Скільки калорій ви б спалили за один годинний клас AikiWeb Aikido Forums

Отже, я прагну до того, щоб схуднути, і мені цікаво, скільки калорій може бути спалено під час "типового" заняття айкідо на одну годину.

Я знайшов таблиці, де вони заявляють, що 60 хвилин карате або дзюдо спалить 700 калорій. Цікаво, чи це має бути 60 хвилин справжнього рандорі чи удару ногою, чи враховує справжню ситуацію класу, коли ви, мабуть, спостерігаєте за сенсей, чи чекаєте уке, або (задихаючись!) Розмовляєте третину часу.

Я також розумію, що насправді не існує "типового" класу, тому, можливо, ми могли б припустити:

10 хвилин розминки,
15 хвилин перегляду/очікування/розмови,
35 хвилин помірно напружених рук на ударах і ударах.

У когось є якісь ідеї?

Насправді це залежить від типу класу. бувають дні, коли ми робимо заняття з високою активністю з інтенсивними укемі, а бувають дні, коли ми робимо багато вправ на зв’язок або роботу з ногами. У будь-якому випадку, я думаю, можна з упевненістю сказати, що у типовій школі айкідо учень спалить, можливо, 400-500 калорій. Це нічого наукового, лише здогадка.

Що стосується схуднення, то я вважаю, що дієта допоможе більше, ніж фізичні вправи (хоча обидва важливі). Однак я фізично активний вегетаріанець із здоров’ям-підліток, тому для мене втрата ваги насправді не є проблемою.

35 хв. фактичної роботи. І якщо ви не "приносите", то 400-500 кал - це точно ні станеться.
Мені подобається думати, що я маю адекватні знання з більшості речей з фітнесу, і я виявив, що набагато більше шансів, що середня людина спалює лише 200 кал або близько того за кожні 30 хвилин безперервний помірне вилучення, і це щедро. Для схуднення потрібно потіти, потіти, потіти. Потовиділення є прекрасним показником того, наскільки важко працює ваше тіло, і якщо ви хочете отримати результат, вам доведеться працювати ! Це кліше, але абсолютно вірно для будь-якого щура в тренажерному залі: БІЛЬ НІ БЕ.
Чесно кажучи, якщо ви дійсно хочете схуднути, на додаток до занять з айкідо - бігайте і бігайте далеко. Почніть тренування стрибків/пліометрію і починайте накачувати вагу (обов’язково натискайте на неї протягом останніх трьох повторень). Спочатку робіть обтяження, а потім кардіо. Через 6 тижнів перейдіть на кардіо, а потім на ваги. Ключ до досконалості тіла - тримати його в здогадах!
Успіху і до зустрічі в тренажерному залі.

(+/-) 200 калорій при ходьбі протягом 35 хвилин. Думаю, ви можете використати це як порівняння. Ваша практика більш-менш енергійна, ніж ходьба?

Коли я вперше почав займатися Айкідо, я також боровся з тим, щоб бути не в формі. Проблема, яку я виявив з айкідо, полягає в тому, що він просто недостатньо аеробний та/або анаеробний протягом даного періоду часу (30-40 хвилин фактичного часу тренування). Моє рішення: потренуватися безпосередньо перед тим, як приїхати в Айкідо. Це викликало у мене високу мотивацію до Айкідо, я вже увійшов із сильним потом і вже розігрівся і готовий піти. Вам не потрібно робити нічого жорсткого, можливо, годину силових переходів. низький вплив та відмінне серцево-судинне тренування. У мене це спрацювало. Без зборів у спортзалі. лише вартість гарної пари взуття для прогулянок і додаткових 2-х або 2-х років, оскільки ви будете частіше їх прати. оскільки ви сильно потієте з того моменту, як заходите в додзе!

Крім того, якщо ваш інтерес до Айкідо більше орієнтований на самооборону, то це справді найефективніший спосіб вивчення Айкідо. коли ваш стомлений і виснажений. Чому? Це більш точно імітує реальність застосування самозахисту. Рідко ви будете повністю готові, фізично чи розумово. Навчання тому, як ним користуватися, коли ви не на 100%, зробить ваші навички самозахисту більш безпосередньо застосовними до реального сценарію. Це перевірений і вірний метод, який застосовують військові.

За свою ціну.

Раніше Сенсей Утада починав кожен клас із 80 до 100 провалів. передні рулони (від 3 до 5 типів), зворотні рулони (від 2 до 3 типів), відкоти (2 типи) по 10 штук. ТОГДА клас справді починався б Не настільки суворий зараз, принаймні не кожен клас. Якщо ви хочете схуднути, а Кімеда Сенсей цього не робить, просто зробіть самостійно перед заняттями.

