Як довго я повинен сидіти на дієті?

Часто, коли ми починаємо нову дієту, ми швидко скорочуємо багато калорій, що веде до різкої втрати ваги дуже рано. Ми хвилюємося швидкими результатами і відмовляємось від дієти. Тільки щоб миттєво повернути вагу. Ми не тільки повертаємо вагу, але й тоді помічаємо, що наше тіло не може переробляти їжу, яку ми їли до втрати ваги. Ми намагаємось утримати свою вагу такою, якою вона була до дієти. Підтверджуючи позицію, що нам потрібно дотримуватися дієти назавжди, якщо ми хочемо схуднути і не тримати її поза.

Тут виникає періодизація харчування. Під періодизацією харчування розуміються періоди "дефіциту калорій", за якими йдуть періоди "підтримання калорійності" та/або періоди "надлишку" калорій залежно від ваших конкретних цілей. Це підтримує ваш метаболізм високим і здатним адаптуватися і підтримувати свою нову вагу.

Основи дієт

Ми, напевно, всі знаємо, що калорії замість калорій - це основна основа, необхідна для будь-якої дієти. Якщо ви спалите більше, ніж споживаєте, з часом ви схуднете. Однак часто ми стаємо нетерплячими до цього процесу. Ми ставимо себе на жорсткі дієти, очікуючи негайних результатів.

Коли ми ставимо себе на такі дієти, ми відчуваємо сильну нестачу енергії. Ми помічаємо, як наша тяга досягає висоти, як ніколи раніше. І ми печеримося, вступаючи олл-ин на обманну їжу. Перетворення обманної їжі на обманний день. В обманний тиждень. У їжу, яку ми їли до дієти. Ми думаємо, "ну я досяг своєї мети, щоб я міг повернутися до того, що їв раніше".

На жаль, з дієтою ви не можете просто "повернутися", якщо хочете зберегти результати. Ви повинні постійно змінювати свій раціон, обертаючись навколо своїх поточних цілей. Постановка нереальних цілей на будь-якій дієті - це швидкий шлях до невдачі. Отже, ось як слід підходити до цієї нової зміни способу життя.

Не позбавляй себе

Мабуть, одна з найкращих порад, котра може взяти дієту - це переконатися, що ви не відчуваєте себе обділеними. Не скорочуйте стільки калорій так швидко, що вам здається, що ви голодуєте, аби просто обійтись. Якщо ви відчуваєте брак енергії або сильно нещасливі, ви, мабуть, не будете надто мотивовані продовжувати

Ви також можете по-справжньому пошкодити свій метаболізм за допомогою цього типу важких дієт. Різке внесення занадто швидких змін у свій раціон може зашкодити йому. Якщо ви їли 3000 калорій на день постійно протягом останніх трьох років, ваше тіло очікує отримати це джерело енергії. Він пристосувався підтримувати вашу поточну вагу при такому споживанні калорій. Якщо ви скоротили це споживання несподівано, з’їдаючи лише 1200 калорій на день. Ви, мабуть, побачите якісь миттєві результати.

Однак з часом ваш організм буде відповідно пристосовуватися. Він почне економити енергію, використовуючи менше енергії під час простою. Оскільки ваше тіло не отримує цих зайвих калорій, воно вважає, що повинно адаптуватися до нового споживання енергії, яке отримує, щоб не голодувати. Це означає, що ви спалюєте набагато менше калорій протягом дня.

Спалювання меншої кількості калорій протягом дня призведе до менш помітних результатів, навіть до того, як ви досягнете своєї мети. Змушуючи вас думати, що вам доведеться ще більше скоротити калорії або додати більше кардіотренування, щоб побачити результати. Це ставить вас у дуже сильний дефіцит протягом дня. Що нереально в довгостроковій перспективі.

Переведення вашого тіла в постійний стан позбавлення більше 3-4 місяців може негативно вплинути на ваш метаболізм. Ускладнює утримання ваги при будь-якому споживанні калорій вище, ніж те, що ви їли. Ось чому добре періодично змінювати свій раціон.

Як використовувати дієтичну періодизацію

Якщо ви коли-небудь мріяли про дієту, де ви можете втратити всю вагу, яку хотіли схуднути, і фактично утримувати її з часом, при цьому НЕ позбавляючи себе, це все. Основою періодизації дієти є те, що ви кожні 2-3 місяці змінюєте щоденне споживання. Ренесансна періодизація створила шаблон дієти, індивідуальний для кожної людини та її способу життя. Приклад цього шаблону наведено нижче.

Починаючи з будь-якої дієти з використанням періодизації, ви, як правило, починаєте з базової точки. Це дозволяє встановити вихідну точку, виходячи з поточного споживання калорій та нової дієти, до якої ви наближаєтесь. Це дає вам можливість встановити цілком розумний початок, який все одно може дати подібні результати протягом певного періоду, порівняно з очікуванням миттєвих результатів від невдалої дієти.

