся боксом, то спалю менше калорій. Але моє тіло відновлюється, навіть якщо того вечора я не їжу. Зрештою, різниця між калоріями, що входять і виходять, є більш корисною для схуднення.

Якщо ви хочете схуднути і одночасно тренувати BJJ, зв’яжіться з кимось, хто точно знає, як це зробити. Ваш раціон повинен бути точним. І дієтолог зробить це за вас.

Можливо, гарною ідеєю було б пройти план дієти для схуднення під час відновлення після травм. Якщо у вас болить плече, ви можете замість цього побігти.