Найкраще,
Рон (я справді мав би робити більше укемі.)

Ця шкала була розроблена моїм особистим тренером, і він базував її на декількох відомих статистичних моделях спалювання калорій в бойових мистецтвах та спостереженні за різними практиками айкідо.

150-200 калорій на годину: базове розігрівання, розтягування базових укемі, виконане з 1/4 швидкості

250-300 CPH: Укемі робиться на 1/2 швидкості

300-350 CPH: Укемі робиться на 3/4 швидкості

400+ CPH: Ukemi Виконано на повній швидкості.

У порівнянні з іншими майстрами бойових мистецтв Айкідока не витрачає такий самий вид енергії. Практика, як правило, фокусується на техніці, а не (на відміну від карате, тай-квон-до, дзюдо) на спеціальному формуванні аробної витривалості або фізичної сили. Середній айкідока (я) витрачає в середньому від 200 до 300 калорій на годину! Айкідо дозволяє розвивати такі фізичні риси, як координація, рівновага, дихання та деяка «основна сила». Також є величезна фізична вигода від можливості виконувати техніки під фізичним навантаженням (дійсно багато сенсей за ці роки згадували, що найкращі техніки виконуються, коли людина близька до фізичного виснаження, отже, "розслаблений" ЛОЛ)

Його висновок полягає в тому, що ви не можете розраховувати на те, що прийдете в хорошу форму, просто збираючись займатися. і це може бути частиною причини, чому деякі стилі Айкідо отримують поганий реп, оскільки більшість їх Айкідоки та Юданші перебувають у жахливій фізичній формі. Але це просто просте спостереження з мого боку.

Я особисто знаю, що перебуваю на роздоріжжі. У мене є два варіанти. Розслабтеся і старійте Семпаєм Мату і спостерігайте, як мої фізичні навички згасають, або продовжуйте зосереджуватись на збереженні моєї фізичної хватки, щоб я міг наполегливо займатися. Серфінг на великих хвилях. і займіться любов’ю як Тиранозавр. (Що мені криза середнього віку. LOL) Старіння не повинно означати виходу з форми!

Вибачте, якщо хтось із вас ловить TMI з цього допису LOL

Цікава стаття про небезпеку підтримання ваги лише за допомогою дієти:

Навіть якщо ви не втрачаєте ваги за допомогою програми тренувань, принаймні ви покращуєте рівень своєї фізичної форми та здоров'я.

Я великий шанувальник фізичних вправ, і я здогадуюсь, що запуск ниток вже відпрацьовується (або принаймні тренує айкідо) регулярно (отже, "поза вашим звичайним графіком тренувань"). Але з мого досвіду це зробити простіше схуднути зосереджуючись на своєму харчуванні, а не на більших фізичних вправах.

Проміжний монітор серцевого ритму оцінить кількість спалених калорій відповідно до ваших даних та частоти серцевих скорочень під час практики.
Як цей: http://www.suunto.com/suunto/Worlds/. = 1187809285803

Цікава стаття про небезпеку підтримання ваги лише за допомогою дієти:

Навіть якщо ви не втрачаєте зайву вагу за допомогою програми вправ, принаймні ви покращуєте рівень своєї фізичної форми та здоров'я.

Цікава стаття про небезпеку підтримання ваги лише за допомогою дієти:

Це дуже правда. Я особисто знаю трьох людей, які худі, як рейки, через їх метаболізм та/або дієту, але досить нездорові та у досить поганій формі. Я невисокий, кремезний, з бочками (5 '7 "і 185 фунтів.), Який не є важкоатлетом. Але у мене рівень артеріального тиску та холестерину нижчий, ніж у них, і моя серцево-судинна система набагато сильніша (не згадати той факт, що я можу притиснути більше, ніж їх вага!). Я легко переживаю їх у будь-якій аеробній діяльності.

Говорячи особисто, люди часто пов'язують вагу зі здоров'ям, і в багатьох випадках це, безсумнівно, правда (стосовно крайнощів ожиріння або анорексії). Однак це не так завжди правда. Люди, які борються зі своєю вагою, повинні більше турбуватися про "внутрішні органи" (тобто кров'яний тиск, рівень холестерину, серцево-судинну систему, діабет тощо), а не про "зовнішні" (тобто "наскільки я худий" або "наскільки хороший/поганий я дивлюсь "). навіть незважаючи на те, що наше суспільство робить набагато більший наголос на те, щоб виглядати добре за будь-яку ціну.

