Скільки калорій спалює кофеїн?

Кофеїн є стимулятором, який активує вашу центральну нервову систему, підвищуючи пильність і є найпопулярнішим юридичним психоактивним агентом у країні. Кофеїн міститься в квасолі, листі або плодах понад 60 рослин. Тому його не можна вказати як інгредієнт добавок, але ви можете побачити такі речі:

Camilla sinensis
Кольський горіх
Шоколад/какао
Ягоди гуарани
Мат

Ці рослинні джерела кофеїну містять також інші стимулятори, такі як теобромін і теофілін.

Найбільш поширеним вживанням кофеїну є підвищення психічної настороженості, зменшення розумової втоми. Однак є ще кілька речей, для яких кофеїн також може бути використаний, наприклад, боротьба зі стомленням (психічним та фізичним), що виникає під час тренувань, підтримка повторного синтезу глікогену та підтримка інших проблем, пов’язаних із фізичними вправами. Окрім кави та газованих напоїв, кофеїн можна знайти в енергетичних напоях, ліках від головного болю та навіть продуктах для схуднення.

У США кофеїн є GRAS, або загалом визнаний безпечним. Тим не менш, здатність переносити кофеїн відрізняється від людини до людини. Є деякі люди, які можуть пити каву протягом усього дня і ніколи не мають проблем (хоча це, мабуть, не найкраща ідея), тоді як інші мають негативні побічні ефекти після споживання дуже невеликої кількості кофеїну.

На думку експертів, споживання 250-300 міліграмів або більше кофеїну щодня може призвести до труднощів зі сном або прискореного/нерегулярного серцебиття. Вони також попереджають, що вживання надзвичайної кількості кофеїну, тобто від 10 до 14 грамів/день, може призвести до смерті. Жінки, які вагітні, повинні вживати менше 300 міліграм кофеїну щодня, оскільки занадто багато може призвести до передчасних пологів, мимовільних абортів або низької ваги при народженні.

Крім того, є деякі особи, яким слід уникати кофеїну, наприклад, такі, які мають:

Гіпертонія
Тривожні розлади
Глаукома
Серцеві розлади

При застосуванні з деякими безрецептурними (без рецепта) або ліками, що відпускаються за рецептом, ризик несприятливих побічних ефектів збільшується. Ці ліки включають:

Клозапін
Псевдоефедрин
Адреналін
Діетилпропіон
Рилузол
Фентермін
Фенілпропаноламін

Рекомендується проконсультуватися з лікарем, чи є у вас якісь занепокоєння щодо кількості споживаного кофеїну або як він буде взаємодіяти з вашими ліками/добавками чи захворюваннями. Майте на увазі, що в багатьох добавках/напоях не вказано, скільки кофеїну вони містять. Якщо у вас є сумніви, не соромтеся зв’язуватися з компанією та з’ясовувати.

Як кофеїн підтримує спалювання калорій?

Є три способи, як кофеїн підтримує спалювання калорій:

Підтримує посилення ліполізу, тобто розщеплення жиру
Підтримує посилення метаболізму, що збільшує спалювання калорій. Звичайно, ви повинні пам’ятати, що цей ефект зменшується у тих, хто звично споживає велику кількість кофеїну
Працює із зеленим чаєм синергетично, і запропоновано комбіновану циркуляцію норадреналіну, який розщеплює накопичений жир та вуглеводи.

Як збільшити спалювання калорій?

Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня:

Збільшуйте щоденні фізичні навантаження

Ви можете бути здивовані кількістю спалених калорій, збільшуючи свою щоденну активність; почистіть машину або будинок, гуляйте замість того, щоб їхати, або йдіть сходами, а не ліфтом. Навіть якщо ви щодня проводите годину в спортзалі, дуже важливо, щоб ви були фізично активними цілий день, особливо якщо у вас сидяча робота.

Додайте інтервали

Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами, подумайте про додавання декількох інтервальних занять щотижня. Коли ви збільшуєте інтенсивність або змінюєте інтенсивність тренувань, інтервали допомагають швидко спалювати калорії.

Збільшити споживання білка

Ваше тіло буде спалювати більше калорій під час перетравлення білка, ніж при перетравленні жиру та вуглеводів. Тому збільште споживання білка, щоб в кінцевому підсумку втратити більше ваги. Звичайно, нам потрібні всі три, тому враховуйте свою дієту та замінюйте білок вуглеводами або жирами, якщо ви переїдаєте.

Збільшити м’язи

Збільшуючи м’язову масу, ви збираєтеся спалювати більше калорій, навіть коли відпочиваєте. Звичайно, у більшості випадків кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку, перебільшена, але навіть кілька зайвих калорій на день допоможуть зменшити вагу з часом або допоможуть вам підтримувати здорову вагу.

Правда полягає в тому, що найбільш ідеальним способом схуднення є тверда програма дієти/фізичних вправ; не можна покладатися лише на кофеїн. Звичайно, при правильному вживанні кофеїн може сприяти досягненню загальних цілей зниження ваги.