Доктор Меліса Девіс, консультант з питань охорони здоров’я з періодизації Відродження, каже: "Іноді довший шлях - це шлях до стійких результатів. Потрібні перерви між нападами напруженої роботи, і зміни майже у всіх випадках життя та дієти не є винятком".

Дієта періодизації Відродження обертається навколо концепції періодизації дієти. Він побудований таким чином, що допомагає кожній людині досягти довгострокових результатів, використовуючи періоди з меншим споживанням калорій, а також періоди обслуговування. Вони рекомендують залишатися в кожному періоді дефіциту не більше 9-12 тижнів. Вони рекомендують, що навіть якщо у вас є ще кілька кілограмів, щоб схуднути до досягнення вашої цільової ваги до кінця 12 тижнів, ви перейдете на період технічного обслуговування, перш ніж починати скидати ці останні кілька фунтів.

Переходячи на період підтримання, ви даєте можливість своєму метаболізму омолодитися, перш ніж перейти в інший період дефіциту. Роблячи це, ви нагадуєте своєму тілу, що насправді ви не голодуєте, тому воно не зміститься, щоб зберегти додаткові калорії, які ви не хочете, щоб воно зберігало. У цей період обслуговування ваше тіло зазвичай не набирає вагу, оскільки ви не перевищуєте норму нормального споживання калорій. Цей період стосується стабілізації вашої нової ваги. Переконайтесь, що ваше тіло може налаштуватися на достатню кількість калорій і щоб ваш метаболізм не сповільнювався від дефіциту.

Хоча ви можете здаватися вагаючись збільшувати щоденне споживання протягом періоду технічного обслуговування, це дійсно один з найважливіших і недостатньо використаних періодів процесу. Якщо у вас завжди є значний дефіцит, ви, мабуть, відчуєте великий брак енергії. Ви також впливаєте на ваш метаболізм. І, очевидно, якщо у вас завжди є надлишок, ви завжди побачите якийсь стрибок ваги. Ось чому термін обслуговування настільки важливий. Це дає вашому організму можливість відновитись. Це дає вашому розуму можливість почуватися розслаблено і не переживати стрес щодо кожного окремого макроелемента.

Як знайти структуру, яка мені підходить?

Пошук правильної дієти для себе - це все лише досвід. Існують сотні і тисячі дієт, які обіцяють вам одне і те ж «виглядати краще і почуватись краще». Хоча ці дієти можуть працювати для деяких, вони просто не завжди мають відповідну основу для всіх. Вони зосереджують багато часу на дуже короткострокових результатах. Або вони підключають вас до певної харчової лінії, де вам належить або їсти їжу, і худнути, або назавжди бути нещасним.

Найкраще, на що слід звертати увагу при пошуку правильної дієти, - це знайти щось, що дозволяє вам свободу, одночасно допомагаючи досягти результату. Не повинно бути ультиматуму щодо цих речей. Дієта повинна навчити вас застосовувати здоровіші звички у повсякденному житті та дати вам правильні інструменти для досягнення успіху!

Тут, у Trifecta, ми тісно співпрацюємо з періодом Відродження, щоб надати Вам спеціальну програму для Ваших конкретних цілей. Ми не віримо в те, щоб прив'язати людей до системи, де вони просто не можуть досягти успіху без нас. Ми хочемо, щоб кожен мав інструменти для досягнення успіху та свободу робити це на своїх умовах. Кожен шаблон RP відповідає різним періодам процесу, залежно від вашого тіла та ваших цілей. Тут ми маємо можливість підібрати ваш шаблон до ваших уподобань до їжі та зробити його максимально легким та зручним для досягнення ваших цілей.

На малюнку нижче зображено, як клієнт за рік втратив 18 фунтів і в процесі кардинально змінив склад тіла!

Періодизація Відродження дала величезні результати для своїх клієнтів. Структура дієти створила набагато здоровішу культуру навколо дієт. Не лише в тому сенсі, що люди «їдять краще» або «виглядають краще», але те, що люди насправді почуваються набагато краще. Багато клієнтів відзначають, що вони ніколи раніше не їли стільки їжі, перебуваючи на "дієтах". Це тому, що періодизація дієти оволоділа мистецтвом переконатися, що ви не позбавляєте себе того, що потрібно вашому організму, щоб вижити! Найголовніше, це створило культуру навколо дієти, яка викликає бажання займатися нею. Такий, коли ви відчуваєте, що не самотні в процесі, або що не можете керувати своїм харчуванням у своєму житті.

І головне, просто запасіться терпінням! Кожна велика річ вимагає часу. Прискорення процесу ніколи не принесе вам користі. Не лише тримайте кінець на виду, насолоджуйтесь процесом, і ви досягнете успіху.