Я великий шанувальник фізичних вправ, і я здогадуюсь, що запуск ниток вже відпрацьовується (або, принаймні, тренує айкідо) регулярно (отже, "поза вашим звичайним графіком тренувань"). Але з мого досвіду це зробити простіше схуднути зосереджуючись на своєму харчуванні, а не на більших фізичних вправах.

Це називається ІМТ, і так, можуть бути значні відмінності в кількості калорій, які людина витрачає під час активності, але відносна вихідна база однакова.

Для тих, хто цікавиться: http: //www.crosstrainer.ca/

Я використовую це програмне забезпечення для своїх навчальних потреб вже понад 5 років. Це трохи дорого, але ви, безумовно, отримуєте те, за що платите, і якщо ви серйозно ставитесь до тренувань, можливо, вам це буде корисно.

Як хтось, кому вдалося втратити 9% жиру в цьому році, я просто хотів би додати свої думки в дебатах про вправи проти дієти.

Очевидна відповідь - це хороше поєднання обох (ваги чудові, м’язи - справжнє спалювач калорій). Висновок, до якого я прийшов, полягає в тому, щоб розглянути фізичні вправи переважно для кардіотренувань, збільшення м’язів для базового рівня метаболізму та дієти для схуднення.

Іншими словами, не можна протидіяти поганому харчуванню фізичними вправами. Вправи можуть лише доповнити хорошу дієту при схудненні.

Вся справа в калоріях проти калорій, виведених в кінці дня, і набагато менше зусиль, щоб не з’їсти багато насичених жирів, ніж спалювати їх!

Ця стаття є досить цікавою, дякую за розміщення її, містере Лі. Однак я вважаю, що стаття ще більше доводить, що здорове харчування є настільки ж важливим (і, можливо, для деяких людей, навіть важливішим), як спалювання калорій за допомогою фізичних вправ.

Тонкі, але товсті всередині люди, про яких згадувалося в цій статті, мали нездорову і жирну дієту. Я вважаю, що повідомлення статті полягало в тому, що "худий не означає здоровий". Я худий і харчуюся дуже здоровою, майже повністю рослинною дієтою, і я думаю, що навіть якщо б я не регулярно займався спортом, я мав би добре здоров'я (порівняно з рештою моєї країни, тобто), хоча, будь ласка, не думайте, що я дискредитую фізичні вправи як важливу частину здорового способу життя.

Тільки мої висловлювання.
Райан С.

Я набрав вагу, займаючись айкідо, і схуд, займаючись айкідо. Я втратила вагу, займаючись айкідо та виконуючи додаткові тренувальні заняття з кардіо/вагою, і схудла без зайвих процедур. Я згоден з іншими, ви можете схуднути, займаючись айкідо, але мова йде про хорошу здорову дієту. Причина, по якій я набрав вагу, полягає в тому, що після інтенсивних тренувань я б їв, ніби був голодуючим безумцем. Зараз я приймаю це значення зі здоровою дієтою.

Але для загального стану здоров’я і незалежно від втрати або збільшення ваги. Айкідо є частиною загального активного способу життя. Що краще, ніж сидіти вдома і вегетувати перед телевізором.

Щодо спалених калорій. це залежить від того, як проводяться ваші класи. Там, де я тренуюсь, ми маємо основи та змішані класи. На уроках основ я можу підтримувати свою вагу серця на помірному рівні принаймні 30 хвилин. Я можу це зробити, оскільки в класі основ сенсей може зосередитись на одній чи двох техніках, і я не витрачаю багато часу стоячи та викладаючи своїх молодших партнерів. Я просто продовжую кидати, а вони просто продовжують мене кидати. Моє серце підняте і тримається, але там, де знаходиться в анаеробній зоні, воно не надто високе.

Зараз у змішаних класах вони більш напружені, і ми тренуємо більше технік, тому є більше зупинки та початку, але більше напруженості практики. Зупинки не надто довгі, тому пульс не падає до кінця. Це більше схоже на тренування з анаеробними сплесками (залежно від вашого партнера по тренуванню Сандан буде справді високим темпом, товариш 1-го кю високий, нижчий ранг поміркований) На цих заняттях я відчуваю, що натискаю на свою аеробну здатність (витривалість?).

Я думаю, що на заняттях з основ я отримую більше калорій, ніж у змішаних, але при змішаному я стискаю пульс і збільшую витривалість.

Звичайно, якщо ваші заняття схиляються до того, щоб загалом ходити повільніше, тоді вам дійсно потрібне щось інше, ніж айкідо. Якщо ваші заняття динамічні, тоді ви спалюєте калорії.

І, як хтось інший запропонував, якщо ви дійсно хочете знати, скільки калорій ви спалюєте, носіть пульсометр, який повідомляє вам, як довго ви були в аеробній зоні, і кількість спалених калорій.